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《跑步者说》是由跑步就是跑步公众平台组织，邀请靠谱跑步者分享跑步经历、心得、经验等话题的小型跑步论坛，所有准备跑步、坚持运动的小伙伴儿都可以参与其中，各抒己见，求同存异，从跑步中来，到跑步中去。
就像“跑步记录”一样，《跑步者说》将每周一期，以受邀嘉宾之名以原创、赞赏视频图文形式在本平台陆续推出。2020年11月21日晚8点，第25期《跑步者说》如约而至。
本期嘉宾是经验跑者@沙子石子。
有关跑步的文字一般要么无限抒情，要么略显枯燥，而本篇文字如春风化雨，也是字字珠玑。你会一边阅读、一边认同、一边共鸣，但不一定会记住全部内容，如果你也想跑得更久远，建议收藏本篇文字，时不时翻开看一看，这会是陪伴跑步者前行路上不错的精神食粮。
图文 | 跑者@沙子石子
为了不耽误各位的时间，我做了点准备，现发到群里，请多指教！承蒙群主的厚爱，受邀谈谈关于跑步的一些体会，有点诚惶！我不是体育工作者，也不曾是专业队员，更不是业余中的大神跑者。本群很多精英跑友，个人水平有限，怕说不到点上，耽误了各位的宝贵时间，请大家多包容和给予鼓励！谢谢群主和各位跑友了！先做一下自我介绍：本人王曼乐，男，五O后人，跑步六O后（小学五年级开始跑步）；居住地河南省郑州市区。原国企后勤普通管理人员，已退休。现和妻子共同谋得照看教育小外孙的革命重任。自觉跑步我是一名老兵，同时也是一个新兵。因为现在的科学技术发展大大地超越了个人掌握运用知识的广度和深度。原来学到的一点知识不断被刷新或颠覆。所以要不断地学习补充，包括学习他人的经验和有益的方法，增加知识的积累，指导自己的训练。
跑步不是简单地迈出双腿、双脚向前向前，而是多门学科知识综合在一名运动者身上和运动实践中的具体体现。也就是说要尽量科学规范地掌握跑步方面的知识、肌力训练技能，规范自己的跑姿和平时的训练。从某种程度上讲，业余跑者比专业运动员还要难点，为什么这么讲？专业运动队有教练负责制定训练计划并组织、监督实施；有陪练、有营养师、有队医指导和按摩放松、有良好的运动装备和器械，有良好的后勤保障等。而业余运动员全部都由运动者自己做好这些工作，需要克服很多困难。在2000年之前，无论是社会氛围还是经济基础，都很欠缺，从事健身、坚持跑步很不易。
所以跑步+学习+体悟，才能更好地进步。用咱们公众号的一句话说，就是“只有在跑步中训练跑步，你才能跑得更好”。咱们公众号发的内容我都会认真阅读，已知的加深，未知的充实，理解后融入实践，指导修正自己的日常训练。不能到场的大型马拉松赛事我喜欢看央视五套的直播，主持人看似聊天式地解说，其实是做了精心策划、精心准备的。直播中不仅可以了解当地的风土人情，还有专业知识的讲解，观摩，学习专业选手和精英选手们的跑姿、比赛技巧等。经验来自书本（包括媒体）、田径高人，还有自己的分析、消化理解、实践和不断地总结。
我希望自己能成为一个真正的跑者，不愿做只知迈步向前的盲目运动者。关于跑者的一点见解，我写了一篇短文《跑者》，发在咱们的公众号上了，是用心写出来的。如您方便又感兴趣可以看看。阅读链接👉《跑者》
用心观察一个人的跑姿，可以解读出他内在的一些密码，能反映出他跑步的初衷，对跑步的理解程度，甚至是做人的态度。正确的跑姿不仅省力，且快、不易受伤，展现出来的是一种美。看一位好的长跑运动员（无论专业或非专业）在跑步行进中，如在欣赏一种运动独舞，简洁优雅！当然这一点也只有长期热爱跑步的人才会欣赏！
长期坚持跑步的人，跑过的路，遇到不同的人，看不同的风景，增多见识，开阔视野，充实内心，健壮肌体，加上知识方面的摄取，能提升个人的素养，自律贯穿始终，让跑步健身融入自己的生活，身上的正能量与日俱增，有意或无意中潜移默化地影响到家人和身边人，起到了积极作用。
我们共同承接文明，又是以运动的方式传播文明的使者。社会的文明进步，促进社会的和谐，有我们业余跑者们的付出和奉献！
有一种误区，认为跑步只要肯吃苦肯下功夫练就能跑好。跑步不是简单的肢体摆动向前就行，而是全身的运动。有要求有科学规则。我们热爱跑步的应多看有关跑步、肌力训练、拉伸技能等方面的文章。学过的不可能全部记牢，也不要照搬。把学到的知识结合自身实际、运用到平时的训练中，不断地练习、分析、体会，善于取其精华，变成适合自己的东西。向有经验的跑友学习，多在一起训练，多交流体会，解决实践中遇到的问题，借鉴资深跑友们的经历，让自己少走弯路。我的观点：经验不应该都从自己身上汲取总结，特别是失败的教训。我常给身边的跑友讲，不要光知道往前跑，比跑量，比速度，要多看多想多分析，一个字：悟！用心就成熟得快，就会减少失误，少失误就少受伤或不受伤，就能坚持长久运动。这是爱好运动者的最佳状态。
我不支持带有功利心理的跑步，比如减肥、生病、虚荣心等加入跑步。（但我会劝其改变初衷，变为健康跑）跑步是可以塑身的，但要长年坚持而不是三五个月就达效果。跑三个月减少体重了，再往后不减了或减肥的效果不如意，就会丧失运动信心，跑步的动力减少。每一位跑步的朋友，特别是初跑者，要对自己有一个正确的评估和定位：是为了什么而跑步的？想要达到健将级运动员水平、还是想成为精英跑者、或是为了参加马拉松、还是单纯的强身健体？我们每人的身体基本条件不一样，业余跑友要根据自身的身体情况，家庭、工作、经济情况等，定下适合自己的目标并为之努力！期训练可以提升一个人的运动水平，不是每个人通过刻苦训练、科学训练就能达到顶级运动员的水平。为什么国家级教练要下去发现选拔小运动苗子来培养呢？就是人与人不同，人的基因很重要。我常说从事文艺工作和体育项目，是要有一定天赋的人才能出成绩的！我团队有一女生，起步时快五十岁了，先期是我们健走队的队员，练了一段时间觉得健走不过瘾，每天健走结束了自己再跟着我们跑步的队友后面练跑步，练跑步两三个月后，于2017年11月，参加她人生的第一场马拉松赛事，报了半程，还有点越野跑的赛事，居然成绩在女子前三名并有奖金。我认为她的成绩不是单靠训练成就的，而是靠天赋+训练。从此，她就以参赛拿奖为目的的跑步训练至今。后来又参赛多场马拉松赛事，场场得奖，只是名次不同而已。因她成绩好，报名参赛还免抽签。这位女生白天还有小生意，还有一定的体力付出并非闲人。现在进入冬季，北方的天气越来越寒冷，天黑的早亮的晚，跑步应穿着多层衣服易于跑热后减衣方便；无论是老司机还初跑者，无论是男生还是女生，晨跑或夜跑最好有伴儿，特别是跑长线者，在郊野或晨练人员稀少的公园里跑步，有伴可以相互照应，保证安全。
去年冬季，我们这有一位40多岁的资深男跑友，他不仅每天训练，身体素质很好，还喜欢记跑马比赛日记，写作水平也好。我们多年前都认识，但不是一个跑团的。他喜欢独自晨跑，也不知道是晨练中还是结束了，着夏季运动装，进公厕后倒下再没起来！可惜呀！很重要的一个原因是没有人及时发现他的倒下！失去了最佳抢救时间！
这个事件给我们敲了警钟，我专门写了一个分析短文，发在我团队的群里。需要注意：一、凌晨跑步要有同伴；二，跑步结束不要戛然而止，先是减速，二是快走一段路程，让心脏慢慢平和。再者不要疲劳过度！疲劳不单单是指跑量产生的疲劳，包括前一天的睡眠不足、白天的过度劳作、身体的不适、特别是感冒、过量饮酒等都已疲劳在先了，加上当日的跑量，就是雪上加霜！不出问题那是万幸！有一种观点是感冒了，用跑步出汗来治疗，这是错误的！就是轻度感冒，身体也是无力发软，需要休息，休息是治疗感冒必要的方法之一。跑步给自己定位有点像选运动鞋，名牌大牌的专业跑鞋，从专业设计到精制加工，除了号码有区别，质量上我们不用怀疑，都是统一标准的产品。那么我们跑友每人的脚，有宽窄厚薄，脚面有高低，脚形有肥瘦，体重不同，脚感需求各具特点，每位跑者都能适合这个标准化的产品吗？所以不是选择有无名气的品牌，只要适合自己的就是最好的，不是牌子的名气越大、价格越高就是最好的！
如果您选择了健康之路，痛苦将很快变成快乐！跑步的好处有很多，每人的受益有不同，跑的越久受益越大。跑了您就知道！世卫组织对健康人的标准不仅是身体各脏器指标都达标，还有心理健康，两项之和才是健康者。我们通过跑步使自身肌体健康的同时，还要注重心理方面的学习、反思、包容、守规、借鉴、调整、修炼，使我们都达到一个合格的健康者，为家庭为社会增加健康和谐的基础。
马拉松的定位是超长跑。还有超级马拉松赛、越野马拉松、超级越野马拉松赛等。要是准备参加马拉松比赛，仍需要结合自身的训练情况给自己定好位。参加马拉松赛事是可以检验自己身体状况，或者是检验平时训练效果的一个途径，但不是唯一！要想从事半程以上的马拉松，并要取得优秀成绩的业余竞速选手，不仅要严格科学的加以训练，还要具有包括喝水、饮食、休息、体能训练、穿戴运动装备、赛后拉伸和恢复、参赛经验等基本技能和素质。在2000年前国际大赛是不设马拉松世界纪录的，2003年后才设立的。本人欣赏一个观点：参赛马拉松，以赛代练。不盲目攀比，不为虚荣。按自己的能力配速。业余选手马拉松赛后，大多比赛事成绩，很少有比比看谁恢复的快。赛事经验很重要，需要自己不仅亲身经历，还要善于总结。
很多人对跑马有误解，只觉得是一场长跑，根本不把比赛当回事儿。认为自己年轻有实力，加上现场几千人上万人的热闹场面更是能让人兴奋！我们参加任何级别的赛事，无论您报名半马还是全马，都要怀着一颗敬畏之心！充分做好赛前准备，要积累一定的跑量，有强化训练，跑量包含月或年训练，还包括单次训练的里程和配速。不是跑一两个月的新手就可以报名参赛了，那样很容易受伤。第一届广州马拉松赛，有两位二十多岁的半马选手挂了。血的教训！当年大小媒体报道，在跑界影响极大。大众有一观点，认为平时心脏有问题的人或有潜在问题者才易引发心脏猝死。医学观点：正常人过度劳累增加心脏负荷，同样可以引发心脏病而猝死！为什么前面讲要学会休息，长期休息不好，或者是赛前休息不足，心脏已经增加负担了，比赛当日又急速跑，为了一个好的个人成绩，把年轻的生命陪上，不仅是家庭的悲剧，在跑界、在社会上造成了负面影响。包括调整训练量，拉伸，体能训练，日常饮食，睡眠，调整心理更为重要。比赛日有一个良好的心理状态，那才是高手！国际大赛高手之间的比拼，拼的不是技术也不是体能，是心理素质！各位注意过没有，有不少国际顶尖选手在大赛上发挥失利，失误在状态上！没有良好的心理素质和状态，怎么发挥出自身的最好竞技水平？怎么最好地执行教练的战略战术？准备好参赛装备，参赛不要穿新衣新袜新鞋，新衣新袜新鞋要在平时训练时磨合后再用到参赛，防止比赛中磨泡磨烂皮肤。异地参赛，赛事前一天最好先去熟悉一下赛事起点位置，熟悉一下环境，制定好第二天从住处到起点的行程时间安排。睡前将参赛装备整理一下，参赛号码别在参赛服上，免得早上慌乱出错。赛事当日要提前两小时进餐，不要吃自己平时不常吃的食物，不吃油炸食品，不吃不易消化的食物，不论什么季节不吃生冷为佳，防止闹肠胃。赛前能排便为最佳。做好热身和换上比赛装备，存好包。至少发令前半小时检录，进入自己的出发区等待发令。 若是竞速选手尽量站位靠前，不是竞速选手要自觉站位稍后，给竞速选手提供方便。这点虽是小事，也是一位跑者赛道文明的良好体现。具体的赛前和调整期的训练项目和方法，我在此不讲，咱们的公众号有专家讲的更好更全面。
无论您参加过多次或是第一次参加马拉松赛，报名前请养成良好的习惯：认真阅读《参赛规则》；赛前请您认真阅读《赛事指南》。这是作为一名参赛选手不可省去的环节。无论您是老司机还是初级新手，请您在报名参加马拉松赛事之前要正确评估自身的体能，还要评估自己的时间，报名之后就要克服困难去参赛，不要一时冲动随意报名而弃赛，让希缺资源浪费了，想参赛者参加不了。如确有不便参赛的困难也不要转让名额，要对自己的信誉负责，更要有对替赛者负责的态度。每位跑者应对赛事尊重！我不支持替赛、转让名额！不支持带伤参赛！这是真跑者应有的一点自律！
11月28日晚（星期六）晚8：00
受邀嘉宾：跑者@原熙文
（不真的是为了跑步就不要加了哈😄）
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