超详细科学备孕指南！关于备孕的所有知识，看这一篇就够啦！

Original: 美国妈妈网美国妈妈网 2019-06-01

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怀孕看起来是一件很容易的事，但如果你想要优生优育，怀孕前要做的“功课”可不少！科学地计划备孕能避免将各种不利于胎儿发育的风险讲到最低，帮助爸妈孕育一个健康的宝宝，所以各位爸妈在准备要宝宝之前，提前了解一些基本的备孕知识和科学备孕方法是非常有必要的。

今天我们给大家整理了一份非常详细的备孕指南，准备要宝宝的爸妈快来看看吧！

备孕健康篇：你的身体准备好怀孕了吗？

1、孕前检查至关重要

爸妈们都希望自己能够孕育出一个健康的宝宝，如果已经决定准备要孩子，那么爸妈首先要做的第一件事就是预约孕前检查。通过孕前检查，医生可以确定爸妈的健康状况以及生育能力，以及妈妈的身体状况是否适合孕育胎儿，避免遗传病患儿的出生。

在孕前检查的时候，除了爸妈基本的身体健康之外，医生还会特别关注下面这几点：

爸妈的病史或家族史，如果发现有任何健康问题，医生会帮助你及时控制或进行治疗。可能影响到怀孕的一些常见病症：性传播疾病（STD）、糖尿病、甲状腺疾病、苯丙酮尿症（PKU）、癫痫、高血压等等。
爸妈目前正在服用的药物也是医生在孕前检查时询问的重点，因为备孕期间服用某些药物可能会导致严重的先天性缺陷。如果有必要的话，医生可能会建议你停止使用或者更换药物，并且建议你停药换药等待一段时间之后再尝试怀孕，因为之前服用的药物会在你的身体里停留一段时间。
孕前检查还需要确认妈妈疫苗接种的情况。在正确的时间接种正确的疫苗，能够帮助妈妈和宝宝保持健康，这个按照医生的建议来就行。

2、爸妈都要戒烟戒酒

吸烟、饮酒都有可能对你的生育能力造成不利影响，并且可能会对妈妈和胎儿带来许多安全隐患，例如流产、早产儿。改变不健康的生活习惯并不容易，如果你无法克制住自己的话，可以寻求医护人员的帮助，他们可以给你推荐一些工具或方法来帮助你戒烟酒酒。

有的爸妈会存在侥幸心理，可能觉得偶尔抽根烟、或者喝一两次酒没什么大的问题，但是准妈妈在自己怀孕的前两个月里是很不容易觉察到自己已经怀孕的，而这个时间又恰好是胚胎心脏和神经系统生长发育的关键期，很容易受到酒精、烟草或者药物的伤害，因此为了胎儿的健康，爸妈在备孕期间一定要严格戒烟戒酒。

3、提前补充叶酸和维生素

美国疾病控制和预防中心（CDC）认为妈妈在怀孕前至少一个月、怀孕头三个月服用叶酸补充剂（400微克/天），能够将宝宝的神经管缺陷的概率降低50％到70％左右，服用叶酸还能够帮助预防一些其他的宝宝先天缺陷。

妈妈可以自己在药店购买专门的叶酸补充剂，或者服用常规的产前维生素（确认里面含有你所需要的足量叶酸）。另外，在选购产前维生素时，注意维生素A的含量不要超过每天推荐的770微克，除非大部分是β-胡萝卜素（beta-carotene），因为摄入过量的不同种类的维生素A也有可能导致胎儿出生缺陷。

4、尽量减少咖啡因的摄入

虽然学界就“怀孕期间到底摄入多少咖啡因是安全的”这一问题没有达成一致意见，但是专家一致认为，孕妇和备孕期的准妈妈应避免摄入过量咖啡因，否则可能会有流产的风险。

美国一家旨在预防新生儿缺陷、早产和改善母婴健康的非营利机构The March of Dimes建议孕妇摄入咖啡因的消费量应该限制在每天200毫克以下，大约是一杯咖啡的量。

5、保持健康的体重

备孕女性最理想的BMI指数是18.5~23.9之间，体重过重或过轻都不利于受孕，并且超重或肥胖的妈妈在孕期患并发症的几率也会更高。如果妈妈体重过低或体重过重的话，建议在准备怀孕前与医生讨论一下增重/减重的计划。

6、备孕期间最好做一次牙科检查

怀孕期间体内荷尔蒙的变化可能会让的牙龈更容易感染疾病，较高的孕酮和雌激素水平可能会导致你的牙龈出现细菌斑块、肿胀、发红、出血等不适。所以建议各位计划怀孕的妈妈在备孕期间就去看一次牙医，如果发现了什么口腔问题尽早在怀孕前处理好，这样能够大大减少你在怀孕期间出现口腔问题的几率。

7、避免接触有毒物质或环境污染物

注意你平常的工作场所或居住环境是否有严重的环境污染，或者是否会频繁接触到一些有害的化学物质，有毒物质或环境污染物对爸妈的生殖系统和生育能力都有可能造成伤害，如果爸妈存在这方面的担忧的话，最好是主动告诉医生来寻求帮助。

备孕心理篇：你真的准备好要一个宝宝了吗？

1、做好心理准备

爸妈在确认自己的身体已经准备好怀孕的同时，接下来要考虑的一个问题就是“我真的准备好要一个宝宝了吗？”有的爸妈可能是稀里糊涂就怀孕了，有的爸妈可能是因为家里老人给的压力……

总之，爸妈如果决定了要一个宝宝，就一定要以一种负责的心态来对待这件事，并且要孩子这个决定一定是爸妈双方都确定和认可的，不管是爸爸还是妈妈，如果你觉得你现在还并没有做好养育宝宝的准备或者是还在犹豫的话，那么就最好是再等一等。

2、做好经济上的准备

俗话说养娃就如同养一台“碎钞机”，从怀孕到宝宝出生以及未来宝宝的抚养、教育，都是一笔不小的花费。确保怀孕生孩子不要对自己造成过于沉重的经济压力，并做好怀孕生产的费用预算也非常重要。

3、提前考虑到怀孕可能会对工作造成的影响

怀孕不是妈妈一个人的事情，所以不仅仅是妈妈，爸爸同样和妈妈一样要考虑家里多一个宝宝对自己工作的影响。

我们一直都是拒绝“丧偶式育儿”的，建议爸爸和妈妈一起共同参与到养育宝宝的过程中。因此，爸妈在做出要孩子的决定的时候，同时也要考虑很多很现实的问题，例如：

有了孩子之后，我的工作或事业可能会受到什么样的影响？
工作之余我是不是能够有足够的时间陪伴孩子关爱孩子？
有了孩子之后，家里是否需要请保姆？还是要让一方辞职在家带孩子？还是让老人来帮忙带孩子？
……

这些问题都是非常现实的问题，毕竟家里多了一个宝宝，爸妈就不可能把100%的时间都拿来追求自己的事业，工作和家庭之间怎么找到平衡是非常重要的。

另一方面，爸妈也需要提前了解公司的产假政策，确定怀孕之后，就可以根据预产期提前安排交接好自己的工作。

4、备孕期间保持心情愉悦放松

备孕其实是一个令人心情跌宕起伏的过程，有时候爸妈可能会发现，自己已经付出了很多努力，但是就是没有得到想要的结果。

一直没能成功怀孕的话，就可能感到焦虑、压力，这样反而不能放松，严重的可能还会影响夫妻之间的关系。因此，备孕期间注意调节心态也非常的重要，这里我们也给爸妈们分享一些备孕期间怎么保持良好心态的tips：

放松自己，尽量保持平常的心态，不要逼迫自己和伴侣。备孕本身是一件美好的事情，千万不要把它当作一种任务和负担。
如果感觉到焦虑、失望的时候，不妨做自己喜欢做的事情来转移注意力，可以通过写日记或者画画的方式排解自己的消极情绪。

比如可以给未来的宝宝写一个备孕怀孕日记，记录一些开心的事情。周末的时候也可以多走出房子晒晒太阳、深呼吸，适当参加一些户外体育锻炼。
备孕不成功的时候很可能会对自己产生质疑，甚至会怨天尤人，这是非常正常的情绪反应，但是爸妈不能让自己一直沉浸在失落的状态中。

如果感觉到自己情绪不对劲的时候，一定要积极寻求朋友或医生的帮助和支持。爸妈身心都放松的状态下，怀孕的成功率才会更高哦！

备孕技术篇：如何提高怀孕的成功率？

最后我们再来给爸妈们分享一些备孕“技术”方面的问题，爸妈们都知道，在女性排卵期间OOXX怀孕的几率是比较高的。那么怎么才能知道自己排卵大概是在什么时候呢？

排卵期一般是在下次月经来之前的14天左右，对于月经周期规律（26到32天）的女性来说，就可以通过推测下次月经来临的日期倒数14天来推测排卵日。

举个例子，如果一个妈妈的月经周期是30天，然后是5月1日来大姨妈的，那么下次来大姨妈的日期就应该是5月31日，倒数14天的话5月17日就是排卵日。那么排卵日的前5天和后4天，也就是5月12日到21日，这十天之内就是排卵期，那么在这期间就更容易怀孕。

当然妈妈们除了自己计算日期之外，还可以使用一些工具来帮助预测排卵期，比较常用的是排卵试纸和基础体温预测法。这里我们也给妈妈们简单介绍一下：

1、排卵试纸

排卵试纸的最佳使用时间是月经来潮的第十天开始使用，每天用排卵试纸测一次，在早上10点到晚上8点之间使用。如果发现黄体生成激素分泌量在逐渐增加，就要加快测的频率，最好每隔4小时测一次，尽量测到强阳。

排卵一般发生在强阳转弱的时候，所以要抓住强阳转弱的瞬间。如果发现转弱的速度很快，说明卵子要破壳而出了，通常在24小时之内一定排卵。排卵试纸强阳转弱后需要继续测排卵试纸，不要怕浪费，一直测到阴性为止。

P.S.更为详细的排卵试纸的使用方法及品牌推荐，参考http://www.usmama.com/wiki/4698/

2、基础体温

女性的月经周期可以被排卵日分为前后两个时期，排卵前称为滤泡期，滤泡期时间长短不定；排卵后称为黄体期，黄体期一般为14天，也可能会缩短或延长一到两天。

在排卵后的一天，女性进入黄体期，此时卵巢形成黄体并分泌出黄体素，这会使得人的平均体温上升大约0.6℃。正常情况下，整个黄体期都会持续高体温，黄体期14天过后开始来下次月经，此时黄体萎缩并停止分泌黄体素，体温就会回到原来的水平。