《跑步者说》| 第24期

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《跑步者说》是由跑步就是跑步公众平台组织，邀请靠谱跑步者分享跑步经历、心得、经验等话题的小型跑步论坛，所有准备跑步、坚持运动的小伙伴儿都可以参与其中，各抒己见，求同存异，从跑步中来，到跑步中去。
就像“跑步记录”一样，《跑步者说》将每周一期，以受邀嘉宾之名以原创、赞赏视频图文形式在本平台陆续推出。2020年11月14日晚8点，第24期《跑步者说》如约而至。
本期嘉宾是“佛系”跑者&有氧女孩@Ho90。

视频图文 | 跑者@Ho90

@欧凯：先向大家介绍下@Ho90。虽然我们一个跑团，但因为她不是经常跑，是经常不跑，所以很少同她一起跑步。前两天提醒她星期六《跑步者说》开讲，她还犹豫是否来讲，担心自己对跑步的态度会对其他跑步者产生负面影响。

@Ho90：不好意思，临时在开会，让大家久等，耽搁大家时间了。首先感谢群主给我们一个互相交流学习的平台。作为业余佛系跑渣，随便谈谈我的跑步经历和感受。

我是从2016年开始跑的，从几百米到1km，递增方式跑。

@小菜菜：到现在跑步四年了，绝对佛系。但也绝对够稳。

@欧凯：资深跑者，跑量就比较谦虚了。

@Ho90：那时定的目标是5km，开始跑步也是为了释放压力。但一个人去跑，胆子小，太早了不敢出去，太晚时间又不够，所以那时候跑步坚持得不好。

因为个人和环境原因，在2016年至2018年，年总跑量只有100多公里。那时对跑步知识懂得很少。到了2019年5月份，某一天晨跑，加入了附近一个跑团。

加入跑团之后，深受团队氛围影响，坚持、团结，使我对跑步更感兴趣了。

@欧凯：月跑量100。

@小菜菜：由此可见，这是一个超稳的姑娘。

@河北~保定：每次跑步几乎都是一小时的时间。

@Ho90：从2019年开始我对跑步认知有了更多收获。

@小菜菜：收获的可以具体点。

@欧凯：比较随心跑，不制定计划那种。

@小菜菜：不制定计划也是一种计划。

@Ho90：收获呢，就是跑步前后要热身、拉伸，在跑步中要注重呼吸。

还有一个是根据自己的情况去跑步，不要因别人跑那么快，自己也想着快。

这样身体会吃不消，然后也坚持不了。

@小菜菜：我觉得这也是保持运动乐趣的关键，不知道大家怎么看。

@Ho90：是的，当情绪不好去跑步，心情就会好，心情好去跑步，心情就更好了。

@小菜菜：由此可见，这时候有一位有经验的小伙伴就很重要了。

@Ho90：对于我佛系跑的人来说，用时间，用跑量去积累，再去提速好点吧。

@hnlbysl：@Ho90 怎么个注重呼吸法?快节奏呼吸?

@Ho90：@hnlbysl 这个我一开始也不会，然后我问我们团长，他发了几张呼吸方法给我，时间也挺久了。不是很记得内容，大概是鼻子吸气、嘴巴呼气这样吧。

@沙子石头：@ARVIN TOMATO 没有统一标准，循序渐进，水到渠成。因人而异。

@军迷侦探官：我个人觉得跑量和配速虽成正比，但并不突出。

@hnlbysl：@Ho90 噢，谢谢，我一直鼻子呼吸，感觉呼吸慢、长了。

@Ho90：是的，都是按照自己节奏跑。

@小菜菜：收获呢，就是跑步前后要热身、拉伸，在跑步中要注重呼吸，还有一个是根据自己的情况去跑步，不要因别人跑那么快，自己也想着快。这样身体会吃不消，然后也坚持不了。对于像我这样佛系跑的人来说，用时间，用跑量去积累，在去提速好点吧。

学一下小杜老师，适当总结一下：话不多，却很实用。

这是我的感受。也期待听到不同声音。

@沙子石头：就像小孩学走路，到一定的时候他自己就起跑了。具体多少时间不好说。

@小菜菜：要是快才快乐呢？你说这咋办？

@欧凯：其实所有业余跑者都不应该把跑步太当一回事。简简单单的锻炼方式而已，在现实中，跑步只是我们生活的点缀，工作才是我们生存的本质。

对业余爱好者而言，跑再快、跑再多，我们也没有能力通过跑步改善我们的生活。

有时候甚至仅仅是把跑步当成逃避现实，减轻生活压力的一个方式。

@小菜菜：无论有啥小目标，都还是得多跟有经验的跑步者多交流，然后自己在跑的时候慢慢体会。

@欧凯：人生百态，跑步也是如此，@Ho90跑龄也不短，这种状态应该很有代表性。

大家都知道跑步好处多，所以大家尽量挤出时间多跑步。

@Ho90：去年在9月份，跑了16km之后，左膝盖外侧疼痛，自己感觉应该是跑姿不对拉伤到，休息几天就好了。不知道你们有没有这样，这种情况你们有没有其他方法治疗？

@沙子石头：@Ho90 一次性提高很多跑量易受伤。

@小菜菜：@沙子石子（郑州） 句句干货

@小菜菜：@Ho90 有啊，不过跑得不多且慢，所以心里有底

@沙子石头：@Ho90 初级跑友提升跑量不要提速。提速则不要加大跑量。

@Ho90：有可能是，那段时间有时跑快点，因为队友个个都跑得快，不跑快都掉队了。

@常常：我也是，夜跑改白天跑的时候突然加太多跑量，膝盖疼，跑一休一就没事了。

@云南I极光：要想提速得快还得练间歇。

@小菜菜：@常常 女神，你空闲时候还应该和大家分享一下你的力量训练内容。

@常常：@小菜菜^_^ 我是瞎练，想起啥是啥，这时候聊天，弹力带加马步。

@沙子石头：想提速一定要积累跑量，也就是有了扎实的基础。可以先间歇跑训练，提升力量。

@Ho90：如果跑量增加或提速应该要提升核心力量。

@军迷侦探官：盲目堆跑量没用，穿插核心力量训练和间歇速度训练。

@Ho90：分享完毕，谢谢大家听我唠叨，没有什么对跑步技术上的心得和经验，只是讲了个人感受。

@常常：@Ho90 不不，还有照片，还有家乡话。

@Ho90的家乡话

@小菜菜：@Ho90 话不多，对想把跑步融入生活的人来说却都很实用。虽然迟到，大家都能理解，辛苦了，谢谢90分享。

预告

11月21日晚（星期六）晚8：00

受邀嘉宾：能跑会写的经验跑者@沙子石头

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2. 《跑步者说》 | 第2期 嘉宾：鹿眼
3. 《跑步者说》| 第3期 嘉宾：哈达
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《跑步者说》每周一期将在本平台陆续推出

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