2位健身极峰大神：到底有没有把地心引力放在眼里？？

采编：林子

一个前空翻接俄挺，一个33秒29个俄挺俯卧撑

俄式挺身俯卧撑被称为街头健身五大神技中最难的动作，这个动作实际上全面考验人的身体素质和综合实力。

今天介绍的两位街头健身大神，俄挺俯卧撑被网友称为世界最强，动作甚至超过了街头健身之祖汉尼拔。

许多人对于街头健身的理解比较片面，觉得无非就是在街头户外健身，和大爷大妈利用公园健身器械锻炼身体有何区别？

可事实上街头健身更确切应该称作街头极限健身。

这一运动的种类有很多，各种你想不到的新奇动作都能归入这一阵营。

比如俄式挺身、人体旗帜、单手倒立，都十分考验臂力和对身体的控制力。而后背击掌俄挺俯卧撑则将这些要求推到了登峰造极的高度。

他叫simonster，被网友称为澳大利亚最强的徒手自重健身训练大师。

细看他的健身视频，几乎很少借助器械，徒手自重健身是他的标签。无论是动作的标准度还是控制力都恰到好处，常人更是可望不可及。

难度和美感融为一体，无愧于“平地健身之王”的称号。

看过他的训练的人都知道，手臂肌肉结实、线条清晰，超强的上肢力量令人深深折服。如果我们经常做的俯卧撑算是正常的话，那么他的动作甚至可以用极限来形容。

俄挺本身就对手臂肩膀和腰腹力量要求很高，看起来很难的动作，他不仅都可以轻松完成，而且还能玩出新创意来。

在他身上，力量、柔韧性、爆发力实现了完美融合。

看这个动作，360°前空翻紧接一个俄挺，全程脚都没有落地。

普通人能勉强做一个倒立俯卧撑还得兴奋半天，他的难度翻了几个等级。超强的平衡能力和无以伦比的肌肉控制力展现无遗。

如果这些都还不够，那看看这个动作，边做俄挺俯卧撑边背后击掌，关键是他还是并腿的，这绝对是街头健身中神一样的存在。

从慢动作可以看出， 他的动作十分舒展，用强大的肌肉力量对抗重力，难怪被称为自重健身大师。

实在难以想象究竟有什么动作是他做不出来的？到底有没有把地心引力放在眼里！

下面这位名叫Vladimir Sadkov，是俄罗斯街头健身比赛冠军。擅长做俄挺，是世界公认的俄挺王。

单纯看外表，你可能不会相信他是健身大神，但事实上，并不夸张的肌肉背后是超乎寻常的惊人力量。

宽距五指俄挺有没有让你惊叹。除了手指，身体其他部位全部腾空。

过于大块的肌肉对于街头健身达人来说不适用，如何提升力量和肌肉大小的平衡才是关键。

对一般人而言能做到俄式挺身就已经十分困难，更不用说负重了。背部上百斤的哑铃片负重，对手臂力量的要求几乎强大到无以复加，而Vladimir Sadkov却能保持纹丝不动。

他能够在33秒内完成29个并腿俄挺俯卧撑。而我身边大把人33秒普通的俯卧撑都完成不了29个！！

对于俄挺王来说，俄挺俯卧撑是他的标签。

下面是Vladimir Sadkov的成名动作，一组超酷的街头健身动作。

头顶地前空翻，不做任何停顿紧接一个俄挺，且脚能始终保持悬空的状态。

这个高难的动作，试问健身界能做到的有几个？

掌握好平衡后，紧接着是腾空背后击掌俄挺俯卧撑。

同样是后击掌俯卧撑，与simonster相比，他的脚明显借力更少，腾空高度更高，难度也更大。看街头健身大师们秀绝技实在是一场刚柔并济的视觉盛宴。

当然了，他们的后击掌俄挺俯卧撑，一个并腿，一个没有并腿，很难说simonster和Vladimir Sadkov谁更强！

做俯卧撑还可用俯卧撑支架辅助，锻炼手腕，比徒手做的效果好。

最强大的10种变式俯卧撑，迈向上肢力量巅峰！

10级俯卧撑挑战

你的上肢力量能做到第几级？

1、基础俯卧撑x10

上榜理由：

所有变式都是基于基础版本开发出的

完善基础动作

能够帮你更快的掌握变式动作

手和胸中部在一条线上

手距稍大于肩宽

2、爆发力俯卧撑x10

上榜理由：

能够提高你的上肢爆发力

以及对自重的控制能力

下降的过程要尽可能延长至4-5秒

一旦达到最底部后

双臂用爆发力将身体推离地面

3、电梯俯卧撑x10次

上榜理由：

从不同的角度刺激胸肌

通过不断的改变角度

最终还可以让你掌握倒立俯卧撑

通过提高脚的位置

让上肢承受更多的自重

可以对上胸和肩部造成更多刺激

4、腰间俯卧撑x10次

上榜理由：

让你的身体得到

超级的肩背以及核心力量

并为俄式挺身打好基础

身体重心前移

并将双手的位置下挪到腰部

必须确保背部以及臀部收紧

5、弓箭手俯卧撑x每边10次

上榜理由：

加强单侧的肌肉力量

并让身体为练习单臂俯卧撑做好准备

一侧手臂进行屈曲，将身体拉向一边

另一侧手臂保持伸直、几乎不承重

6、慢速俯卧撑x1次

上榜理由：

建立更好的神经与肌肉的联系

比其他版本俯卧撑能刺激更多的肌纤维

慢到不能再慢的俯卧撑

下降的过程延长至10秒左右

撑起时也用同样的速度

7、钻石俯卧撑x10次

上榜理由：

强化你的三头肌以及胸肌中缝

两手手指靠拢起来形成钻石的形状

大臂向身体夹紧

8、打字机俯卧撑

上榜理由：

相比传统俯卧撑

打字机俯卧撑不给肌肉喘息的机会

上肢肌肉始终在发力、保持紧张

先用弓箭手俯卧撑下降到一侧

之后通过交替屈曲两边的手臂

让躯干在两侧之间移动

9、电梯提臀俯卧撑x10次

上榜理由：

可以对肩膀施加强烈刺激

在电梯俯卧撑的基础上提高臀部

使上身几乎处于垂直与地面的状态

终极挑战：90°俯卧撑x10次

上榜理由：

提高核心力量与平衡能力

帮助你更快的掌握俄式挺身

在俯卧撑底部时，身体重心前倾

让双腿离开地面，保持越久越好