就决定穿它了！剩下唯一担心就是经过连续三个周末的长距离，而且配速逐渐提高，身体感到很透支，当天跑完马上就患上这跑步两年来已很少有的感冒。好在下面赛前两周谢天谢地可以全面减量，好好休息了。

（F表示女生，后面的数字是年龄组，我在后面只能看得F＃，看不到bib＃，bib和名字都是后来查到的）。在她门后面，不仅可以踩着她们的步点，跑姿也是另一番赏心悦目的风景，跑来也不会那么单调。

我以前一起打乒乓球的朋友，看我从叉着腰一动不动站着打球，几个月不见，不仅长出小蛮腰，而且能跑完马拉松，不少人对跑步表示了兴趣，有的还来找我要秘籍。我给了一个秘籍，秘籍只有三个字：

別期待這篇文章能跟紐約馬的一樣好。紐約集聚了數月來的跑步及寫作能量，同時還是世界最大的馬拉松、最繁盛的城市之一。相較起來，訓練？四週哪能叫訓練。加州國際馬拉松？已經跑過三次了。沙加緬度？什麼跟什麼。

比赛中前16麦基本处在2:45大部队中，前前后后大约有20～30人，大多数是美女，大家为了同一个目标而努力，虽然也不经意被踩了几次但都是难免的，水站还互相递水这点真是让我感动，跑的比柏林爽很多。

当到了一定阶段，PR变得越来越困难，身体越来越容易受伤。因缘巧合，我能够帮助一些朋友，传授一些跑步的经验，帮他们战胜伤痛，陪他们走过PR/BQ的过程，他们获得成功的同时，自己也非常的兴奋和有成就感。

芮宁博士学生时代体育始终不及格还差点因此拿不到毕业证。2012年因血糖血脂超标，在医生的建议下从开始跑步，由此乐此不疲。经过4年的努力，身体各项指标均达到正常值范围内，睡眠质量也得到明显的改善。

減量跟肝醣超補都會使你感覺比平常懶惰。比起前兩週巔峰期的訓練，你常常會懷疑自己是不是變慢、變胖、不會跑了，這些都是正常的。不過一旦你站上起跑線，你會有如從冬眠中醒來的熊，動作緩慢，卻飢渴無比...

六十三公斤”這就是屬於我的黃金方程式，任意移動天平的另一端，都會造成意想不到的傾斜崩塌。而班這種人，就是在天平的一側放上了凡人難以想像的嚴苛訓練和飲食控制。用來維持平衡的，則是經年累月的堅毅意志力。

衛斯理尖叫隧道一向是波馬的高潮。衛斯理女子學院的學生，會在當日來到賽道旁邊，為跑者群聚打氣，並且送上祝福的香吻。身為一個正值青壯年的男性，當初看到這個消息自是心癢難耐。不可諱言，這個「景點」在我挑戰

生活中太多的条条框框责任义务有时候让人窒息。喜欢跑马的天马行空无拘无束，和酣畅淋漓筋疲力竭后的无边寂静；喜欢跑马灵魂出窍的幻觉：你飘在空中看着另一个自己在旷野里一边跑一边笑一边哭。

过去3年开了5期黄埔减脂班，利用自己所学的及经验教训，帮助身边有需要（有些不需要非混进来）的人，看到很多学员化茧为蝶脱胎换骨的变化，一个个天王女神被解救出来，美丽自信，好赏心悦目好有成就感。

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是的，代謝變慢真的存在。但你是否有想過從工作之後，你的生活型態、飲食習慣改變了多少？出了社會之後，不會有爸媽煮的均衡飯菜、學校提供的營養午餐，你必須要為自己的飲食負責。

相對於第一種，這當然被視為比較健康的方式。當你提供了身體日常所需要的能量，再加上適度的運動。就可以在天秤的左邊增加一點點，天秤的右邊減少一點點，能量赤字就達成了。以我自己為例，我一天吃的熱量大約有

他表示，透過各地各小組分別進行的體能訓練，以及搭配登山、田徑場等不同形式的鍛鍊，組織已經「幫助一個又一個普通的華人脫胎換骨，變成了可以完成半馬、全馬、超馬、甚至鐵人的跑者」。

匆匆思考完人生，吃完第一个胶，挤到sub3的cohort，已经只剩2分钟发枪了。去的太晚，没有看到BURN的Robin，Jay和shuilin等人，跟周围几个人闲扯几句，他们都是sub

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赛前一天，肝糖超补持续着。不吃不熟悉的食物，不要油腻不要辣。吃得下就多吃点，吃不下就喝点糖水。你几个月来就这一次可以放胆喝可乐丶奶茶，想怎喝就怎喝。晚餐早早吃完，正常分量就好，吃多了不好消化。

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