「自由共舞」是一种关于可能性和选择的即兴舞蹈：通过不同刻意练习，参与者可以经历各种「因何而动、怎样去动」的尝试；这个过程，不只是让我们意识上知道，也是在一步一步建立「我可以选择」的身体记忆。🌟

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈这是一场在两个月前就确定了的演出。只不过当时的想法还比较原型：我们想结合环境做偶剧的创作。一起玩的朋友里有Wanny这位操偶师，偶的制作让人放心。那选一个怎样的环境来创作呢？我们期待遇上一个有丰富结构、又有故事的地方。某天Apple看到了旗溪艺术节的视频，以她的直觉：这是一个很有趣的地方。于是我们联系了旗溪香草生活农场，确定合作后，定下了此次演出的主题：偶遇旗溪，自由共舞｜偶的综合艺术剧场。8月25号中午，从高铁站过来旗溪的路上，天下起暴雨。到达农场门口时，雨还是很大，我们在桂南游客服务中心等雨停。暴雨中，望着对面的九月楼、小卖部，按捺不住心里的兴奋。雨停了，天空开始放晴，我们放下东西，在农场和村里晃了一圈。一大片姜花田散发着可人的香气，两只大鹅和一只番鸭，当起向导，带我们来到了感官公园。望着远处云雾缭绕的山峰，踏着及脚踝的雨水，我们在感官公园的不同结构和装置穿梭，一边风暴着创作的可能性。（可惜这次连续的雨天，最终没能来到这里演出。）走出农场的时候，刚好遇上哲增，当下植得的主理人，他很欢迎我们去他店里演出……带着对农场及周边环境的感知，我们回到办公室，开始偶的创作。第二天早上，琪琪引荐我们认识了祺乐花园的小张。我们将当晚演出的开场，定在了祺乐花园。演出前半小时，阿泰赶了过来，帮忙拍摄今晚演出的视频。就这样，我们在不同村民的助力共创下，开启了在旗溪的两场“偶”遇。第一场偶遇旗溪之夜时间｜8月26日晚19:30-20:30演出顺序｜祺乐花园-当下植得-农场小径-九月楼蒸馏房-九月楼二楼-九月楼大棚主题｜人X共舞地点｜祺乐花园，导演/舞者｜AppleApple：最近发生的一些事情，让我在想，我到底是在跟人共舞，还是在跟一个系统结构共舞？或是跟内心的一些纪念共舞？跟一些我看不清的内容去共舞？在创作的过程，我发现这个题目其实挺丰富，也挺复杂的。到演出的时候，那只小猫的出现，让我本来觉得比较重的题目一下子变得很轻松，是一个很甜蜜的过程。”主题｜当下值得地点｜当下植得，导演｜薛小P

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈8月的广州，太阳光依旧炙热，加上频繁的雷阵雨，空气中多了份潮湿。13位伙伴从全国各地赶来，参加8.12-16为期5天的自由共舞TOT工作坊。工作坊的前两天，伙伴们作为参与者，体验了由Apple（自由共舞创始人）带领的自由共舞基础工作坊。第三天，我们针对两天基础工作坊的设计，进行了一轮问答后，便开始探索创作各自的“剧本”：尝试将自由共舞与不同的主题结合。▲

不是什么都不能做。这一首音乐不是只有快慢，它本身有很多很微妙的地方的，如果我们愿意尽量打开去感知这一首音乐，或者去感知这个系统的时候，你就发现，你可以跟音乐或者是系统自由共舞了。

2022年6月，我们离开了熟悉的广东，一腔热血地奔向四川找地做朴门农场，想把这几年的探索实践落地开花。半年的寻找和对接、脑子的长期紧绷、事情的反复与无果，让自己陷入了非常糟糕的状态里。天天熬夜加班，已经忘记了时间的存在，每天醒来的第一顿饭是从中饭开始。由于长期处在被事情淹没的状态，我开始对一切失去了兴趣。2022年的最后一天，才恍然新的一年即将到来，一边内省想要有新的状态，一边无心地翻着朋友圈，好巧不巧地就看到了“云上舞”的招募。猛然意识到，自己这忙忙碌碌的半年，已经很久没有享受过独处时光、很久没有安抚过疲惫的身心了。人生的无意义感，在这长久的疲惫麻木和远离初心的赶路中逐渐滋生，最终迷失了自我。2023，我想以“持续做一件喜欢的事”为由头，强行给自己留出独处放空的时间。早上6点半上课，正合我新年转变的决心。“自由共舞”的种种恰好，恰好当作给自己的新年礼物了。2023，调整作息，早睡早起，再忙也要给自己的心灵放个假，好好拥抱自己。春季3个月的线上课程，一点点增强了我的觉知力。自由共舞，为我开启了一个可以自由自在建立连接的窗口，随时随地都可以与自己连接，与万物连接，每一次连接都是全新的体验。与自己连接，看见自己在舞动的课程里我看见了自己的焦虑，看见了自己的疲惫，看见了自己的状态。在导师团队包容的氛围里，不经意间开启了自我疗愈。我开始允许自己种种不好的状态，也允许自己流露出喜悦放松快乐。因为“被自己看见”，所以我停止了对自己的责备，也变得对自己更加包容；开始认真倾听内心和身体的诉求，并拥抱自己，给予回应。舞动的主体可以是我们整个身体，也可以只是我们身体的某个部分，手、眼睛、背、肚挤...当我聚焦在某个部位时，发现每个部位都有自己独有的运动方式和舞动语言。小到汗毛，细微到能够感受气在体内运转。我们可以感受到某个部位精准的疼痛状态、它的喜好、它的冷暖，它对我们整个身体的影响。由此我们可以更自主地调节自己的状态，做自己身体的主人。和万物玩耍，享受当下课程中，我们通过刻意练习，专注当下，当下的声音、当下身体的感受、当下看见的事物，用身体的舞动给予回应，“连接”自然而然就发生了。因为早起，我看到了平常错过的快速变化的晨光。看着光影在房间内一点点移动、摇曳，“我”与“影子我”玩了起来。在晨练的公园里，我看到了光斑在水波上跳动，看到了树影在水波间扭动，看到了风在柳条间摆动…舞动从自身转移到它物上，我也因为这种看见心生欢喜，把长栏当作大海，把手化作飞鸟，在长栏海面与岛屿间飞掠盘旋。站在公交车上，我觉知到汽车发动带给身体的晃动，便尝试放松身体。握着扶杆，任由汽车不规律的停停走走，带着我的身体或小或大，或慢或快的摇摆舞动，享受短暂“失重”和“给力”的变幻。主题课程，刻意练习在“音乐”的主题课里，当所有“刻意”播放的声音停止，闭上眼睛，把意识拉回自己所处的空间，回到生活日常里，平常的声音被放大。发现“噪声”原来那么丰富（种类、音质、强弱），有韵律、有自己的规律。窗外微弱而稳定的车流声构成了底音，妈妈洗漱发出的刷牙声、流水声、杯子触碰瓷台的声音、鞋子在地板上吧哒吧哒的声音…构成了清晨主旋律，窗外偶尔冒出来飞驰而过的咻咻声、房间其他声音增加了层次感…此时，我既是旁观者，也是这个时空的一部分。身体对声音本身震动的回应，让我反思何为“音乐”？没有“音乐”要怎么起舞？在所有人共创“音乐”的环节，通过手机镜头，连接更多人的空间，创造独一无二的曲子。我非常欢喜地听到每个人在自己的空间里发出不同的声音，当下即兴创造的曲子，充满了未知魔力的惊喜。各种音质的摩擦、敲打、哼唱、人声，时而独立时而连接，再看不同人在自我空间舞动的回应，这一切发生得太突然又是那么和谐自在，我想这就是超越一切的自由吧…在“爬行”的主题课，“空气爬”里，让身体的某个部位作为舞动的主体，如手肘，关注所在空间，以肘为爬行主体，沿着空间内呈现的线条爬行。空间内所有的存在，被分解成直线、曲线、圆…

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈一场突如其来的雷阵雨是夏日里的「速度」闷热的空气、湿黏的皮肤是夏日独有的「感知」西瓜、蝉鸣、背心和短裤是夏日自带的「文本」纵身一跃让身体加入这场夏日「实验」里！当身体遇上「速度」「感知」「文本」会有哪些未知的惊喜？带上冒险、好奇、开放的心用舞动开拓生命的广阔领域🧊

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈4.15-16，自由共舞来到了苏州，在一个瑜伽教室里，开展了为期两天的基础工作坊。四月的苏州，满眼都是可人的绿。教室有三面都是落地窗，我们把帘子拉开，阳光和绿意从窗外延伸了进来。当我们在玻璃窗前舞动时，风也加入其中——窗外的枝叶摇动了起来，煞是好看！🌿

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈上个月，2023云上舞早课春季「玩耍」系列收官，在最后一天的交流环节，参与者池塘说她在跟某些镜头玩的练习里会把前面爬行和音乐主题的一些元素加入进来。然后我就脑补起「一首音乐+一个镜头玩法+一种爬法=一个作品」，还立马想了一个组合：拿着后置镜头，跟随音乐的节奏，用手在身体上爬。后来我试了一下跳这个组合：复盘会上，Apple（自由共舞创始人）问我们仨（山竹、小P、deer）有没有触动把这一轮的经验发展下去，于是诞生了这个七天课：玩耍季的庆祝周，融合「音乐」「爬行」「镜头」元素，又更回到身体这个主角；从可能性开始，看到不同的选择，最后进行自己的创作。我们想邀请大家——在小满这一天立下一个小小心愿，花一周的时间来准备自己的身体和意识，然后送给自己一支小小的舞蹈作品——小得圆满。不要被“作品”吓到（我就有被它吓到过）捕捉一个个欣喜的时刻，尝试把它们串起来的过程，创作就发生了而这些时刻，只要我们带着好奇进入，就会遇见；这就是即兴的魅力

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈deer，喜欢在大地打滚的野孩子，自然生活实验者，曾公益从业者。心理学背景，关注生命如何进行自我支持。跳舞带来的最大礼物是和身体成为了朋友，玩接触即兴、动态冥想、非洲舞等各种连接到活力和自发性的东西。4月第一个星期的清晨里，deer带着大家“与镜头玩耍”。过程中，不难感知到deer的“爱玩”与“好玩”。以下来自deer的分享。这个月的“与镜头玩耍”一周早课复盘会上，匡匡问：7天课后你跟镜头的关系发生了什么变化吗？我知道我解锁到了更多镜头玩法，也知道我更愿意使用镜头了，好像也有更多层次的东西浮现出来了，但我很难把它说清楚。写一篇镜头课的回顾好像尤其难，就像过程中我试图把一些模糊的感知转化成有逻辑的设计时的磕绊。4月云上舞·用镜头探索空间起点·我跟镜头的关系镜头这个选题并没有出现在我最初的备选列表，当apple问我要不要做镜头这个主题时，我惊讶又自然地答应了，像是接收、也是送给自己一个挑战。很多年里，站到摄像头前都很不自在，觉得自己不好看、不上镜。很少主动请人给我拍照，看到自己的照片/视频时也会有羞愧感升起。在某些开心的时刻，会打开摄像头拍跟花草在一起的自己，拍的时候像在陪自己玩。也拍过一通哭过后的自己、闷闷不乐的自己，看到时觉得真丑，心想难怪人家不想靠近。最近两年，逐渐多一点给自己拍照、录像，也录日常并且开始剪视频，到去年竟然享受起跟人视频通话了。仍然会有看到自己时的尴尬和难以直视，不过呢，一些新的感觉加入进来，比如觉得自己真美的时刻、比如镜头带来的惊喜、比如对着丑丑的截图讨论得笑哈哈的放松。然后在去年21天动感游戏的结束舞会上，我决定跳一支独舞。那天晚上，我把手机摆了各个方位，最后选定了一个取景；还拿了头灯，找光线投射的区域、试影子出现的位置；最后在上下左右确认镜头范围。那个准备空间的过程，很愉悦，但好久以后我才敢回看自己跳了啥。写到这里时，我又紧张地点开当时的视频，看到有喜欢的点、不满的点、感到生动的瞬间、觉得多余的时刻；看那支舞，看到了当时在镜头里的畏缩和尝试。那天舞会的后半程，我带着头灯玩、带着手机到不同的空间玩、对着不同的景玩，有时看其他人、学其他人、呼应其他人，那个过程里我得到了超级大的乐趣。或许是从这里开始，在镜头这件事上再迈一步的苗苗长出来了。21天结营舞会的演出照七天课的准备过程很曲折，因为有时候我觉得镜头一点也不好玩、我一点也不想看镜头（以及镜头里的自己），还有时候卡在了“我的目标是啥”“哪些练习才和这个目标有关”上，直到有一天决定放下目标回到我玩得开心的点，才顺畅起来。设计到一半时，我依稀感觉到我想做什么：要跳一支被镜头记录下来的舞，为了它是好玩、好看的，为了我跳的享受、看的喜欢，我想一想选什么取景、怎么开始-发展-结束。到了正式课，每一天又有新的体验，这个过程也加强/更新/丰富了我在镜头这个点上想探索的。过程·一些闪亮的时刻DAY1

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈2月的某天，在广州场自由共舞基础工作坊结束后，几位伙伴约在了小洲村共舞。百年祠堂特殊的建筑结构里，水乡树下桥边，行人不断路过的壁画前……跳了两个多小时，大家还未尽兴。吃饭期间，二师兄给大家看了几张照片，Apple一下子心动了：“3月4号，我们约大家在这里跳舞吧！”▲

D5-在身体上爬行，身体部位和身体部位的玩耍我们的身体就像一座山脉，手掌可以在身体爬行开来。触摸、跟随，用力、反抗，再试试不触摸的情况下，让身体不同部位玩耍起来……▼

👈享受身而为人与天地万物自由共舞文章来源：風靈花園摄影&视频：鱼冻/马克/薛小P

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈2月11-12日，时隔三年，自由共舞线下基础工作坊再次落地深圳。好玩、专注、享受、开心、触动……14位不同背景的伙伴聚在一起，有高中生，也有60后，在两天的工作坊中，共同享受身而为人，与天地万物自由共舞的美妙。“关于自由共舞·线下基础工作坊：自由共舞成立于2018年，2019年在全国开展了19场线下工作坊。2021年，开启线上活动「云上舞」，目前已开展了近200场。2023年，自由共舞线下工作坊重新启动。自由共舞是一种人人都可以跳的即兴舞蹈，没有特定的动作和标准。线下基础工作坊基于对身体的觉察，通过各种好玩的“刻意练习”，让参与者探索身体律动及与音乐、他人、环境等共舞的可能，享受身而为人、与天地万物自由共舞的美妙。回到身体，感受身而为人工作坊第一天的开始，Apple（自由共舞创始人，工作坊导师）邀请大家回到呼吸，把注意力放回到自己的身体。在舞动的过程中，打开感官，感受身体不同部位，在律动中的感觉。即使是与他人共舞，Apple提醒大家注意把大部分的注意力放在自己的感知上，而不是完全地投在他人身上。只要保持对自己的觉察，你会发现，共舞自然在过程中发生了。Winnie：平时我和同学只会关注成果，很少关注自己的身体，更别说身体哪个部位了。今天把身体当成了目的本身，不管这种感受是好是坏。身体是一个人跟人连结的渠道，当我们回归身体，带来了那种纯粹的感觉跟触动。▲

4月的第一个星期，我们会从边界、距离、结构、方向等角度探索镜头如何让我们的舞动更有趣。希望在和镜头玩耍中，拉近对自己身体意象的认知，也透过镜头这只外眼，去看、看见，生成更丰富的自我感知。

这是一种只要你活着就可以跳的即兴舞蹈镜头内外先登场的手/影跟音乐一样轻快地流动了起来旋转、抓取、进出接着，彩灯进场了红色

/公众号：自由共舞抓住当下每个触动享受与天地万物人共舞文：薛小P设计：薛小P编辑：薛小P

Good」「Rise」「十六号」还有半个小时的自由共舞我们与镜头、物品、光影、空间玩耍即便经历的是同一个21天每个人呈现出来的作品都那么独特👇

11.14-18，「21天身体动感游戏」进行了最后一周的主题练习——“保持清醒的觉察”。为这周的舞动立下清醒的意图；早睡/拉伸/喝杯水，用你的方式让每天的晨舞更清醒；开镜头，清醒地看见自己的状态……这是带领者风在练习前一天的邀请，让大家为“清醒”的舞动做准备。从呼吸开始、立下自己清醒的意图、练习结束后暂停3s，这些都是每日练习的清醒功课。当我们谈舞动中的“清醒”时，我们在谈什么？以下来自于Apple、风、xuep的对话。

“在一条直线上跳舞的那天，我选择了头放在直线上。额头贴到直线上的时候，我发现我完全动不了，头明明那么大……它需要两条腿做支撑，还要把手加进去，这个姿势下就更艰难了。后来我找到了一个旋转的位置，一个舒服的、没有很大张力的姿势。我发现，就算头动不了，眼睛还可以去到不同地方。当我的眼睛带我去到不同地方的时候，身体的感觉也很不一样。原来这个姿势下，我也可以有一些舞动。我的视线变了，我的世界也变了，心情瞬间很开朗。今天我的手插在裤兜，把脸埋在豆包里跳，像在海浪里面翻涌，很奇妙。后来我想回到这种感觉，就是回不去了……身体又整个压在豆包上面，这个时刻也挺好玩！”在「21天身体动感游戏」冒险周（11.7-11.11）的练习结束后，参与者deer分享了她的感受。“冒险突破惯性的好玩”，在这周的练习里，小P通过不同的限制，让大家去突破惯性、经历冒险。如同deer所说，即使在看似极端的限制下，我们也能去找到玩耍的方式，生成新的身体经验。有一些美妙的时刻会在过程中突然出现，那是循着未知探索而收获的礼物。以下内容基于Apple、xuep、炫的对话整理而成。

身体的律“动”，带来身体的“感”知。当我们“动”起来去回应这份感知时，又出现新的“感”。“感知”在「21天身体动感游戏」（云上舞基础课程）中，是最基础的元素，包含五感：触觉、视觉、听觉、嗅觉、味觉。10.31-11.4这周“专注身体感知的美妙”的主题中，炫带领大家探索基于身体感知的舞动——

在pexels.com上搜索“dance”我们都受主流媒体或者市场呈现出来的单一美感所影响，所以大部分人觉得自己不会跳舞，因为不符合那些标准——年轻、身材好、有平衡感……

“尝试上了第一次课，然后就一期，一期又一期地成了不想毕业的老学员。”“帮助我在这两年越收越紧的限制中学习平和生活。”“自由共舞让我可以早起，还让我在生活中有了更多的觉察。”“自由共舞，真是让我慢慢打开的过程。”“限制只是锁住了一部分，拥有转化、发现、自主选择的能力，反而拥有了更多自由。”“希望那些寻找生活平衡的人也能来一起共舞。”“原来身体的能量流动起来后，也可以帮助我以文字的方式更好表达自己。”...在参与了21天身体动感游戏线上课，乃至更长时间的自由共舞的伙伴们纷纷分享。“以前，我觉得自己不会跳舞，参加了自由共舞后，重新定义了舞蹈。即使是跳舞小白，只要心里有热爱，心中就有旋律，随心而动，享受其中，那就是舞蹈，就是美的舞蹈。”刚参加完第二期身体的动感游戏的不听话分享道。21天的身体动感游戏，是自由共舞于2022年下半年打造的基础核心课程。由四位带领者组成课程设计团队，每周由一位带领者分享主题性的身体与时间及空间的动感游戏，即各种刻意练习。这些练习都是从过去自由共舞线下课及超过百场线上课沉淀及提练出来的，让有不同身体经验的朋友，都可以参与的即兴游戏。从今年6月份开始筹划，8月1日开始第一期身体动感游戏，目前两期课程已顺利结营。先后五次体验课和两期课程，共吸引超过200位新老学员参与。这个过程中，我们与天南地北的同好于线上相遇，一起共舞，一同玩耍，互相支持陪伴。人人皆可舞“这是只要你活着，就可以跳的即兴舞。”——Apple“不管你的身体是否协调、是否够打开、是否够柔软、是否有足够的肌肉，也不需你节奏感强、身手敏捷、平衡力好，更不在乎你是否强壮、体格是否健全。所有的刻意练习都是让身体在限制下有意识地探索各种律动的可能性。”自由共舞创始人Apple说。第二期课程，一位下半身有障碍的伙伴漫雪也加入了我们：“舞蹈，对于残障的我来说，一直是身未动，心已往。我可以吗？很多动作做不了呀！我的姿势不好看呀！各种顾虑，让我只是在呆呆地去欣赏。这次是在网上参与跳舞，瞬间就打破了我的顾虑，不在现场，不暴露在众多目光下，我要参与自由舞蹈了。自由共舞，真是让我慢慢打开的过程。

即兴舞动【时间】10月29日（周六）9:30-11:00【地点】线上，腾讯会议*

(活)下去共舞还是独舞，不是一个答案！它是一个即兴的过程只有涌现的当刻某个时刻看起来是共舞某个时刻看起来是独舞哪怕是同一个时刻某个观众看到的是共舞另一个观众看到的是独舞▲

自由共舞，是从线下工作坊开始的即兴舞蹈实验。在线下场域，人和人之间的共舞，似乎是很自然的选择。疫情之后，自由共舞开始云上舞的尝试。线上就更像是独舞，每个人单独在各自的空间里，和自己、和时间、空间里的万物去玩耍。有没有可能在线上玩共舞？就在一个月前，Apple和Wanny、马克、小p建了个微信群，群名为「四人共舞」。另一场关于云上舞的实验开始了。Apple（陈美苹）自由共舞创始人，繁简交错中英夹杂的香港人。钟意玩，成日谂有咩好玩；钟意周身郁，钟意唔同郁动带来的质感；钟意始作俑者，冇个样搞个样，例如Campaign、各种剧场、自由共舞、死亡练习室；钟意自定义，例如咩系自由、咩系舞蹈、咩系游戏、咩系爱国……以下来源于Apple的自述。（*内文有多个精彩短视频，请在wifi下观看。）新的元素，新的碰撞为什么突然想要玩共舞呢？因为一直做早晨云上舞（一个人舞动），就想要有一些新的元素加进来。从实验角度来看，这是非常有趣的。「21天的身体动感游戏」（云上舞课程），我们四位带领者也可以说是在共舞当中。新的实验里，另一个四人小组在镜头上共舞，这是一个互相碰撞、互相看见的过程。无论是前者在合作上的共舞，还是后者在镜头前的共舞，如何去看待这种关系，给了我很多启发。▲

屁股支撑式只有屁股的支撑四肢悬空双手首先不自觉的收拢收拢再收拢抱抱自己经由这拥抱生出了力量来伸展开四肢肆意舞动双脚交替着踩呀踩就像小时候跟哥哥在床上玩踩单车双手同时左右上下转动就像跑步中挥动的双臂

「21天的身体动感游戏」第二期·第二周“专注于身体感知的美妙”6:30，早起云上舞。前阵子这个点数，天已经亮了，这几天屋内需要开灯才能看清。等舞动结束，太阳也完全升起。阳光透过窗户进屋，让人感叹美好的一天又开始了。我们在舞动中，感知时间流逝。感知是身体动感游戏的基础。在9.19-23的这周里，我们通过不同的刻意练习——“身体与身体的触碰”“极慢下的感知”“身体与墙面地面的触碰”“身体的舒展和扭曲”，进一步打开对身体的“感知”，也让这份感知带领我们到下一个舞动。“

21天的身体动感游戏第二期的第一周刚刚结束！这周的主题是关于选择及可能性。哈，其实更好的表述，是「玩」：玩‧律动幅度的大小玩‧节奏的快慢停玩‧在不同的位置方向中动玩‧力度的轻与重玩‧不同的身体部位玩‧与音乐的不同关系玩‧不同的声音玩‧限制下去探索（只显示开镜头的参与者）带着好奇去玩这样动会带来什么样的身体感知那样动又会怎样所讲的刻意练习只不过是让大家体验到我们的律动可以有不同的玩法从而意识到无限的组合然后从当中选择自己能够享受的玩法一起來玩吧：今年最后一期的「21天的身体动感游戏」(第三期)

“自由共舞导师Apple曾经参加过不同类型的舞蹈工作坊，每次总因为觉得跟不上节奏、不喜欢转圈、跳得不够高、柔软度不够好等各种原因而失去兴趣。后来有机会参加即兴舞蹈及共生舞的工作坊，喜欢跳舞的感觉回来了。只是，跳了一段时间以后，总觉得不满足，好像缺了点什么。有趣的是，她曾经多次在梦里跳舞，而每一次的感觉都是非常愉悦和满足的。于是，自2018年开始，她开始试着用不同的方式，探索一种她想要的舞蹈……”如同这段2019年写下的介绍，自由共舞就是Apple探索出来的舞蹈——一种只要你活着，就可以跳的舞蹈。不需要有一个柔软的身体，也没有固定的动作，这是一种即兴舞蹈，它强调基于对身体的感知，通过各种好玩的「刻意练习」，去探索身体舞动的可能。从2018年底开始酝酿，2019年年初到11月底为止，Apple分别在：珠海、杭州、深圳、广州、昆明、上海、北京、成都、莆田等地共做了19场自由共舞线下工作坊。随着疫情的到来，自由共舞线下工作坊被迫停止。2021年6月，沉寂了一年多的自由共舞公众号，发出了云上独舞的招募文。从每月第一周的7天云上舞开始，2021年8-12月里，Apple还做了周末课、云上舞进阶课、线上演出等等。今年5月，有了为期一个月的早晨云上舞、6月极慢主题的云上舞，以及8月开始的21天身体动感游戏。Apple将云上舞玩出了花样。

自由共舞，是即兴舞蹈的一种，没有特定的动作要求。只是没有要求的时候，大部分人都不知道可以怎样跳，或者觉得自己不会跳，又或者跳的时候只能尝试模仿各种视频上人家跳舞的动作。自由共舞的工作坊，强调的是感知身体的状态，以及通过各种「刻意练习」，让身体有意识地探索不一样舞动的可能性。云上舞既是共，又是独共同在云上，在独自的空间与自己的身体、音乐、空间环境共舞（只显示开镜头的参与者）21天的身体动感游戏，是自由共舞最新打造的基础核心课程。每周的带领者会分享不同的身体与时间及空间的动感游戏，即各种刻意练习。这些练习都是从过去线下课及超过百场线上课沉淀及提练出来的，让有不同身体经验的朋友，都可以参与的即兴游戏。在这21天里，你将会经验身体不同部位与时间及空间玩游戏的过程，享受各种律动所带来的感知

这是「21天身体动感游戏」第三周（8.15-8.19），这周的主题是：冒险，探索身体新的可能。为什么要冒险呢？每个人的身体有ta的习惯，有时候舞着动着，就不知道可以有哪些新的玩法，你可能会觉得无聊。通过一些刻意练习，我们让身体在被动、主动状态下经历“冒险”，收获新的身体经验。依托于空间，我们将整个身体贴在墙面、地面上，身体被极度限制的情况下，还有哪些舞动的可能？把双手双脚固定在地板上、再依次减少身体跟地板的接触点，身体重新获得更多活动的空间时，有哪些新的可能出现？4min内走完一条2m的直线，我们的身体又在经历什么样的冒险？早晨云上舞

(sensation)。感知，即我们在动的过程中形成的感觉。这里说的感觉，指的不是情绪，而是物理层面的体验，例如温度、湿度、软硬、粗糙与光滑、力度等。

廣告時間：下一期的「21天的身體動感遊戲」將於9月12日到10月8日舉行，有興趣的朋友可以參考之前的相關介紹：21天的身体动感游戏

(特别是触觉)；从每天不一样的刻意练习当中，体会到：有意识选择的自由专注身体感知的美妙冒险突破惯性的好玩保持清醒的觉察▲六月云上舞课程录屏动感游戏：有律动

(自由共舞)来迎接新的一天让我们活得更有觉察力更有意识地选择自己期待的状态更有能力把专注力放在自己的选择上而不是无意识地让过去(习惯)及外在的东西操控自己的行为及情感自由共舞

《流》一场追求独特美感的云上舞2021年12月24日演出作品舞者简介风与万物共舞

方式二：在公众号后台回复“演出”二字，获取两场演出直播地址超链接。（点击“阅读原文”可直接转到早场演出直播间）相关咨询可添加微信号：happy-wellness老舞友有问题直接戳课程教务找吉李媛即可

通过8月份测试，9月开始每周二四六，我们都在和爸妈们一起云上舞蹈。这是一个对云上舞伙伴的邀请：邀请自己的父母共舞。你需要做的只是：①发出邀请；②教会他们使用腾讯会议。这也是一个对关系的尝试：作为成年子女，我们和父母之间的相处也可以超越衣食住行生活琐事，我们还可以一起玩？当然！可能被拒绝，也可能开启一种新的相处模式。拒绝是新的，如何对待拒绝也是新的体验。无论如何，请尝试温柔和耐心地对待关系里的一切，包括自己。剩下的交给舞蹈和时间。阿凡：和爸妈一起，创造更多共同的美好经历我从高中开始喜欢跳舞，加入街舞社后面又主动退出（想把注意力聚焦在广播站）。我喜欢集体性的活动，像广场舞这种节奏明快，整齐划一的活动，特别能带动我的状态。我在8月份参加了Apple的云上舞早晨课。

报名后如因个人原因参加不了，恕不退款。报名及缴费通道付款后请将截图发给课程教务吉李媛（微信号：liyy419），加好友时请备注：共舞欢迎扫码入群咨询了解自由共舞课程参与者姜小竹的画

2021年9月12日的晨光过去一周参加了一个名叫“自由共舞：云上独舞”的线上活动，每天早上6点30至7点间，一群人在各自的实体空间通过腾讯会议在带领者的指引下探索身体。实际参与下来感觉应该叫“自由独舞：云上共舞”，哈哈，一群人通过网络的连接创造出一个云上的共舞空间，蛮有意思的。跟随着这个过程，每一天身体都有些特别的感受发现，把这些零散的记录汇集一下。借两次打捞之力的开启蛮早就看到朋友圈对这个活动的分享信息，过去体验身体探索的经历，使头脑有参与的闪念，但都被身体里的某种力量拉住了。直到8月上旬有一天，又一轮看到朋友圈分享体验课，打开链接扫了下联系人的二维码......身体里的某种力量又一次起作用，以很累的感觉打消了念头，就又退回了。结果转头朋友Fan就丢来链接，“来跳舞，你今年的目标之一”。这个，因为身体状态的持续低落，我是一直说今年是不是去报个跳舞班的......当听我说刚扫了一下码，因感觉到身体累又退回后，回复说“不累的，你再扫一下，特别有助于自我觉察”。不知为什么，看到“你再扫一下”这个简洁直接的短句，忽然就笑了。然后很神奇地，身体周围的能量空间好像发生了奇妙的变化，像是有一股明快直接的力量参与进来，将累的低落能量冲开一丝缝隙，然后身体里另一股想要向上生长的力量，迅速地就抓住了这股外力，决定试一试。8月9日参加了体验课。感觉带领者Apple的指令设置很有意思，在限制中体验自由，很智慧的指令。过程中会忍不住看带领者Apple的动作，觉察到这是头脑的参与，也让它自然地发生。跳完舞，困得无以复加，又回笼昏睡了很久，想着连续一星期早起，怕是不成吧？身体里向下的力量又主导了身体状态。后来体验课的联系者来询问体验的感觉。我说了自己对连续早起的没信心。结果又一次被回复逗笑了——“八月有一百人连续七天早起，其中也有之前起不来这次起来的，也有七天里有几天没起来的，但是没关系，280元报名9月，10-12月都还可以免费再来，有四次连续七天的机会。”（顺便来一个课宣，有想体验的可以找我要免费体验名额，哈哈）真的又一股扑面而来的能量，身体里被压住的想要生长的力量，又趁机抓住了它，我直接转了课程费。我将这两股力量称为打捞之力，因为这两股力量的参与，使我自己的身体能量发生了神奇的转换。这个过程蛮有意思的，不是头脑的决定，而是身体自己在面对外力的邀请的时候，选择了伸出手去接住。所谓的起心动念之间，描述的就是这样的时刻吧，是身体内外的能量相遇的瞬间，有一个迅速的对话之后，产生出了一个行动选择。8月31日

01这是电影《舞动人生》（又译《跳出我天地》）的剧照，电影讲的是一个男孩比利发现自己爱上芭蕾舞，但是受到社会性别的影响和家人的阻止而经历了自我怀疑、冲突、挣扎的过程。比利在考皇家芭蕾学校时描述自己跳舞时的感觉是：“一切都消失了，感觉到自己的身体在改变，好像里面有一把火，剩下我在那里，像小鸟一样飞翔，就像电流一样。”这段描述有触动我，但是我认为自己并没有跳舞的爱好和天赋，我能做做拳击操、有氧操就很不容易了；直到，在善导的协作者（facilitator）培训工作坊中体验了一次自由独舞和双人舞，带给我对跳舞和我的身体非常不一样的认知，于是我又参加了一个早就被伙伴安利多次的活动：云上独舞。

昨天和今天都缺席了云上共舞，因为找房的事有一些心绪不宁，睡不着就起不来。今天有一些时间去梳理这一段状态，发觉虽然身体缺席，心里却与前天舞动的“定点”（跳）紧紧相连，把它们写下来，做个纪念。昨天跑一天大概把房子定下来，挺着肚子，感觉疲惫到了脚指头。昨晚临睡前设定了6点20早起跳舞的闹钟，想了想又取消掉，让自己安稳睡到8点才醒，充足睡眠把“定点”锚进大脑里，把所有疲惫熨平，情绪都稳了。房子，是好大一个外在的定点，在不断寻找中，发现自己不知不觉把“能否空出一点地方来跳舞、发呆”作为标准之一。很多的房子，似乎被基础的需求塞满，让人感到紧张、匮乏。真正在功能上能够照顾多元需求的房子，啊远远超出预算。看完一圈有些沮丧。以往并不注重房子大小，因为外面世界很大，想要体验什么，就走出去呀！但这一年因为生产和疫情，会更多时间待在家里，对空间的需求变得更多。找房子的时候，脑子里总有一句“螺蛳壳里做道场”，问自己能不能。情绪会比脑子更快反馈过来——想要空间。哪怕只是大一平方米的螺蛳壳。所以从刚需的两房一厅，换成了三房，好歹留一个房间可以干活、发呆、看点东西、和人聊天。比起房子如何，伴侣对房子外面的空间更敏感。他说某个社区“很吵”，我想大概是指商业化。穿过一个大大的商业街区，到处是人和霓虹灯，人影交织在灯影里，总是面目模糊。耳边是孩童游乐场的车声、店里的音乐声、路上的鸣笛声，十几分钟的路都有种奔逃感，回到家才稍有安宁。所以他宁愿住得更偏远，换得一点路上的宁静。他说的，我逐渐有同感。看完房子、打扫，累得在回城的地铁上踏踏实实睡了一觉。重新走回到现在的社区，感觉到前所未有的安宁。我们不约而同地在楼下抬头看了一会儿即将搬离的房子。这是个很怪的房子，所谓的客厅/餐厅只是一个过道，两三米的空间只放得下一张一米的餐桌，白色的顶灯从天花板上垂到桌子上方，灯光笼出一个小焦点。厨房可活动的空间只有一米半，两边一边是灶台、微波炉、烤箱，一边是冰箱、料理台和洗手池，直达天花板的储物柜把人整个夹在中间，像个只夹了一条鱼的三明治。房间是用客厅改造的，所以还算大，床、沙发、书桌、电视桌都在这里，连接着一个两米见方的阳台。伴侣专心打游戏的时候，我在旁边做自己的事。我们所有的活动都在一起。有时晚上需要开线上会议或写点东西，我就躲到小小的餐桌上，或者搬把椅子到厨房里，关上门，电脑放在料理台或窗台上，就在晾着碗盘的塑料篮旁边。很多时候，早起跳舞也在这个小厨房里，不会吵到别人。我们就这样住了五年。后来知道，大多数租给底层外来人的房子都如此，客厅是奢侈的空间。这里离市中心很近，房租不便宜，但因为附近环境很好，我在其中总有种说不出来的幸福感。有一次晚上散步回来，临时听到钟勇的《钟鼓楼》，我们就突发奇想，骑上单车，三十分钟到了鼓楼。偶尔骑车到胡同，钻进去经过一群在酒吧间畅聊的外国人，到胡同口吃一碗馄饨再回来。也曾经跟着市内几条河流一直骑，看老北京和新北京们白花花的身影在河里浮游。房子旁边就是元大都公园，小土坡树林是著名的渔场，晚上在树林里还会遇到身上带着沐浴露芬芳的年轻人来来往往，人影幢幢中感受到跃动又压抑的欲望。北京在这些时刻，都成为具体而微的风景，能感觉到它的丰富安宁，而不只是脚不点地的生存。小区里的大爷大妈是独特的风景之一。这个小区是北影厂职工的居住区，原住民就是这些参与和见证过新中国电影发展重要里程的北影人们。如今她们只是在路口长椅上唠嗑、晒太阳，聊的是身体儿女和退休金。偶尔从旁边经过听一嘴，会知道这个人曾经参与过86版西游记，那个人曾经写过什么剧。路口的阳光和天空都是她们的，和我们一样租住进来的年轻人们，往往只感受过这里在汽车灯光中，如野猫般急急穿行的夜晚。白天和夜晚截然分开，两个人群也几乎没啥交集。每天晨起时听到楼下的大爷大妈们敞开嗓子聊天，也挺惬意的。如果回来得早，晚饭后下去散步的话，坐在长椅上的是另一群人——老人们的儿子女儿儿媳妇，往往手上牵着狗绳，或者夹着烟卷，聚在一起聊她们二三十年还没聊完的话题。他们开的奔驰宝马就停在楼下旁边，偶尔有人从外面开车回来，大家寒暄打招呼时会听到说“刚去打高尔夫”。这是富裕的一代“新北京人”，和她们衣食无忧的退休父母，是这个社区安闲氛围的主角。和我有交集的是另一群人，小卖部的老板娘，菜鸟驿站的老板娘一家，菜市场的大姐和小哥，以及大雨时收留过伴侣几分钟的弹棉花店老板夫妻。她们和我一样都是漂流到此，彼此关照。这些地方都被拍进了我俩的婚纱照里，做了永久纪念。那天站在菜鸟驿站门口等快递，看着他们一家人忙来忙去，想到在我腰椎疼痛时他们帮我送上门，怀孕显怀后她们每次都确认过我是否拿得了快递，好几次用小车帮忙把快递推到楼下，心里有些不舍。想着临走前和她们合张影。这些开在社区里的“外来夫妻店”，十几二十年不挪窝，像驻扎在这个小岛上的植物之一，早已成为这里的一部分。小区里的人晚上会聚在小卖部门口，一人一张小板凳，坐着聊天，多少悲欢八卦，大概都在这里被淘洗和消化过。讲述吐槽和八卦，大概也是一种情绪上的共担。相比起来，最近看房时很少再看到这样“原生态”的小区，商铺都在小区外面，快速变化流动，招牌还没认全，过几个月就换了，不知是否能够有这样商住相融在一起的生态和氛围。说起来，在这种看似流动的地方，我的“定点”又是什么呢？我的视野，会如何帮我在这种流动中找到“定点”？除了随波逐流，我能否去做一些连接和建设？又以什么方式和角度去做呢？比如组织亲子旧物交换、跳蚤市场？比如组织周末家庭亲子游？在社区中挖掘一些非商业的有意思的场所，合作组织大家一起去参观体验，或者挖掘社区里的有意思的职业、人，给社区里的人们做分享。或者只是组织读书会？总之是通过开发非商业性质的场所和活动，把人连接起来，让一个社区在商业之外有一些别样生活的可能性。这种念头让我想到昨晚地铁上生发的想法——把“以后每次进城都要花费一个小时以上，好远”，换成“我要想想可以利用这些路上的时间做点什么”。现在是把“这个社区好吵，也好流动，让人不安”，换成“我怎么在其中找到定点，做一些可以长期发展和连接的事呢”。这样的转换让我感到力量和安宁。而这种力量都来自舞动中对“定点”的觉察和体验。真是神奇。

19:00-20:30周三：9月15日，10月13日，11月10日，12月15日

聽在Apple的带领下，今天上午跳了两个小时的自由共舞。共舞分两个环节，一个是探索身体的关节，一个是探索身体和音乐的关系。跳完后哭了一场，觉察到一直不允许自己忽略，哭完后特别释放。这场觉察发生在第二个环节中，Apple指引着我们在舞动中探索身体和音乐的三种关系——顺应、对抗、忽略。探索“忽略”的时候听到的是《男儿当自强》，以往听到这支曲子我总会肾上腺素上升，要忽略这首音乐太难，身体的停顿冷不丁就踩进了音乐的节奏中。我开始哼唱《我有一只小毛驴》来对抗《男儿当自强》，嘴巴的动作也加了进来，还是难以忽略这首曲子的热血。于是，我开始大声唱《我有一只小毛驴》，加上了《祝你生日快乐》，才逐渐把《男儿当自强》忽略掉。这首音乐也是我今天上午最难跳的曲子。结束后同学分享，一位男同学说自己在探索身体和音乐的关系中，难的是踩音乐的节奏、很容易忽略掉音乐。我才意识我很难忽略背景声音，很容易沉浸其中，如果要忽略的话，往往采取的策略是对抗。我想到了曾经不认同的话以及不负责任的指责，忽然难过了起来。为什么那个时候没有力量去选择忽略呢？我可以选择啊。关于身体的探索，我是从2015年的“生命地图”戏剧工作坊开始，工作坊里有很多关于身体的探索，比如模仿动物的动作、即兴动作创作、黑暗中舞动……这些探索在我以往的学习中前所未有，我也是第一次听到“身体都知道”这种理念。“生命地图”戏剧工作坊最后的收尾，是根据自己的故事创造一个即兴戏剧。我创作的是和前男友分手的故事，他对我说“如果我们结婚，房产证上不会有你的名字”，我呈现了震惊、愤怒、绝望、悲伤的整个过程。我在当时的朋友和学生面前，把衣服一件一件退去，整个身体在剧场颤抖，掩面而泣。直到现在我才明白，这可能是类似“一人一故事”剧场（Playback

“你这么胖，肚子这么大，收回去一点”“你们都是木头人吗”……在一个学唱歌的课堂上，教唱歌的老师希望大家更配合一点，用这些话来要求学员。这引来更多人选择故意小声或不唱进行抗议。

备注：这是Apple与已经参加过早晨课的朋友们的分享，包括她在“云上独舞”中的体验，以及她在“云上独舞”这个“不靠谱儿创业”过程中的一些想法和探索。我很想感谢大家来参加8月份的早晨课。不管你是来了一天、两天还是七天，都非常感谢大家愿意跟我一起去冒险！大家还不知道将会发生什么，就愿意早上6:30起来，连续7天，跟着我一起让身体去探索。感谢大家的信任。

为了早起看看久违的日出？为了借此机会建立早起的习惯？为了让身体动起来，出出汗？为了让身体舞动起来之后开展清醒的一天？为了重新与自己的身体与生命连结起来？为了探索如何活得自由一点？为了玩？

最不靠谱的，应该是两个月的公开课了。我在招募上写着：最完整的云上独舞课程。也真的感谢，什么都没有问就报名的朋友。天啊，我一下子对自己这样写，感到非常过意不去。既然是没谱的，那有什么完整可言？！

你干嘛这样对你的朋友两个老友看到云上独舞的招募，一个老友说：「你干嘛这样对你的朋友？！跳舞已经那么难，你还要人家早晨0630来跳？」另一个老友说：「你真的不会做生意，这样一个一个招，才平均人民币8元一节课(如果每次都来的话)，行政费都cover唔到

0900欢迎选择其中一次费用：人民币89元/一次身体的经验很难用文字来解释，欢迎你来跳一下，了解一下。特别是从来没有参加过自由共舞工作坊的朋友。