“当刀片划向我胳膊的那一刻，心里的痛苦才能得到一些释放，我才能坚持活下去。”16岁的小涵低着头说道，声音很小，但每一字一语都敲打着人们的心，她心里得有多痛苦，才会选择通过这种方式来缓解。她的父母听到后，诧异于原来孩子这么做不是想“自杀”，反而是为了“求生”，悬着的心终于落了地。转念又十分不解，孩子为什么要这么做？她母亲边说边抹泪，从小她就是我们的心肝宝贝，怕她磕着碰着，可她怎么能这样去残害自己的身体？她的父亲更加想不通，我们家的教育从来都是以理服人，是不是孩子处理问题的方式太幼稚了？是不是只有我们家的孩子这样？青少年自伤行为并不少见▼在儿少精神科的诊室里，跟小涵类似的情景很常见。在没有明确自杀意图的情况下，反复故意伤害自己身体的行为，称之为非自杀性自伤（Non-suicidal

在收取快递时，应减少与快递外包装的直接接触，佩戴好口罩及手套，做好包裹消毒措施，尽量就地拆封，外包装不要带回家，按照生活垃圾分类处理即可，取完快递后及时按照“七步洗手法”认真清洗双手；7.

2020年初至今的新冠肺炎疫情，打乱了公众的生活节奏，影响了大家的心理健康。国际劳工组织公布的数据显示，新冠肺炎疫情使得半数18-29岁年轻人出现抑郁和焦虑的症状。国内研究报告，新冠肺炎患者中，焦虑、抑郁、失眠等精神心理症状的发生率高达70%；新冠肺炎疫情发生以来，轻度以上焦虑症状、抑郁症状、失眠症状和各类精神心理问题的发生率高达50%。面对新冠肺炎疫情这一突发公共卫生事件，每个人的应对方式不同。有的人不会感到忧虑不安，但有的人却会强烈感受到疫情的威胁——过度担心环境中充满了危险，表现出了不敢外出、紧张、失眠、焦虑等保护性的退缩行为或防御行为。面临可能的危险、不幸、灾难等厌恶性情境条件时，如新冠肺炎疫情，个体的自我效能感决定了个体的心身反应。01什么是自我效能感？自我效能感(self—efficacy)是由美国著名心理学家班杜拉提出的一个概念，是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。当你面临一种处境，一个工作任务，你是否有信心、有能力积极应对，并有信心能够去解决它。02自我效能感的影响因素自我效能感主要通过四种中介来发挥其主体作用：个体的选择、认知、动机、情感。●

因为疫情出现焦虑、不安等情况该如何应对？又该如何安抚家里老人和小孩的情绪？往下滑了解一下↓↓↓防控一线人员及普通公众篇家长篇01大人情绪稳定是前提控制信息量是关键在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。为避免孩子出现过多负面情绪，建议家长朋友们在帮助幼儿养成良好生活卫生习惯的基础上，不要反复提醒幼儿有关卫生方面的问题；不要过度强调疫情的危害，可根据幼儿的年龄，适当地谈论关于“死亡”的话题，引领幼儿珍惜、敬畏生命；也不要长时间播放电视新闻和谈及疫情相关话题，建议把对幼儿来说过载的信息放在他们睡后再谈论。图源：网络2用儿童化的语言向孩子解释疫情这个看不见摸不着的病毒是什么样的？会对人产生哪些影响？怎样可以保护自己？不同年龄段的孩子，需要根据他们的理解和接受能力给予不同的讲解和回答。对于年纪较小的孩子，家长可以借助绘本、故事等，来告诉孩子发生了什么。对于大一点的孩子们可以适当引导寻找一些专业的科普资料，如：纪录片等有关病毒的知识，把未知的疫情转化成可以看得见、有控制感的活动。不要简单地提出要求甚至吓唬孩子，而是帮助他们理解“为什么要这样做”，才能减少孩子的困惑及由此带来的情绪波动。图源：网络3引导幼儿养成良好的生活习惯疫情后的防护依然重要！要将良好生活习惯的培养自然渗透在生活中，如鼓励幼儿戴口罩、勤洗手等，尤其是在打喷嚏、咳嗽、进食前后及上洗手间之后；同时也要引导幼儿积极主动地参与到环境卫生的保持、监督和维护中来。让每一位幼儿理解，良好生活习惯的养成就是提高自我保护能力、保障身体不受侵害的重要方式，能够形成受益终身的健康生活方式。图源：网络4积极关注，用心陪伴除了要关注孩子日常卫生防护外，更应该关注孩子的情绪变化，判断哪些是正常的短期不适应，只有准确掌握孩子心理健康信息才能更好的促进孩子的身心发展。规律和有秩序的生活能增强孩子可控、可预期的感觉，也是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。大人和孩子可以一起按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，也可以进行一些居家小锻炼。“陪伴≠高质量的陪伴”，真正关心孩子所思所想，跟孩子进行积极正面的交流，同时可以跟孩子一起进行亲子游戏、跳舞、唱歌，既能缓解不良的情绪，又能锻炼身体，还能增进亲子关系。老年人篇受新冠肺炎疫情影响，有些老人会出现恐慌和焦虑持续存在的情况，还有些老人处在疑病状态，担心自己被传染，并强迫自己不断地想患病后的严重后果，并为此感到痛苦。这些持续的情绪压力甚至会反映在身体上，多个系统出现问题，如出现躯体疼痛、头晕、哮喘发作等。最好做到以下几点：建立积极心态：一定要让老人们了解正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系，这样才能够积极调整心态，减轻躯体化症状，有助于自身免疫力提升。保持规律的生活作息：心理健康离不开身体健康。把不能外出的这段时间当做一次短暂的内在修炼，开展室内活动，如读书看报、做健身操、进行放松训练等。调整情绪，保持沟通：通过电话或视频与亲朋好友保持联络，与医护人员及护工们倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。不看过多消息，不听信谣言：关于疫情的信息铺天盖地，但每个人识别信息真伪的能力有限，老年病人更是如此。信息过载会导致不确定感增加，因此，要学会限制信息获取，只关注权威科学信息，来源不明的信息不阅读、不相信、不传播。主动寻求专业人员的帮助：如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求心理科专业人员的帮助。通过心理医生的疏导获得专业支持，积极调整心态。来源：广东卫生信息微信公众号-END-部分图片来源于网络

深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科（现为睡眠医学科），是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠医学科有2名主任医师和2名副主任医师，博士2名，硕士5名，技师3人。»

46岁的阿东是一家超市的经理，最近两年感觉自己“脑残”了。白天有气无力，和客户沟通时，不由自主的注意力不集中，工作全靠喝咖啡蓄能。但是不论怎么休息，睡的再多，还是觉得很累；最关键的是刚讲完的事情，转头就忘了，昨天竟然把重要的财务报表填错了，直接影响了部门业绩。其实，阿东的表现属于亚健康的脑疲劳，以脑力劳动者多见。常见的症状有精神不振、提不起精神、反应迟钝、注意力分散、记忆力下降、烦躁、易怒、入睡困难、易醒多梦、自觉有气无力、不想参加社交、过分地用茶或者咖啡提神、食欲差等。如果有出现2项以上情况，说明有脑疲劳，需要调整休息。如何让“最强大脑”好好休息？多数人认为“休息=身体休息”，其实我们的大脑更需要休息。人类大脑的重量占体重的5%左右，大脑消耗能量却占人体消耗总能量的20%。而且随着经济和科技的高速发展，我们每时每刻都在“烧脑”“开脑洞”。因此，只有通过科学方法才能缓解脑疲劳！科学的方法——1.

01“这日子没法过了”国庆假期的时候，袁阿姨的老朋友赵姨带着刚考上医学院的女儿到家里来拜访，袁阿姨热情地欢迎了他们。但作为几十年的老朋友，赵姨看得出来袁阿姨是在强装着，其实心里正难受着呢。把女儿支开后，赵姨坐到袁阿姨身边，刚牵起袁阿姨的手，想问她家里出什么事情了的时候。“嘶……”一阵短暂而急促的忍痛声从袁阿姨嘴里蹦了出来。赵姨大吃一惊，赶忙问道：“怎么啦?我弄疼你了?”袁阿姨连连摆头，“不关你的事，全怪我家老头!”赵姨从这六个字里感受到了袁阿姨的愤怒。“这日子没法过了!”袁阿姨开始咬牙切齿地跟赵姨说起了自己的老伴——王大叔。不知道王大叔是怎么回事儿，几个月前开始，王大叔在睡觉的时候就变得不安分了起来。几乎每隔几天，王大叔就会睡着睡着半夜突然坐起来骂人、坐到床边空手打拳、笑得很开心或哭得很伤心，但又很快地睡了回去，所以袁阿姨没当一回事儿，只当王大叔是做了噩梦。但最近一个多月，王大叔睡觉时却向袁阿姨“动起了手”，常常让袁阿姨半夜“疼醒”，而他自己却再次“沉睡”，呼噜声不断，还吧唧嘴。每次看王大叔睡得那么香，袁阿姨都忍着不生气，没叫醒他。由于没有多余的房间，受不了王大叔的袁阿姨只好跑到外面当“厅长”。然而，睡惯了席梦思的袁阿姨那五十岁的身板，实在受不了硬邦邦的木沙发，便也赶着王大叔也去当几天“厅长”。但王大叔的身板也不咋样，也受不了硬邦邦的木沙发，还时不时因为睡觉时打到手手脚脚而疼痛难受。这个时候，袁阿姨灵机一动——给自己建一道防护墙不就没事儿了吗?她赶忙翻出了家里最厚实的棉被。到了这天晚上，袁阿姨开好空调，盖上棉被，看了旁边的老王一眼，不以为然地安心入睡了。可是，谁又能想到王大叔他……他竟然……当天夜里，睡梦中的王大叔突然坐起身，挥舞着双手，忽然又停了下来，左顾右盼地像是在寻找目标。当王大叔看向袁阿姨那鼓鼓囊囊的“睡包”时，他定住了——像锁定目标一样，伸出了“魔爪”。瞬时间，王大叔一把掀开了袁阿姨的棉被，“呼呼哧哧”地给袁阿姨来了几拳，随后就躺下睡回去了。屋里很平静，像什么事情也没有发生一样。由于几天没睡好，睡得有些沉的袁阿姨终于在凉意和疼意的反复“刺激”下，醒了过来，看着被甩到床脚的被子，揉着被打到的身体，听着旁边有序的呼噜声。她气不打一处来，一下没忍住，一脚就把王大叔给踹醒了，大骂了他几句，便把王大叔赶出了房间。袁阿姨卷起自己的袖子，指着肩膊处青紫青紫的地方跟赵姨说，“这就是那拳打的，你说这日子怎么过?我再也忍不了他了，离婚!”赵姨安抚了下袁阿姨，而后转念一想“王大叔有没有可能是生病了呢?”最近常听女儿叨叨中国有多少多少人有睡眠障碍什么的。赵姨把女儿唤到客厅，跟她说了王大叔的事情，女儿沉思了一会儿说道：“王大叔的行为极有可能是某种睡眠障碍导致的，应该先去看医生评估一下。”在赵姨女儿的推荐下，袁阿姨陪同王大叔来到深圳市康宁医院睡眠医学科就诊，经过详细的检查和评估，王大叔最终确诊为「快速眼球运动睡眠期行为障碍」。02一种夜间打人的疾病快速眼球运动睡眠行为障碍（RBD），是一种在快速眼球运动睡眠期（REM期），伴随肌肉失弛缓、不愉快的梦境、与梦境相关的异常行为为特征的睡眠障碍，也是一种异态睡眠。深圳市康宁医院睡眠医学科医师屈云红表示，RBD患者之所以会睡梦中打人，是因为其存在肌肉失弛缓现象，人失去了对肌张力的抑制，导致可能出现与梦境相关的肢体动作。同时，大多数RBD患者的梦境都是不愉快的，梦境多为生动、暴力性的场景，例如受攻击、追逐，被人或动物威胁。少数情况下为有趣的情景，如练跆拳道、踢足球、打网球等。在大多数梦境中，RBD患者多为受害者，很少是发动攻击者，尽管现实是相反的。经观察发现，RBD患者夜间异常行为包括微笑、大笑、唱歌、喊叫、哭泣、咀嚼等单纯性动作和说脏话、抓取东西、挥动手臂、鼓掌、拳击、踢腿、从床上坐起、跳舞、跑步等复杂性动作。这些行为一般在入睡90min后出现，主要发生在后半夜，每隔数天至数月出现一次。通常RBD患者保持闭眼状态（未完全觉醒），近一半的人未意识到自己的以上异常行为，且大多数人觉得自己睡眠质量良好。因此，RBD患者在毫无察觉的情况下，极容易伤害自己及对床伴造成影响和伤害。03关于RBD，还需知道这两点

深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科（现为睡眠医学科），是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠医学科有2名主任医师和2名副主任医师，博士2名，硕士5名，技师3人。»

安眠药，也就是镇静催眠药。本品白色或类白色结晶性粉末；无臭，味微苦。常见的安眠药有佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮，三唑仑等。没有失眠困扰的人，对安眠药的印象或者说认识，几乎来自影视剧和社会新闻。隐隐约约间，让人不禁感觉，安眠药不是个”好东西“。而存在失眠困扰的人，对于安眠药则分成了两派。一派认为安眠药好呀，吃了就能改善睡眠。另一派则认为是药三分毒，安眠药肯定也有很多副作用，拒绝吃安眠药。那么，对于失眠的人来说，服用安眠药究竟是“好”还是“坏”？“第一次吃安眠药，她后悔了”▼后悔没早点接受治疗，早点吃药。慢性失眠3年的朱丽，开始失眠是大四的时候。那时，她也还不太理得清，自己究竟是为何而失眠？也许是因为好几天通宵做毕业设计，或者是因为睡前常常反复思量找工作这件事。只是从那时起，她被失眠“赖”上了。失眠总是隔三岔五找上门，使得朱丽夜间难以入睡，有时半夜醒来便睡不着，白天起来心慌气短、筋疲力倦，啥事儿也做不了。即使失眠了好长一段时间，朱丽也没有想过去看医生，而是听朋友介绍去做了针灸和理疗。那段时间，朱丽的失眠有所好转，但次数多了，反而没效了。在失眠的反复折磨中，朱丽下定决心要“治治”它。接受专业的治疗以后，朱丽其实也抗拒吃药，她听说吃药对身体不好。对此深表同感的，还有在北京工作的严秋。今年31岁的严秋，其实已经慢性失眠10年，他也是从大学开始失眠。那时，二十岁出头的严秋觉得晚上睡不着，白天找空余时间补觉，能捱得过去。但现在不行了，上了年纪力不从心，他只好放弃挣扎，走进了睡眠门诊。他很配合地完成正念团体治疗、认知行为治疗，但对于服药还是心有芥蒂。但当他吃下第1粒佐匹克隆的之后，随之而来的6小时“昏睡”，让他感觉自己获得了第二次“人生”。把朱丽因失眠的那种难受看在眼里的男友，劝说朱丽听取医生的建议，试一下吃安眠药，朱丽同意了。配合药物治疗，朱丽感觉自己的失眠症状正在慢慢消退，胜利似乎就在不远处，她才明白遵医嘱吃药也没什么不好。对此，在深圳市康宁医院睡眠医学的林苇森医生表示，短时间的急性失眠通过合理地调节作息能够逐渐好转。但持续超过3月的慢性失眠，对生活和工作带来严重的影响，则需要使用安眠类药物干预治疗。尽管服用安眠药，可能会带来药物依赖、嗜睡、乏力等不良反应，但合理使用安眠药，能让它利大于弊。服用安眠药前，要先知道这七点▼1.不把安眠药作为第一选项。失眠后先积极调整规律的作息习惯，适当宣泄精神压力，放松心情，听听轻音乐等。经过改善效果不明显，实在”难熬“时，再在正规医生的指导下服用助眠药物。2.选择合适的安眠药。失眠存在不同症状，需要在专科医生评估后使用适合自己的药物，遵医嘱服药，而不是听谁说什么药好就跟“跟风吃药”。3.服用安眠药，禁止喝酒。酒后服用安眠药，会使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒，呼吸及循环中枢也会受到抑制，出现呼吸变慢、血压下降、休克甚至呼吸停止而死亡。4.

01❒被压抑的情绪杨纯（化名）最近上班提不起劲儿，下班后居然也没提起劲儿，总感觉闷闷的，哪儿都不舒服。她不知道自己到底是怎么了？生活毫无水花，工作也一切如常。只是当不经意望向主管办公室的门时，她的心不由得一沉，更加郁闷了。5月初的时候，部门的前辈主管退休了，杨纯隐隐觉得自己作为部门的“老油条”、“种子选手”，当选主管是毋庸置疑的，对此也暗自期待。结果大家也能猜想到，她没被选上，部门里另一位资历尚浅的同事当上了主管。宣布同事升职的那一刻，杨纯错愕了，她望向那位同事，那位同事也刚好看向她。杨纯努力挤出了一个微笑，对同事点头表示祝贺。「我觉得在某些场合，有些情绪是不合适的，我不该生气，不该委屈，不该沮丧。」杨纯觉得如果这时候表现出不开心或者委屈，就会让别人觉得自己不够大气、小心眼。所以她把自己最真实的情感隐藏了起来，微笑着地祝福了她的同事。然而，人的情绪是一种心理能量，需要被适当释放。若压抑的时间久了，次数多了，情绪会循着其他的释放管道，以其他替代的情绪或行为表现出来。这时，人容易受“内伤”，或变得麻木、迟钝，或变得易冲动。02❒不被理解的情绪在生活中，因为各种各样的原因，有些人习惯当一个”笑脸侠“，遇万事皆道一句”我没事儿“，所有的苦都往肚子里咽。受了委屈不愿说，独自心酸；身体不舒服强撑，心累难受；配合别人强装高兴，低落难过；遭遇压力和困难，自顾焦虑等。我们不曾试着去理解这些情绪，挖出埋藏在深处的“真实”，而是选择抑制它，回避它，让它在不知不觉中不断涌现，却又被一道墙堵在心门再也出不去，慢慢地坚强的心产生愈来愈多的裂痕。若任由这些情绪自由发展，我们心上的裂痕也会难以修复。还有一些人，当他们面临心情低落、焦虑，生气等负面情绪时，他们也没有去理解自己的情绪，而是大脑和身体的自然选择，让他们向外”输出“。像过度消费，结束一段感情，辞职辍学，用语言伤害自己、亲人、朋友，冲动性伤人毁物等。其中，言语伤人成本最低，最常见，也是最伤人伤己的。常常听说，一言不合就吵架，一言不合就分手，一言不合就离婚，最终落得“两败俱伤”。还可能简单的一句“你能干什么？”，由于或愤怒，或委屈，或失望的语气加持，对听者的打击是致命的，说话者随后的懊悔也是深刻的。所以，无论是向内“吸收”，还是向外“输出”，都可能导致我们产生负面的自我评价，失去信心与希望，严重可能导致出现自伤自杀。情绪牵动着我们的想法和行为，但由于我们并没有理解情绪，正视情绪，更没有下意识地管理自己的情绪，使情绪一直处于“放飞自我”的姿态，也使自己变得“情绪化”。但若在情绪爆发或情绪崩溃之前，学会管理情绪，我们能更加理解当下的情绪和处在情绪中的自己，从而想办法缓解不良情绪，使自己的身心感到愉悦。同时，学会管理情绪还能更好地处理人际关系、家庭关系，得到自我成长，提高抗压能力，增加快乐因子，更好地调节抑郁、焦虑情绪。03❒让自己快乐起来情绪是人的本能反应，但我们可以通过不断的有意识的练习来管理自我的情绪，让自己做情绪的主人，也让自己快乐起来。1.识别负面情绪：情绪每时每刻都会产生，悲伤、快乐、焦虑或愤怒，在情绪出现时及时意识到它，觉察它带给自己的心理感受、身体、行为的变化，当它们再度来临时，及时提醒自己，如“我又生气了”。2.接纳负面情绪：情绪出现是心理和生理当下的本能真实反应，是客观存在的。在负面情绪出现时，不要阻止它的流动，给它一个表达和宣泄的空间。即使再难受，也提醒自己，这只是暂时的。3.不要假装开心：不压抑自己内心真实情感，明明自己很不开心，但在朋友、家人面前假装自己很开心，久而久之，会导致负面情绪恶性循环。4.改变惯性思维：在生气、焦虑、愤怒的时候，往往会习惯性地出现负面的想法或行为，例如：小孩不听话，会惯性的打骂，冷静后又后悔。因此，可以做应对的练习，设想愤怒情绪会产生什么样的后果。当再次出现类似情况时，及时提醒自己什么行为是允许的，什么行为是要坚决制止的。5.看见自身诉求：每个不良的情绪背后，也许都有一个看不见的诉求，一个未被满足的需要。想一想自己有什么感受和需求没有满足，努力去体贴和关爱自己，缓解负面情绪。6.学会表达情绪：当情绪不好时，可以积极向周围的朋友和家人求助、倾诉，可以一起运动或做娱乐活动。自己也可以通过文字、画作等把情绪表达出来。7.主动改变环境：创造令自己感到舒适的环境，打造一个温馨的小窝；或者去一个风景优美、环境宽阔的地方，如海边，美丽的风景可以使人心情愉悦，放松。8.学习放松方法：呼吸放松法，肌肉放松法，正念呼吸法，正念-身体扫描练习，正念-静坐练习等，学习正念态度，提高觉察能力，关注当下身心的感受。9.培养快乐情绪：尝试一些能让自己快乐的活动，如听音乐、唱歌、旅行、帮助他人、养宠物等，记住这种愉悦感。10.规律作息时间：睡眠和情绪也是相互影响的，好的睡眠也会带来好的心情。

《武林外传》的佟掌柜曾经算过一笔账——如果每天只睡3小时，那么节省下来的时间可长达128000个小时≈5300天≈14年零6个月。这似乎能解释为什么现在大多数的人，会选择「熬夜」，毕竟一天的时间实在太有限了。除去工作或学习、正常睡眠、三餐三急等的时间，一天的时间已经所剩无几。由于难以压缩工作或学习的时间，人们便转头向睡觉时间“下手”。在他们看来，熬夜能使一天的时间“变长”，以便做自己想做的事情，延长快乐时光。熬夜给大家带来了“快乐”，但是，有不少人觉得熬夜对身体不好，怕“修仙”途中熬出问题。在这想告诉大家，不用“担心”，熬夜的“好处”多到你意想不到……熬夜的“好处”，意想不到▼1.

曾经我天真地以为自己睡不好是因为太忙却万万没想到有一天自己睡不好是因为太“闲”晚睡1小时，早醒3小时反正结论是睡了个寂寞▼2020年12月03日，对于张大爷（化名）来说，有着特殊意义。这一天的结束，标志着60岁的张大爷终于要迎来自己的退休生活。然而，往后几个月的生活却没有张大爷想象中那么惬意。没有了工作压力，逃离了繁琐日常，处于放松和无计划状态的张大爷，正被意想不到的事情“折磨”得苦不堪言。张大爷年轻时就很宅，不爱运动，节假日都喜欢待在家里，很少出门。刚退休不用准点打卡上班的张大爷，感觉自己像是在休假，基本也就是在家待着，最占时间的活动也就剩睡觉了。晚上8点入睡，早上5:30起床，中午还会睡上2个小时，每天一半的时间都花在睡觉上，让人不禁怀疑张大爷其实是在“报复性”补觉。两周之后，张大爷晚上9点才觉得有困意，便开始比之前晚1个小时再睡，没料想常常凌晨3点多就醒了，而且无法再次入睡，只能翻来覆去到天亮。尽管按照时间来算，张大爷也睡足了8个小时，但白天起床活动一下，却仍旧觉得十分困倦乏力，像前一天晚上熬夜了一般。有时，张大爷觉得自己睡得迷迷糊糊，一些类似蚊子嗡嗡嗡的声音就能将他吵醒，或者被时不时袭来的夜尿憋醒。由于睡眠的断断续续，张大爷不得不选择白天多睡，补充身体运作所需的体力。这样“晚上睡不好，白天多睡补觉”的方式，让张大爷的睡眠状态陷入了一种「睡不好-补觉-不好睡」的“恶性”循环。睡眠觉醒节律发生变化一不小心就容易失眠▼随着年龄的增长，老年人睡眠结构发生改变，其显著特征是睡眠觉醒节律改变。张大爷退休后，睡眠占据了一半的时间，不仅改变了退休前的睡眠觉醒节律，而且还随意“打乱”了之后的睡眠觉醒节律——无论黑夜白天，困了就睡。长此以往，失眠很容易就找上了门。除睡眠觉醒节律改变外，其他因素也会影响老年人的睡眠——1.年龄因素：随着年龄的增长，人身体内主控睡眠的松果体素会减少分泌，使人对睡眠的调节能力减弱，深睡时间减少，失眠发生率变高。2.生理性因素：中枢神经系统结构和功能的退行性改变，神经细胞减少。3.躯体性因素：高血压、心悸、血管性痴呆、帕金森病等疾病都会影响睡眠。如老年男性前列腺增生致夜尿多，老年女性尿道松弛致膀胱功能失调，导致夜间觉醒；夜间心肌缺血和慢性阻塞性肺部疾病患者，夜间常常易醒。4.药物性因素：老年人服用各种药物的机会增多，药物副作用及药物间相互作用也是导致老年人失眠的重要因素之一。5.心理因素：如疾病、退休、丧偶等导致焦虑、抑郁等情绪问题的出现，进而影响睡眠质量。6.环境因素：老年人对环境变化较为敏感，如光线、温度的变化均可影响睡眠，老年人遇到时差变化时更容易失眠。睡眠问题=健康问题

如今的晚上12点已不再是灰姑娘的世界而是“网抑云”时间“夜里12点了“人们迅速变身为“丧丧子”不少人似乎把“丧”等同于“抑郁”把“抑郁”等同于“抑郁症”但事实真的是这样吗？在生活中，人们会因宠物离世而悲伤因工作失误而内疚因他人批评而沮丧……这些情绪都会影响我们的精神状态但不一定会导致我们患上抑郁症01

3月21日，是世界睡眠日。今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。近日，《2021年运动与睡眠白皮书》发布，据数据显示，#中国有超过3亿人存在睡眠障碍#。现代人的睡眠问题越发突出，同时，也有许多人对睡眠有着“深深”的误解——✘

深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科（现为睡眠医学科），是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠医学科有2名主任医师和2名副主任医师，博士2名，硕士5名，技师3人。»

在日常生活中，常常会听到有人说——“我晚上梦多，简直没有睡着。”“昨天晚上没有休息好，做了一晚上的梦。”而这样说的人，第二天学习或工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足。难道做梦真的耽误人的休息了吗？多梦是干扰大脑休息的因素或休息不好的表现？其实，这只是一种心理错觉，这种观念也是不科学的。01做梦不是衡量睡眠质量的指标梦不是疾病的表现，也不是失眠的必然结果，而是一种生理现象。梦作为一种普遍的生理现象，会发生在每个人的身上。许多人每天晚上都会做梦，不管有没有梦的回忆，或者有没有梦感。那些声称“我很少做梦”的人实际上每年大概有600个小时在做梦，会体验到1500个左右的梦境。人的一生中大约会花费6年左右的时间做梦。所以不能说做梦了就表示没睡好，睡眠质量与做梦之间并没有必然的联系。在大多数情况下，人在睡醒后会不记得做过梦。如果因做梦感觉睡眠断断续续，或被梦惊醒后难以入眠，则可能影响睡眠质量。02人睡着之后就会做梦吗？睡眠医学家通过睡眠监测研究人的睡眠时发现，人在睡觉时会经历5个睡眠阶段——第一个阶段是轻寐，人很容易从这个阶段醒来。第二个阶段睡得稍沉一些。第三个阶段和第四个阶段表示进入深度睡眠。从开始入睡到进入第四个睡眠阶段通常需要大约90分钟。第五阶段是快速眼动睡眠（REM睡眠），其主要特征是眼睛会转动。每个夜晚快速眼动睡眠要占整个睡眠过程的20%-25%——大概100分钟。研究发现如果在快速眼动睡眠阶段醒来的话，人们在80%以上的情况下能回忆出自己的梦境（即梦感，主要是指人醒来后对梦中某些情节的回忆）。而在其他睡眠阶段醒来时，人们会忘记是否做梦以及梦的内容，或者只有一个单纯的模糊图像。所以，研究者认为梦境大多数发生在快速眼动睡眠阶段，即睡眠的第5个阶段。03做梦对人有没有好处？其实做梦可以说是一个睡眠质量好的象征，因为只有真正进入睡眠后，人才会做梦。而在梦中我们可能会得到启发。德国化学家凯库勒曾因搞不清某一种物质的结构式而非常烦恼。有一晚上，他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图，因此发现了苯环的结构。同时，长期无梦睡眠不仅表示睡眠质量不好，而且还是大脑受损害或患病的一种征兆。临床上发现，有些患有头痛和头晕的患者，常诉说睡眠中没有梦或很少做梦，经诊断检查，证实他们脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观察表明，痴呆老人有梦睡眠明显地减少。患有慢性脑综合征的老人，梦境睡眠也会明显减少，甚至消失。现代借助分子生物学技术，进一步探测睡眠生理，发现快眼动睡眠期（梦境睡眠，即做梦的睡眠期）对人们日间的情绪稳定有着重要作用。适当的快眼动睡眠比例可以帮助消除日间的烦躁情绪，对过度的兴奋和低落情绪也能起到平复作用。最后想告诉大家对待做梦应持科学的态度不因做噩梦而过度恐慌也不因做美梦而窃喜毕竟梦境≠现实深圳市康宁医院睡眠医学科介绍»

得知身边人得了抑郁症，很多人的第一反应是震惊。别人眼里的他/她，学习成绩优异或工作如鱼得水或伴侣体贴入微或家庭和睦幸福。这样的他/她，怎么可能得抑郁症？随后是怀疑。肯定是他们自己脑补太多，内心强大一点，心态好一点，自然就会好起来。

南春（化名）是一名平面设计师，25岁，有一双明亮清澈的大眼睛，笑起来眼睛会咪成两道弯弯的月牙。但最近，她的笑容少了，眉宇之间莫名有一种淡淡的忧伤。“我已经两个多月睡不好觉了，心情低落，有时候很烦躁，每天都在不停地想这想那……”

有位名人曾经说过人永远不可能知道睡着了的自己是什么模样以至于有的人睡着了以为自己没睡着没睡着的人以为自己在做梦明明打呼的人却强烈否认为了解开睡眠这个迷人们也做出了许多努力购买智能手表、下载各种睡眠APP想“窥探”一番结果……（太真实！）其实不用那么复杂的方式直接给睡眠做个“体检”一切自见分晓01

深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科（现为睡眠医学科），是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠医学科有2名主任医师和2名副主任医师，博士2名，硕士5名，技师3人。»

认为自己没病，不用吃药：多见于重度抑郁症，伴有幻觉、妄想症状，认为自己没有生病，不需要治疗，认为药是毒药，拒绝吃药。☑出现上述情况，家人无法处理时，建议及时就医，住院治疗。

校：徐国建-END-部分图片来源于网络

深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科（现为睡眠医学科），是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠医学科有2名主任医师和2名副主任医师，博士2名，硕士5名，技师3人。»

2020年9月10日，是第18个世界预防自杀日，今年的主题是“共同努力，预防自杀”。自2003年起，9月10日被定为世界预防自杀日。目的是让公众了解诱发自杀行为的危险因素，增强人们对不良生活事件的应对能力，预防自杀行为。面对着这个不完美的世界,每个人都有自己的选择。有人选择努力奋斗地坚挺着或随波逐流地赖着，还有人选择的是死亡逃离……16岁的乐乐（化名）就是后者。对乐乐来说，世界不仅是不完美的，更是灰暗的。不知从什么时候开始她再也开心不起来，对什么都没有感觉。她说自己很笨，没办法集中注意力学习，根本就是个没有用的人。当“活着就是痛苦，是负担，只会连累家人，不如死了算了”的想法开始出现，甩也甩不掉。她说美工刀划破手腕，血往外流时，痛苦会减少一点。吃大量安眠药等待死亡的时候也有这样的感觉。在乐乐看来，“自杀”是一种能解决强烈痛苦的方法。根据世界卫生组织的数据估算，全球每年有约80万人死于自杀，几乎每40秒就有一人为了解决痛苦，自杀身亡。（图片来源：世界卫生组织）尽管根据2019年中国卫生健康统计年鉴数据显示，中国整体的自杀率有所下降，但自杀的问题一直摆在我们的面前，也亟待解决。

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深圳市康宁医院心理咨询科介绍»深圳市康宁医院心理咨询科，由优秀的心理医生团队组成，他们均毕业于全国重点医学院校，受过系统而权威的心理咨询专业训练，并且拥有多年丰富的临床经验，当中不乏全省、全国知名的心理专家与学者。»心理咨询科就诊环境优雅，色调柔和，氛围温暖。专业而经验丰富的心理医生团队，竭诚为市民提供个体、家庭、团体心理咨询、心理健康讲座等服务。同时，将为广大同行提供专业的案例督导及技能提升培训。深圳市康宁医院罗湖院区（心理院区）24小时心理援助与危机干预电话：0755-25629459或400-995-995-9地址:深圳市翠竹路1080号1.公交路线：乘坐2、40、59、62、83、107、203、225、238、242、333、N2、N6等，康宁医院站;2.地铁：3号线、7号线，田贝站，A或D出口。3.自驾：扫描下方导航二维码，按照指引前往。▼往期回顾▼亲子关系不理想，是因为家长站得不够高吗？NO！只是缺些小技巧……复工有点慌？深圳市康宁医院心理专家的小妙招来了！深圳市康宁医院心理专家教您如何克服疫情焦虑供

月黑风高，星耀灿烂真是个值千金的好时候想什么呢？是睡觉的好时候，单纯的睡觉但你有没有试过在准备睡觉或刚要睡着的时候就听到“轰轰轰”“嗡嗡嗡”的呼噜声此起彼伏，宛若施工现场重点是还没法叫醒他如果你的枕边人/同寝人打呼噜打得正酣不容易被叫醒且长期睡眠伴有打呼噜那你就要提醒他警惕一种名叫“欧萨”的疾病而单身独居的朋友只能靠自己的呼噜声判别假如呼噜声已经大到能吵醒自己“欧萨”可能也已经找上你他苦于“欧萨”已多年老钟（化名）,40岁，一个身材肥胖的中年男人，结婚不过十几年，却与老婆分房睡了10年，就是因为老钟的呼噜声实在太大。为此，老钟走亲戚不敢过夜，还不敢结伴外出旅游，害怕自己雷鸣般的鼾声会遭到别人的嫌弃。后来老钟出现了白天精神不振、记忆力下降、情绪急躁等症状。到深圳市康宁医院睡眠医学科就诊，被确诊患有“欧萨”。那究竟什么是“欧萨”呢？“欧萨”是指阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA），是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现为夜间睡眠打呼噜伴有呼吸暂停和白天嗜睡。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症。经研究发现OSA多发生于身材肥胖的中年男性。因此，身材肥胖是导致患有OSA的主要影响因素，但遗传及有吸烟、饮酒、喝咖啡等的习惯也是重要影响因素。据统计，中国约有2.4亿人打呼噜，OSA的发病率约为19％，35岁以后发病比率明显增高，男性的发病率比女性高。随着生活节奏加快和生活压力的增加，打呼噜人群中，OSA的发病率越来越高，并且有年轻化的趋势。因此，已经出现打呼噜征兆或还未出现征兆的小伙伴都需要正确认识及了解OSA和OSA的护理方法。OSA患者应该如何护理呢？01

今年3月初，一个话题讨论#和父母无法沟通有多绝望#瞬时登上了微博热搜，阅读量超过1.2亿。在知乎也有一个高赞的问题：和父母无法沟通你有多绝望？从2014年至今，热度依旧未退，获得了近4000个回答。亲子沟通和相处问题，似乎成了亘古不变的议题。同时，在知乎还有许多这样高互动量的问题：看来改善亲子关系，也是大家心之所向。随着复学的进行，一些孩子可能会因不愿上学、成绩下滑、做作业不专心或拖延等问题与家长发生言语冲突，容易生气甚至离家出走等。在疫情和学业的双重压力下，正是考验家长如何处理亲子关系的关键时候，那么如何更好地与孩子相处呢？深圳市康宁医院心理治疗师给您支招。01信任至上“对的人”胜于“对的事”临床看诊时发现，对于一部分孩子来说，家长并不是他们最信任及亲近的人，所以当家长跟孩子强调道理、是非对错时，孩子不仅“不听话”，甚至还“逆着来”。对于孩子而言，他们更愿意听从自己信任、关系亲近的人所说的话，而不是以权施压，凡事只会讲道理的父母。因此，家长要与孩子建立信任关系。01将孩子当成独立的个体，给予孩子足够的尊重，不要摆出一副高高在上、唯我独尊的架势。02融入孩子的兴趣爱好，邀请孩子介绍自己的同学和朋友给家长认识，使得双方有更多的共同话题，努力“与孩子成为好朋友”。03鼓励孩子表达，了解孩子的真实想法和感受，当他们遇到问题，要充分表达作为家长的理解与支持，不开口就是责怪孩子。02善于倾听关注孩子的心声许多家长把连珠炮式的说教与灌输误以为是沟通，这样的沟通孩子不仅不会听，甚至还会产生厌烦、逆反心理。家长需要真心实意地倾听孩子，与孩子目光对视，并给予孩子及时的回应，如“嗯”、“好的”、“原来这样”、“我明白了”等。尝试说出孩子的感受，如“听起来你很伤心”、“看上去这很困难”、“这件事对你影响很大”，让孩子感受到，我们在真诚地理解他的处境与感受。听，有时往往比说更重要，也更加有难度。03换位思考“假如我是我的孩子”当家长埋怨与责备“孩子怎么这么不听话”、“如此简单的事情怎么老做不好”诸如此类时，很可能我们是站在一个成年人和一个家长的角度。尝试站在孩子的角度，假设“我是我的孩子，我会看到什么？会有什么感受？”，结果也许会截然不同。假如我是我的孩子，可能会发现，这件“小事”对一个孩子来说，一点都不简单；假如我是我的孩子，可能会发现，孩子并不是有意惹父母生气，只是因为他们很无助；假如我是我的孩子，可能会发现，好奇与爱玩是孩子的天性，不是他们能决定和改变的。04以身作则“言传”不如“身教”孩子最重要的模仿对象就是父母。在父母抚养孩子的过程中，孩子其实是在复制抚养的观念，复制父母的各种行为方式与态度。因此，如果家长想对孩子提出要求，就需要自己先做出榜样。如果希望孩子早起，请自己先不要睡懒觉；如果希望孩子减肥，请自己先保持健康苗条的身型；如果希望孩子守信，请自己先认真履行给孩子的每个诺言。成为孩子的偶像，润物细无声地影响及改变孩子的行为。05自我察觉必要时寻求专业帮助提升自我觉察，有助于评估目前亲子沟通的状况，寻找到可行性方案。每日三省亲子关系，和孩子的信任关系怎么样？和孩子沟通时说得多还是听得多？是否尝试站在孩子的角度去感受？如果家长发现和孩子关系变得糟糕，与孩子的沟通变得无效，不能有效地自我调节而易发脾气。孩子或者家长自身已经出现了情绪或心理问题，建议积极寻求专业的心理帮助。深圳市康宁医院心理咨询科介绍»深圳市康宁医院心理咨询科，由优秀的心理医生团队组成，他们均毕业于全国重点医学院校，受过系统而权威的心理咨询专业训练，并且拥有多年丰富的临床经验，当中不乏全省、全国知名的心理专家与学者。»心理咨询科就诊环境优雅，色调柔和，氛围温暖。专业而经验丰富的心理医生团队，竭诚为市民提供个体、家庭、团体心理咨询、心理健康讲座等服务。同时，将为广大同行提供专业的案例督导及技能提升培训。深圳市康宁医院罗湖院区（心理院区）24小时心理援助与危机干预电话：0755-25629459或400-995-995-9地址:深圳市翠竹路1080号1.公交路线：乘坐2、40、59、62、83、107、203、225、238、242、333、N2、N6等，康宁医院站;2.地铁：3号线、7号线，田贝站，A或D出口。3.自驾：扫描下方导航二维码，按照指引前往。▼往期回顾▼复工有点慌？深圳市康宁医院心理专家的小妙招来了！深圳市康宁医院心理专家教您如何克服疫情焦虑担心得了新冠肺炎？深圳市康宁医院心理专家教您如何应对！供

每年的3月21日是世界睡眠日2020年睡眠日的主题“良好睡眠,健康中国”睡得好是健康的标志睡不好是疾病的征象健康与睡眠质量息息相关中国睡眠研究会发布的“新冠肺炎疫情期间国人睡眠”白皮书显示全民宅家期间睡眠却是“保量不保质”睡得更多反而睡眠质量下降怎样才能找回一夜好眠呢？在世界睡眠日期间，深圳市康宁医院举办了多种形式的健康教育活动，普及睡眠相关知识。▼▼▼01直播问诊02

终于上班了！随着疫情流行高峰期的过去，为贯彻实施国家疫情防控、复工复产“两手抓、两不误”的精神，各行各业陆续复工复产，地铁公交写字楼的人逐渐多起来，回归到忙碌的节奏中。从起初的“肺炎恐慌”，到“口罩恐慌”、“谣言恐慌”，人们在复工期间可能会出现什么样常见的心理烦恼呢？一、疫情焦虑虽然疫情在逐步控制，日渐好转，但不少人仍比较担心感染。随着复工的到来，人们将更多地走出家门并与人接触，特别是不少人上班需要乘坐地铁公交、中午需要在单位食堂吃饭，这些情景会增加部分人的忧虑：万一出门被感染了怎么办？口罩没戴牢怎么办？地铁上人多怎么办？身边同事可能是病毒携带者怎么办？这些忧虑会进一步转化为不良情绪，而焦虑则是最典型，也是最常见的不良情绪。什么是疫情焦虑？是指由于近期的新冠肺炎疫情，产生一系列与疫情相关、与自身安全及健康紧密联系的不合理认知或过度担忧，继而引起的焦虑情绪。疫情焦虑常见的表现形式？为紧张、担心、恐慌、坐立不安、心跳加快、失眠等，并伴有不敢出门、反复洗手或检查、自我封闭等行为表现。过度的焦虑会怎样？会出现“类新冠肺炎”的疑病症状，如体温升高、呼吸困难、控制不住干咳等，怀疑甚至坚信自己已经感染了，反复到医院就诊与检查，或者陷入到想去医院又不敢出门的内心纠结。这部分人经医学检查与核酸测试后均无异常，其本质原因是过度焦虑导致的心身症状，而部分症状又与新冠肺炎症状“吻合”，因此产生进一步的焦虑，继而陷入到恶性循环当中。疫情焦虑若未能及时缓解与调节会怎样？可能会发展成焦虑障碍，如广泛性焦虑和急性焦虑发作（惊恐发作）。二、适应障碍复工后，不少人的工作方式和内容都有了调整。最典型的例子就是学校老师们的“疫情让我当上了主播”由于疫情原因，课堂转移至线上，原本是朝气蓬勃的教室，如今只能老师对着着摄像头说话，学生盯着手机和电脑屏幕学习，大家身在天南地北。课讲得怎样？学生是否在认真听？是否听明白了？是各位老师心中莫大的困惑。而有的人甚至是彻底更换了职业。例如盒马鲜生与西贝餐饮实行“共享员工”，西贝员工赴盒马上班，既解决了西贝员工的生计问题，又缓解了盒马的人手紧缺，可谓一举两得，让人拍手称赞。然而，却很少有人关注“共享员工”的适应问题。原本从事餐饮服务业的西贝员工，能否快速适应盒马的零售业工作呢？能否融入截然不同的企业文化？能否及时调整自己的角色转换？员工的适应问题不仅关系到了自身的工作状态及身心健康，而且影响到了用人单位的生存与发展，甚至还可能带来潜在的社会问题。复工后员工的一系列适应问题，如果得不到及时调整，甚至不断地堆积，更有可能发展成心理疾病——适应障碍。什么是适应障碍?是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的情绪失调及行为改变。适应障碍的发病往往与生活事件的严重程度、个体的心理素质、心理应对方式、来自家庭和社会的支持等因素有关，而失业或变换岗位就是典型的生活事件诱因。适应障碍有哪些表现?以情绪障碍为主，如焦虑、抑郁等。同时有适应不良行为（如不愿与人交往、退缩等）和生理功能障碍（如睡眠不好、食欲不振等），并伴有社会功能不同程度的受损。三、抵触情绪随着复工的到来，有的人渴望工作，有的人却不想上班。春节长假加上居家隔离，不少人休息了将近2个月，每天睡到自然醒，刷剧刷到大半夜。更有甚者，除了吃喝拉撒，不出房门一步，甚至是懒得下床。然而用人单位的一条复工通知，使原本安逸随性的节奏被打破，迅速面对紧张劳累的工作，相信不少人心里是一万个的不情愿。班不可能不去上，钱不可能不去挣，只能硬着头皮干。虽然身体是听话的，可心理却不听话。什么是抵触情绪？是指对事物的压力变化产生的一种抵触、抗拒的心态，使情绪变得非常的暴躁和极度的不稳定。抵触情绪常见于哪些人群？常见于青少年儿童，如不愿上学、不愿做作业、不愿做家务等，相信各位家长都不陌生。随着复工潮的到来，抵触情绪也将越来越多地出现在成年人身上。抵触情绪常见的表现形式？有焦虑、烦躁、易怒、发脾气、攻击行为等。抵触情绪如果得不到及时的缓解与调整，不仅会影响工作效率，更可能会发展成精神心理疾病，如焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等。如何有效应对复工中常见的心理烦恼呢？应对小妙招1.提升自我觉察能力

1小华是一名大三学生，和父母一直生活在深圳。性格内向，平时不喜欢外出，多数时间宅在家里听听音乐。两周前，他不小心受凉感冒，发烧37.6℃，伴咳嗽。看着网上铺天盖地“新冠肺炎”疫情的消息，小华担心起来，连忙来到附近医院的发热门诊。小华并无武汉旅居史，这段时间也未和家人以外的人接触，做了一系列的检查以及核酸检测、胸部CT之后，确认是感冒引起的发热，医生开了一些抗感冒药和消炎药，并嘱其一周后复查。2一周后，小华的发热咳嗽已经好转，复查核酸检测阴性、胸部CT也未发现“新冠肺炎”的病变，医生交代其回家好好休息，做好居家隔离。回到家中，小华却无法平静下来。想起每次去医院，到处是戒备森严的消毒防护措施，医护人员和患者一张张戴了口罩的脸；打开手机，网上扑面而来的都是疫情消息，小华心烦意乱起来。一会觉得自己只是普通感冒发烧，一会觉得自己可能得了“新冠肺炎”，只是病毒还在身体内潜伏着，没发作。小华越想越心烦，看着桌子上有一瓶84消毒液，拿起喝了两口，想杀死体内的病毒，浓烈刺鼻的味道又迫使他马上吐了出来。3在小华父母的建议下，他来到了深圳市康宁医院心理治疗与咨询中心。小华戴着两层口罩进了诊室，远远地坐着，虽看不清表情，但还是能感觉到他眼神里的一丝担忧。“我做了两次核酸检测，结果都是正常的，但每天还是会忍不住胡思乱想，父母说我精神不太正常了，是这样吗？我该怎么办啊？”小华怎么了？经过详细的咨询及心理评估，小华没有患上精神疾病，他的情况属于担心患“新冠肺炎”而出现的焦虑情绪。小华为什么会出现焦虑情绪？小华性格内向、敏感，在“新冠肺炎”疫情期间因感冒出现了发热咳嗽，与“新冠肺炎”的症状有相似的地方，引起了内心的紧张恐惧。适度的紧张焦虑有积极作用，可以促使人去寻找安全措施：如及时就医，做好自我保护和隔离，但长期过度的焦虑，会影响人的身心健康。疫情期间，出现过度的焦虑怎么办？▼▼▼心理小贴士1.

我在抑郁障碍科工作六年了病友们都喜欢称呼我为：露露护士上班最开心的事情就是给病友们做完放松治疗看到他们紧绷着的面容和身体渐渐的放松了胸闷、心悸不适的感觉减轻了还有他们脸上久违的笑容....（案例）▏2月5日，入院李阿姨是一位重度抑郁症患者，她面容愁苦，双眼无神的坐于床上，问话基本不答。她的丈夫说道：我们家开公司二十几年了，她一直在公司做着财务出纳的工作，现在因为肺炎疫情的原因公司受到了一定的影响，但损失也在我们可以接纳的范围内；她就是想的太多了，对自我要求太高，太追求完美了，现在每天彻夜睡不着，饭也吃不下，体重下降十几斤，血压也高了。李阿姨沉默了好一会儿后，低头轻声的说：我没用，什么事情都做不会做了，只会简单的洗衣服了，我每天都很焦虑，睡不着，吃不下，胸闷，心慌，活着只会连累家人，边说边用手摸着胸口。放松方法一：腹式呼吸我将李阿姨单独带入了晤谈室。我：李阿姨，您最近总觉得心慌，胸闷吗？李阿姨：是。我：您觉得身体紧绷吗？李阿姨：是。我：您愿意配合我尝试用呼吸帮助放松身体吗？李阿姨:呼吸也能放松身体吗？我：对，可以的，呼吸和肌肉的放松也是治疗抑郁疾病的一种很重要的方法。我：李阿姨，接下来采取您觉得最舒服的姿势坐好，轻轻的闭上眼睛，将您的注意力放在呼吸上，背部靠着椅背，双手轻放于肚脐以下的腹部，双腿微微分开。现在跟着我的指导语进行练习，用鼻子从腹部深深的吸气，感受腹部，肩膀向上抬高，屏住呼吸1-2秒，现在用嘴巴微微张开缓缓的呼气，感觉腹部及肩膀落下；好，您配合的很好，我们再来一次，用鼻子从腹部深深的吸气，感觉腹部，肩膀向上抬高，屏住呼吸1-2秒，现在用嘴巴微微张开缓缓的呼气，感觉腹部几肩膀落下。好，比上一次更进步了，我们再来，在吸气和呼气之间去感受内心的宁静与放松。5分钟后，接下来，慢慢的睁开眼睛....李阿姨：我觉得呼吸稍微顺畅一些，但还是不舒服。我：那您每日晨起后，午睡前，就寝前花5-10分钟进行练习，学会了但要坚持，才会有治疗的效果，过两天我们再进行肌肉的放松。放松方法二：肌肉放松▏2月10号，入院第4天。李阿姨：露露护士，这两天我按照你教的方法每天都练习了，胸口的石头掉了，胸闷减轻了很多。我：谢谢您的坚持与配合，那我们今天练习肌肉的放松。现在，我们同样采取嘴舒适的姿势做好，先做3个腹式呼吸调整呼吸。接下来，听我的指导语练习。（每个动作练习2遍）1手臂肌肉：注意力集中在上肢，双手自然放在身体两侧，吸气，用力紧握双手拳头，握紧再握紧，并弯曲双臂手肘，收紧上臂的肌肉，使双上臂紧张再紧张；呼气，缓慢放松双手拳头和双上臂，体会放松后的感受。2面部肌肉：注意力集中在面部，吸气，用力闭紧双眼使眼皮紧张再紧张，用力咬紧上下牙齿，咬紧再咬紧，是面部肌肉和咀嚼肌紧张，呼气，缓慢睁眼和放松上下牙齿，体会放松后的感受。3肩颈肌肉：注意力集中在肩部和胸部，吸气，两肩用力向后张开，用力使整个肩膀和胸部紧张，呼气，两肩缓缓放松，自然下垂，现在，比较一下紧张与放松的不同感受；吸气，两肩用力向内收缩，缩紧再缩紧，用力使整个肩膀和胸部紧张，呼气，两肩缓慢放松，自然下垂。比较一下紧张与放松的不同感受。4双腿肌肉：注意力集中在下肢，吸气，绷紧两个大腿小腿肌肉，将脚趾尖用力向上抬，用力再用力，呼气，缓缓放松双腿肌肉，体会肌肉松弛后的舒适。接下来，再做一次深呼吸，注意感受你的全身都已经放松了，全身沉浸在松弛带来的温暖的感受之中，你享受到了舒适带来的平静。慢慢的睁开双眼，你现在感到精力充满了全身，心情轻松而愉快，头脑清醒，活动一下四肢，慢慢的站起来，好，现在结束了。（放松后的感受）李阿姨：我感觉我的身体没有那么紧绷了，整个人轻松一些了...之前我整个身体都是紧绷的，特别是想到公司的事情，整晚睡不着不适感会加重。我：您出现的胸闷，心慌，头晕是由于您严重的抑郁焦虑情绪导致，所以我们需要将身体和心情放松才能慢慢缓解。我们药物起效的时间需要2-3周，所以在药物还没有完全起效的时候，您要坚持练习放松身体，改善焦虑低落的情绪，争取早日康复回家。李阿姨：我现在对治疗有信心了。病情好转▏2月19号，入院第13天。李阿姨病情好转了很多，会微笑着主动打招呼了，早查房时不再是躺着床上了，已经吃完早餐、服完早药了，会主动和我们一起做广播操了，会主动去做物理治疗了。李阿姨说，我现在心情好些了，睡眠和胃口也好了，悲观消极的想法也减轻了很多。像李阿姨这种情况，我们病房还有很多很多，他们除了情绪低落，兴趣缺乏，思维迟缓，记忆力下降，食欲下降，自我评价低，睡眠早醒，入睡困难，严重时伴有自杀观念和行为外，同时也会出现躯体性方面的问题。

2020年的春节注定不一样为了尽快控制新冠病毒肺炎疫情蔓延我们积极响应党和国家的号召——宅在家里日子一天天地的过去焦躁、烦躁等情绪也出现了怎么办？上一期为大家介绍了用正念吃好，睡好，心情好！点击以下链接▼▼▼深圳市康宁医院专家教您，三个方法正念面对疫情！这一期为大家介绍两个可以在家里就能做的正念运动◆

2020年的春节全国上下都被新型冠状病毒肺炎各种信息笼罩着恐惧、焦虑、担忧不良情绪困扰着每一个人该怎样找回内心的宁静？运用正念帮助自己▼▼▼一、正念的照顾自己——吃好！《科学人》杂志报导的一个研究显示，人们吃东西不是真的感觉到饿才吃、饱就停。而是用眼睛来判断与决定，眼睛看到食物没了，才觉得应该停止。至于吃的什么味道、吃了多少，通常就不是重点了。正念进食是什么▼▼▼邀请您放下手机打开我们的各种感官人在心在的吃直接体验食物把觉察带入进食的历程真正与滋养身体的食物同在♥视觉：感受不同食物的大小、形状、色泽等。♥听觉：感受不同食物在嘴里咀嚼的声音。♥触觉：感受不同食物在手中的重量、光滑度等。♥嗅觉：感受不同食物闻起来的味道。♥味觉：感受不同食物的味道。♥感觉：感受食物与口腔、牙齿、舌头接触的感觉。正念进食会帮助我们▼▼▼☻食而知其味，品尝食物真正的味道，让生活更有滋味。

在当前新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，很多人都选择了自我隔离--宅在家里深居简出的宅居，如果作息不规律，加之受到疫情影响紧张焦虑，很容易出现睡眠问题。睡眠不良会降低免疫力使我们抵抗外来病毒侵袭的能力下降疫情之下，一定要保持良好的睡眠！怎样才能健康宅居，安眠防疫呢？▼▼▼一、科学睡眠●睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；●睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；●规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；●睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；●睡前至少1

关注权威媒体平台：如“深圳市卫健委”微信公众号，了解“新冠病毒”的性质、疫情最新情况，做到心中有数，减轻对环境的失控感及不确定感；做好个人防护（居家隔离、勤洗手、出门戴口罩）。2、

0755-25615965▼往期回顾▼他身高一米八，一身肌肉，有纹身，但最近却得了个怕死的怪病……为啥我总想辞职？它为什么如影随形，挥之不去！供

日复一日的生活，多久没有改变了?为了做一个普通人，是否已经精疲力尽？无数个早起晚归的日子里，你是否曾经迷失过？我这么多年的奋斗与努力，到底有没有意义？经典案例小美（化名），高等院校毕业，天之骄子，是父母手心的宝贝，毕业后成功应聘到一家上市科技公司。工作的第三年，小美看到周围的同事仍然像打了鸡血似得，自己却总提不起精神。经常做事走神，记忆力越来越差，总感觉自己能力不如他人，每天的咖啡是唯一可以续命的黑药汁。每次开会时只想把自己隐身起来，很怕领导发现自己状态差，留下不好印象，最后会被公司辞退，对不确定的未来充满了担心，也不知如何与家人交待。每天晚上躺在床上，脑子总会不停的想着白天发生的事情，就像放电影一样，辗转反侧，难以入眠，越想强迫自己入睡，却越睡不着，早已失去往日活力和自信。后来感觉自己状况越来越糟糕，工作效率严重下降，在朋友的建议和帮助下，终于鼓足勇气来到深圳市康宁医院抑郁障碍科门诊看医生，诊断是抑郁症。医生建议1.规律服药，定期复诊。2.参加抑郁障碍科举办的八周正念团体课程。疗愈过程刚开始接触正念练习时，小美总感觉没法投入。在做正念冥想、正念呼吸、身体扫描练习时，无法集中精力。后来在心理治疗师的带领下，将坐着、躺着都当作正念的一部分，才渐渐进入状态。通过治疗，小美感悟到：自己越努力反抗现状，反而会纠结，进而更加苦恼。越是希望寻找平静，越是体会到更多内心的不平静。也学会从“行为”模式（思考、计划、评价等）转到“存在”模式（如其所是的观察想法，不批判的态度等）。理解了正念的七个态度（初心，耐心，非评判，信任，接纳，放下，非用力追求），内心各个部分得到“和解”与“整合”。通过三个月的药物治疗和八周正念团体课程，小美的抑郁症状也开始慢慢有所缓解，对工作和生活的态度发生了很大改变。现在的小美，不再陷入反复纠结和反抗现状的苦恼中，内心也找到了真正的平静。正念是什么？正念源于东方的禅修，是1979年由卡巴金教授等学者研究的一种减压方式。它是由专业心理人员的指导，通过八周标准的正念减压团体训练课程，教导病人有目的觉察，学会活在当下及不做任何判断，使人的思想不再漫无目的地发散，而是把内在和外在的意识体验专注于当下的事物。正念的效果近40年来共有3000多份研究显示正念疗法的多元效益，包括：减轻压力，增加情绪调节能力，增加自我效能，提升免疫力。八周正念减压团体的成员反馈正念教会了我接纳自我，活在当下，学会平静的面对每一刻。正念让我知道如何跟老公及家人沟通，让我找回了幸福！通过正念，我变成了我情绪的主人和生活的掌舵人。正念适用哪些人？正念疗法不仅适用于有躯体疼痛不适或情绪困扰的患者，也适用于正常人，帮助他们自我发展、自我发现、学习和自我疗愈，重获对健康的掌控，并获得心灵的宁静。目前正念疗法已延伸到人的不同发展阶段，例如母孕期，学前期儿童等，也适用于不同岗位的工作人群，例如警察，IT工作者等。2009年美国硅谷第一次开始举办正念大会——“智慧2.0时代”，当时有325位参加者，口号是：“正念，技术时代的生活智慧”。2014年达到2000多人的参加，大会主题是探讨如何把正念与创新，与领导力联系起来。如何参加正念治疗？深圳市康宁医院抑郁障碍科长期开展八周正念团体课程，住院患者及门诊患者均可参加。详细情况，请拨打电话：0755-25531723。团体治疗室如何学习正念治疗？为了推广正念疗法的使用，培训一批具有正念疗法理论知识的心理从业人员，深圳市康宁医院抑郁障碍科从2019年12月起陆续开展正念疗法培训班，2020年将带来中高阶的正念培训项目。另外，也可以体验目前病房开展的一系列团体治疗。往期培训回顾2019年

1快年底了，一世界五百强银行的一名基层经理，实在是感到工作压力大，痛苦不堪，便去寺庙求问:“大师，我在银行工作，每天下班没有八点半以前的，吃不好睡不好，不能顾家，每天面对各种指标压力，忙得不可开交，不敢休假。我想辞职了，家里人却反对，我该怎么办?”禅师双手合十，捂住胸口，作痛苦状，不语。经理追问大师：“您是说不要抱怨，要忍住痛苦沉着前行，继续追求梦想吗?”禅师摇了摇头说：“我出家以前也是银行的，听你说起这些，回想起以前打拼的日子，心有戚戚焉……

抑郁症是一种心境障碍，主要表现为情绪低落、抑郁悲观；同时还存在思维迟缓、意志活动减退、认知功能障碍、躯体症状，如语言减少、行为缓慢、记忆下降、睡眠障碍等。

----------心理治疗初期往往很难发现心理问题背后真正的原因。当心理治疗师与来访者建立了信任关系，来访者才会慢慢打开心扉，找到问题的答案。1表相像往常一样，我向导诊护士点点头，环视了一下心理诊室，开始了一天的工作。门被轻轻推开，第一位来访者进来，是一位年轻的女士。一袭灰色长裙，乌黑的秀发，干净瘦削的脸，眉头却是紧锁着。“你好，请坐！”我主动招呼她。“刘医生你好！”她礼貌而谨慎地坐下。挂号单上写着：木晚清，女，33岁。简短寒暄之后，她开始慢慢诉说来的目的。她是公司会计，已婚。三年前，渐渐出现情绪低落、高兴不起来、失眠，来我院门诊，当时医生诊断为抑郁症。可电子病历系统里面只有她的三次就诊记录。“你去了其他医院吗？”我问木晚清。“没有……我自己停药了。”她停顿了一下继续说。“当时治疗了三个月，我感觉已经好了，就没有再来了”。“那你这几年恢复得怎么样？”我问她。“时好时坏吧，勉强能去上班”。她的声音渐渐弱了，低头在想着什么，仿佛陷入了回忆中。片刻后，她慢慢抬起头。“不知道为什么，半年前我又开始睡不好了，有时候整夜睡不着，心里很焦灼，心情也变得糟糕起来，莫名其妙心烦，工作的时候注意力没法集中，还连续出了几件纰漏。有时候还有想死的念头。同事和领导都看出我有点不对劲。我想，我的抑郁症是不是又复发了？我妈和我老公劝我来医院看看。医生建议我住院调整。我住了一个月的院，上个月刚出院。想死的念头倒是没有了。但是服药期间觉得脑子木木麻麻的，没有之前灵活了，视力也有点下降，还会便秘。

小林从老家到深圳，打拼了几年。最近因为工作压力和人际关系问题，感到心情低落、焦虑烦躁、注意力不集中、失眠。有朋友建议，可以去综合医院心理科门诊看看。然而，小林连续在网上预约了两周，却一直挂不上号。无奈之下，小林只好向家人朋友倾诉，以及阅读一些心理学书籍来作自我调节，却收效甚微。他感到压力越来越大，心情越来越糟糕，家人对此也越来越着急。您是否觉得上述的情形似曾相识呢？也许类似的困境就真实地发生在您的家人、朋友、同事身上。深圳是一座快节奏、高效率、强竞争的城市，越来越多在这里拼搏的人意识到，可能自己陷入到了各种各样的心理问题中，难以自拔。目前心理咨询与治疗服务的供求不平衡、公立医院心理卫生服务资源严重不足，难以满足市民寻求高质量心理服务的需求。好消息！2019年11月20日深圳市康宁医院心理咨询与治疗中心即将正式开业！为市民朋友们提供更多的选择!

“据世界卫生组织统计，全球约有3.2亿抑郁障碍患者，几乎每20人就有1人曾患抑郁症。至2020年，抑郁障碍可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。”----世界卫生组织《抑郁症和其他常见的精神疾病全球健康估计》2017年报告。抑郁症能治好吗？除了看医生，我能做些什么？今天，让我们听听一位抑郁症患者治愈的亲身经历，希望能给您一点启示。以下内容授权转载自公众号“与独角兽对话”（ID：maohuohuohuo），原文标题《身体遭难，精神会哭，我被抑郁症改变的人生》，本文略有删改

01黄大强（化名），今年40出头，已婚，是深圳一家网络金融借贷平台P2P公司放贷收款的。他一米八的大个子，常年健身，练就一身肌肉。平日喜欢带着墨镜，留着胡须，麒麟臂印有纹身，绝对的“猛男”，走起路来威风凛凛，有种让人看到就想敬而远之的感觉。但他最近得了个怪病，有种“不可言说的痛”。大约一月前，他独自一人开车，突然感觉车内很密闭，令人窒息，全身发热。他赶紧把车停在路边，感觉胸口像被大石头压住了一样，胸口有些痛，呼吸都变得困难，全身发麻，呼吸急促。他感觉自己是得了心脏病。身边一个人也没有，他开始变得越来越紧张，全身大汗，甚至觉得周围的一切都不那么真实了，逐渐到了近乎“濒临死亡”的状态，异常恐惧。他拨通了120急救电话，特意看了时间，下午3点11分。在救护车赶到前，他独自在车内等待。时间一分一秒过去，恐惧感一阵一阵加强，前所未有对死亡的恐惧笼罩着他。十多分钟过后，这种感觉慢慢减轻，身体的不舒服及恐惧慢慢减弱。3点半救护车呼啸着赶到。他踏实下来，看到医生让他觉得安全。医院急诊室，几分钟之内就有医生来，为他做了检查，护士也为他量了血压，还抽了很多的血。他虚弱地在病床上等待结果，担心自己一定是得了重病。半个小时后，医生带着心电图和其它报告回到病床旁，说了不可思议的话：“一切正常”。“什么？！”黄先生吃惊地叫出了声。“你们机器有问题吧！刚才我差点心脏病发作死掉了！”医生一再强调黄先生没有大问题，让他回家休息。他拿着病历回家，心想就诊的医院是权威的三甲医院，应该医生说的没有大问题，难道自己刚才的症状是“乌龙”？回家一路上都处于很担心的状态，特别担心再次发作，始终无法平静。回到家中看到老婆孩子，吃了点热汤热饭，似乎好了一些。想把今天的痛苦遭遇告诉家人，又觉得自己是顶天立地的男子汉，实在没有脸面把这可疑“怕死的乌龙”说给家人听。02就这样，生活似乎恢复平静。但黄大强始终还是悬着一颗心无法放松，感觉有一只“隐形的怪兽”随时可能再次袭击他健壮的躯壳。怕什么来什么。就在1周后，当时他正在外地机场，刚刚走出摆渡车，这种感觉又来了。跟上次几乎一模一样：呼吸困难、浑身发热、胸口压榨，伴随强烈的濒死感….他立刻靠在门边，然后躺在了地上。机场工作人员看到后立刻急救送到附近医院，可又是检查结果正常。他困惑了，不确定是哪里出了问题，又非常害怕情况再次发生。他开始不愿出门，害怕去人多的地方，也不敢跟任何人提起自己经历的这一切。妻子注意到了他的变化，询问下才知道他的苦衷，带他去心血管医院做细致的检查，心脏确实没有问题。心脏科的医生说他可能患了“心理疾病”，建议去深圳市康宁医院就诊。03医生说他来对了，是患了“惊恐障碍”，建议住院治疗。住院后，医生给了他一些药物，同时配合虚拟现实暴露治疗。病情几天后得到了控制，可怕的“死亡体验”没有再次发作，他逐渐对生活恢复了信心，二十天后出院。在医生的帮助下，他看清了最近发作性咬人的“怪兽”就是突发的焦虑惊恐症状，也知道了当它突然来袭，该如何驱赶它……Q:什么是惊恐障碍？A:又称急性焦虑障碍，为反复出现的惊恐突然发作，不可预测、强烈的惊恐体验，一般历时5-20分钟。常见心率加快、呼吸困难、胸痛等，与心脏及呼吸系统疾病存在一定重叠，故患者常首先在综合医院急诊科就诊，其特征主要为濒死感或失控感，病人常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，伴有特异、很强烈的心脏和神经系统症状。怀疑患有惊恐障碍怎么办？1、建议到精神专科机构就诊，明确诊断。2、一旦确诊，应及早开始药物治疗或心理治疗。3、心理治疗：包括认知行为治疗、家庭治疗、眼动治疗、人际关系疗法等，通常每周1次，持续4个月。最新虚拟现实技术，可将患者暴露于逼真的三维模拟场景，模拟患者置身于最易引发惊恐发作的场所，持续30分钟左右，主动诱发出病情发作时的惊恐症状，鼓励患者坚持到焦虑恐惧缓和为止，并配合生物反馈技术，使之逐渐耐受，最终克服不合理的恐惧。4、药物治疗：通常第一周就可以改善，显著改善多在药物治疗6-8周内，急性期治疗通常应持续12周，维持治疗需要6个月至1年。好消息！深圳市康宁医院焦虑障碍科病房已于2019年8月21日正式运营啦！焦虑障碍患者住院率低，导致了病情迁延不愈和慢性化，治愈率低且复发率高，严重损害患者的社会功能，给家庭和社会带来负担。为此，深圳市康宁医院新成立的焦虑障碍科将竭诚为广大焦虑障碍病友服务。科室配备有虚拟现实仪和生物反馈仪等先进医疗设备，特色诊疗技术全面。主要治疗特长项目有：（1）社交恐惧症团体治疗、强迫症团体治疗、焦虑症团体治疗、创伤后应激障碍团体治疗等特色对因治疗；（2）把虚拟现实技术应用于暴露治疗中，模拟所恐惧的对象帮助患者进行暴露，具有高效、安全、可重复、低成本的优势；（3）药物治疗原则接轨国内外焦虑障碍最新治疗指南，以循证医学为指导，注重全病程综合治疗模式，旨在帮助患者在进行心理治疗时出现的痛苦不超出所能承受的范围，提倡最少药物和最小剂量原则。焦虑障碍科将致力于对因治疗和临床痊愈，防止疾病的复发！深圳市康宁医院焦虑障碍科介绍»

我的烦恼我叫Ada，今年30岁，大学毕业后一直在深圳一家大型国有投资公司工作。然而，上班后职场的情况有些出乎我的意料，与在学校里面完全不一样，我总觉得很难适应office的人际关系。同事经常把一些琐碎的事情和不愿做的事情交给我做。有一回部门聚餐，经理通知了所有人，唯独没有跟我说，结果还是同事告诉我的。当时，我都不知道是应该参加还是不参加。这种状况持续了几年。对工作我还是一直勤奋努力，后来还担任了总经办秘书。但我仍然常常感到有同事在背后对我指指点点，并刻意疏远我。有时，一些复杂的人际关系令我生厌。上班时，我常常沉默寡言，独来独往，甚至和有的同事搭同一部电梯都难受，但下班后我却自如多了，有时能妙语连珠。由于工作性质原因，我必须保持24小时开机状态，而且单位有事时须随叫随到。每次手机铃声响起，我都感到非常紧张。我曾经谈过2个男朋友，但因工作太忙最后都和男友分了手。感觉自己整天都需要保持工作状态，没时间和精力谈恋爱，所以后来有朋友介绍就干脆拒绝。近一年，每天坐在办公桌前，感到心慌、胸闷，有一种度日如年、不知所终的焦虑感。我感觉做秘书没有什么意义，心情浮躁，觉得活得太累、太乏味了。最近我总想辞职不干，想远离职场。我经常想，这样活着有什么意义，我的人生方向是什么？Ada的情绪出现了什么问题？Doctor

欢迎关注深圳市康宁医院官方微信在前上一期推文中，我们了解到焦虑的作用及建设性意义（请戳原来，这才是焦虑的前世今生回顾）但过度的焦虑却会给人类身心带来负担。据最新WHO统计结果报道：2017年全球焦虑障碍患者约2.64亿，占总人口的3.6%；2005年—2015年期间，焦虑障碍患病率在全球增加14.9%。而从我国精神障碍流行病学调查病种来看，构成精神障碍的五类主要疾病种最高的为焦虑障碍（4.06%）。这也即意味着25个人里面就可能存在1位焦虑障碍患者。焦虑无处不在、如影随形，却又烦恼重重、挥之不去。焦虑有哪些特点？首先我们要学会区分焦虑障碍与正常焦虑。焦虑障碍的起因通常是源于内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。如：担心自己会患某种疾病、担心自己会不被人喜欢……甚至不知道自己担心的是什么等等。而正常的焦虑往往源于明确的外界客观事件或情境的刺激，比如：担心考试没法通过、担心负债无法还清、担心赶不上火车等；其次，焦虑障碍则会过分激发身体的战斗系统，让身体裹足不前，会影响身体机能的发挥。焦虑障碍对个体在生理、行为和心理方面都会有反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应；行为上，焦虑会限制你的活动、表达以及处理如此事务的能力；心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。最严重时，你可能感到你脱离了自己的身体，陷入死亡或发病的恐惧中。而正常的焦虑往往会激发身体的战斗系统，让身体充满力量以应对现实困难，促使我们对困难做出建设性的反应以达到目标任务的完成。此外，焦虑症分为急性焦虑（惊恐发作）和慢性焦虑（广泛性焦虑），前者程度更重，瞬间达到发作高峰，为突发性，也叫自发性焦虑；后者程度较轻，持续存在，在生活中自由漂浮，也叫浮游性焦虑。焦虑障碍与正常焦虑的区别？1.

深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科（现为睡眠医学科），是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠障碍科有2名主任医师和2名副主任医师，其中博士2名，硕士3名，技师3人。»

欢迎关注深圳市康宁医院官方微信李女士3个月前退休了。从工作岗位退下来后，轻松了很多。李女士对退休后的生活没有做太多的计划和打算。开始几天，李女士帮着做做家务，会会朋友，生活倒也轻松自由。后来李女士莫名感到肚子不舒服，以为吃东西不卫生，就到消化科诊治，经过详细检查也没有查出什么问题。李女士开始担心起自己的身体来，慢慢开始睡眠不好。越睡不好就越着急、担心，睡眠就更加不好，后来开始出现胸闷，心慌的感觉。李女士又担心自己心脏出了问题，到心内科做了很多检查，仍然没有任何问题。李女士将这些所有不舒服都归结到睡眠，认为是失眠导致的。越这样想，睡眠越糟糕。入睡困难、早醒、浅睡、多梦，搞得李女士整日苦闷不堪。由于退休后整日比较轻松，李女士几乎将所有的时间和精力都花在了治疗失眠上，开始了与睡眠之间的斗争。刚刚吃过晚饭就上床酝酿睡眠，但越想睡着越睡不着，即使睡着了，家人产生轻微的声音或光线都会让李女士着急不安，由此引发多次家庭冲突。但所有的努力，好像并不起作用，反而越来越睡不好。自己控制不了睡眠，李女士开始四处求助帮助睡眠，周围朋友的偏方，中医科、神经科、甚至一些不正规的医疗机构都被李女士光顾。往往一种方案，开始会有几天有效，但很快效果就会逐渐消失，导致李女士频繁更换治疗方案，但最终问题却没有得到解决。李女士越发感到沮丧，整日为睡眠问题而闷闷不乐，睡眠占据了李女士几乎所有的思维。李女士来到深圳市康宁医院睡眠医学科诊治，经过医生详细的评估及精神检查，发现李女士患了慢性失眠障碍。国家卫生健康委员会最近发布了中国成人睡眠健康白皮书，报道中国成年人失眠发生率约为38.2%。据此推测，深圳作为拥有近两千万人口的一线城市，每晚约有700万人口没有获得好的睡眠。专家分析,李女士失眠产生的几个因素：1.生活管理能力差。李女士既往没有明确的生活目标和兴趣爱好，被动地按照工作的时间上下班。退休之后几乎没有具体的生活内容，完全是“当一天和尚撞一天钟”，得过且过的心态。2.睡眠驱动力变弱。退休后李女士失去了原有工作时间的约束，一下子生活变得很闲适、随意。白天没有紧张的生活，让晚上的睡眠驱动力非常弱。3.生活节奏不规律。白天累了就躺床休息，一天之中多次躺床，有时会有片段的睡眠，这些片段的睡眠对夜间睡眠有极大的破坏。4.睡眠习惯不健康。睡眠时在床上刷手机，毫无节制。手机的蓝光对睡眠破坏性极大。5.睡眠认知有误区。偶尔一晚上没有睡好，第二天李女士开始担心，很想控制住自己的睡眠，希望第二天晚上能睡好；第二天晚上没有睡好后，更加担心，焦虑程度升级。6.扩大失眠危害性。连续多天睡不好后，对睡眠错误的认知让李女士得出许多错误的结论，比如身体会出问题，会得痴呆，心脏会出问题，会得绝症，下半辈子都会完了等。由于睡眠不好而得出的种种错误结论将李女士彻底击垮，开始四处求治。李女士的情况属于生活中偶发的应激性失眠向慢性失眠障碍转化的心理过程。所以治疗失眠的前提是先要纠正对睡眠错误的认知，改善不健康的睡眠行为模式，才能从根本上解决失眠。

欢迎关注深圳市康宁医院官方微信抑郁症，已不再陌生。是常见的精神疾患，世界各地首要致残原因，导致全球疾病负担的一个重大因素。据世界卫生组织数据，全世界约有4.3%的人罹患抑郁症，患者数量超过3亿人；中国有超过4000万抑郁症患者。