噪音，你吵到了我的眼睛！ | 世界睡眠日专题

 噪音采集 | 张司钰 新闻坊的朋友们

音频剪辑 | 冯淙萱

视频剪辑 | 邓海滢 马冰莹 张司钰

信息图设计 | 惠一蘅

文案 | 韩梦佳 邓海滢

美编 | 林子璐

你最近睡得好吗？

睡觉的时候会听到室友的呼噜声、邻居的装修声、马路上的车流声吗？如果这些声音打断你的困意或让你从睡梦中惊醒，它们对你而言就可以定义为噪音了。

噪音，从物理角度上看，是声波的频率、强弱变化无规律、杂乱无章的声音；从环境学的角度上看：凡是妨碍人们正常休息、学习和工作的声音，以及对人们要听的声音产生干扰的声音，都属于噪音 。

《2020年中国睡眠指数报告》显示，“睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠的现实写照”。而环境噪音是除了睡眠习惯、情绪因素、生理因素外影响睡眠质量的重要因素之一，无形中侵占了我们大量的睡眠时间，使人深感困扰。

所以，为保护人群健康和生存环境，政府对噪声容许范围进行规定。目前，世界各国大都参照国际标准化组织（ISO）推荐的基数并结合本国实际情况制定了环境噪声基本标准。我国现行的国家标准为《声环境质量标准》[1] 和《社会生活环境噪声》[2]两大标准，我国环境噪声容许范围为：夜间（22时至次日6时）噪声不得超过30分贝，白天（6时至22时）不得超过40分贝。

30分贝和40分贝是什么概念呢？大概就是耳语的音量。在日间生活中，这个分贝的声音无足轻重，但放在睡眠时间，这种在耳边絮絮叨叨的感觉却伤害性极强。

那么，那些经常在我们入睡时出现的噪音，究竟是多少分贝？我们用分贝仪采集了一些日常生活中常见的噪音，并可视化出它们的音轨，看看它们究竟如何“吵到我们的眼睛”。

戴耳机或调高音量，会更好地感受噪音的响动。

或许难以置信，夜间的走动、洗漱可能会给同屋人的睡眠带来负担。数据维度的分贝测试已经论证了这些举动的威力，但从失眠者的叙述中，我们更能感受到和噪音“激烈抗争”的艰辛。

你睡眠的时候感受过什么噪音？

大概是今年一月份的时候我家小区开始加装电梯，本来就是老小区隔音不好，装电梯的工程又就贴着我的窗户，每天早上七点多就开始有电钻加敲击钢材的声音，而且周末也不会停工（我查了资料，法定节假日和早八点以前是不允许装修的）。

我本身是个焦虑症患者，装修特别吵的时候基本上是一个焦虑快要发作的状态，什么事都做不了，非常的烦躁不安，特别是电钻声和敲击声，把我的精神世界直接击溃了。最让人生气的是我打电话投诉的过程，各部门之间都在相互推诿，直到最后也没给我一个解决方案，我只能自己主动让步，直接躲去了朋友家。总之大概有两个月左右的时间，我都因为噪音过得非常艰难。

——Duooo

你想入睡时有什么困难吗？

不知道什么时候开始，睡眠自由成为一个特别奢侈的事情。这学期开学以来事情特别多，每天都处于一个连轴转的状态，有时候前一天晚上熬夜看文献学习，第二天想早点睡，但寝室的环境很难允许你这么早睡，洗手间的聊天声，室友的键盘声、窗外的汽车声……不到十二点，周围根本安静不下来，而这时候自己已经非常困了。最难受的是，有好几次，当我在床上酝酿了很久终于准备入睡，身体已经进入到一种飘飘然的放松状态，楼上的同学突然开始拉椅子，嗞……那个刺耳的声音一传来，我就知道今天晚上又要面临艰难的入睡之旅了。

——没有梦想的咸鱼同学

你最不能忍受的睡眠噪音是什么？

讲真，这世界上最让人奔溃的睡眠噪音，难道不是室友的呼噜声吗？人家睡觉睡得香甜，震天响的呼噜声却让你心烦崩溃，想让他停都停不下来，总不能半夜把他叫醒吧？只能自己忍着，从凌晨熬到天亮，直到精疲力尽、实在撑不住了才能入睡。最尴尬的是，白天的时候跟他说这件事，他也挺委屈挺无奈，只能跟我说抱歉。

但道歉有啥用呢？呼噜声并不会因为主观意愿停止。后来我就搬出去住了，一个人住房租虽然贵，但也是真的自由舒服啊。

——一位不愿意透露姓名的W同学

但并非所有噪音都会影响睡眠，日常生活中，还有一类噪音，不仅不会干扰人的睡眠，还能在一定程度上提升睡眠睡眠质量，达到“以毒攻毒”的效果。这类噪音往往来自于大自然中的声音，海浪声、雨声、鸟鸣声……

当一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围内都是均匀的时，这类声音就被称为白噪音。不少人都很怀念自己在高中课堂上老师讲课时趴在桌子上的超优质睡眠，事实上，这种音调一致、语速不变的讲课声就算是某种白噪音。

白噪音之所以能起作用，一大原因就是因为它能够屏蔽环境中的其它噪音，从而更好地帮助人们入眠。同样地，我们也可视化了一些常用的白噪音，可以看到它们节奏更舒缓，起伏更平和。

现在，不少APP都推出了白噪音功能，白噪音歌单也成为不少人的必备歌单，但这类人工制造类白噪音的实际助眠效果还有待考察，牛津大学睡眠医学教授科林·埃斯皮认为，关于持续噪音与睡眠关系的研究质量很低，他表示“即使从概念上讲，这个想法也十分局限。睡眠不足时，应主要解决大脑兴奋与活跃的问题。可人们并不能‘关闭’大脑，因此，白噪音与其他的单一刺激方式并无不同。尽管几十年来人们已多次试验，但仍无充分证据表明白噪音可以助眠。[3]”医学领域SCI期刊Sleep Medicine Reviews 2020年的一篇白噪音研究文献回顾也指出，有研究发现白噪音更可能导致睡眠中断。[4]

人难以离开群居生活，但每个人的睡眠质量参差不齐。在日常生活中，抗击噪音干扰，同理心和沟通不可缺位。今天是第21个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠的重要性已无需言说，坊崽只祝大家享受好眠。

参考文献

[1]GB 3096-2008, 声环境质量标准[S].

[2]GB 22337-2008, 社会生活环境噪声排放标准[S].

[3]卫报：https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/oct/18/white-noise-as-sleep-aid-may-do-more-harm-than-good-say-scientists

[4]Riedy, S. M., Smith, M. G., Rocha, S., & Basner, M. (2020). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 101385.

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