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昨日惊蛰,养好阳气,给一年的身体打好底

在所有节气里,最与众不同的,大概要数惊蛰了。


大地深处一声闷闷的春雷,让埋在地里的种子探出了新芽,沉睡了一冬的小动物们也开始活动。



就像拉开了一场演出的帷幕,惊蛰以后,万千沉睡的生灵慢慢睁开睡眼,桃花红、李花白,草长莺飞,一派融融春光……或许这就是可仁最钟爱它的原因吧。


和大自然一样,到了惊蛰时节,我们体内的阳气会比之前更加快速的生发。


就好像在身体里播下了一颗种子,气温升高之后,阳气雨水一起滋润,就能迅速生长发芽。


惊蛰,是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日,太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。


惊蛰之前,动物入冬藏伏土中,不饮不食,称为“蛰”;


到了“惊蛰节”,天上的春雷惊醒蛰居的动物,称为“惊”。 


惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。



01

借着这股劲儿

祛祛冬日积滞的寒邪

惊蛰,依照阴阳五行理论,在地为五行,在天化六气,也就是说中国古人认为:一年是由六气组成的,每四个节气组成一气。


大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气组成了每一年的第一气—厥阴风木。

人体一年当中的储存的真阳开始生发,风木为肝所主,肝木以肾水乃生!宜早睡早起,与天地阴阳同步!

《黄帝内经》中说,“春三月,此谓发陈。”发陈,也就是推陈出新的意思。

春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”———黄帝内经


春天的时候,冬藏了许久的阳气终于开始生发,让原本躲在体内深处的寒邪、瘀滞、风邪等等陈疾,被此时初生的阳气给顶了出来由内而外的发散。从而也使新鲜的、轻盈的能量在体内生机勃勃的生长,焕发新的光彩。


我们此时要做的事情,就是顺着这股生长力,让体内那些陈疾宿毒给彻底发出来清除掉。


特别是入春之后,经常咳嗽、感冒、发烧的朋友,这其实是身体给我们的一个小信号:惊蛰不仅让植物茁壮成长,病毒同样也变得活跃。


抓住机会,把病邪发陈出来,就是为身体腾出位置,让阳气自由生长。





02

升阳是主题

给一年的身体打好底


想要把病邪发陈出来,最主要的就是要养好我们身体的阳气。


中医讲「动能生阳,也能耗阳」春天很适合运动,但是注意不要过度。

 

过犹不及的道理,我们都懂,大汗、过劳,都有可能耗伤本就稚嫩的阳气。

 

所以春天比较推荐的运动,是拉筋、八段锦、太极拳、散步这种温柔缓和的运动,身体底子好的小伙伴可以选择慢跑、瑜伽、登山,但要牢记,微微得热,不可大汗。


这里可仁和大家分享一个小技巧,特别适合没时间运动的上班族:


正坐养阳


做法:正坐,双腿自然下垂,慢慢吸气,慢慢呼气,腹式呼吸(吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子瘪下去)。


呼气时想着你的膝盖,想象身体里气流向下,通过膝盖,往脚移动,可以自然的闭上眼睛,重复做上几次慢呼吸,渐渐可以感觉,膝盖处有热感。


另外,晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法。



晒后背30分钟。可在太阳好的中午下午时段,背对太阳晒后背及命门穴,如果衣服较厚可将衣服往上掀起,露出命门,同时做深呼吸,让阳气从口鼻和命门进入人体。



惊蛰,大地回春,百草回芽,百病易发。

此时是天地给人体升发阳气的好时机,机体新陈代谢活跃起来,使阳气升发顺畅,不受阻碍,阳气充足后才可能将瘀阻在体内的邪气逼来!使得各种慢性病康复。

中医养生的核心:顺天时!

要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”季节的变化。

春生,生什么?

当然是生发“阳气” -- “五脏六腑的阳气”!

李东垣在《脾胃论》里指出:"凡十一脏,皆取决于胆也。胆者,少阳春升之气;春气升则万化安;故胆气春升,则余脏从之,所以十一脏皆取决于胆。

春生,生发五脏六腑的阳气;春气生发的好,一年平安!而春生取决于肝胆气的升发。因此春天养生,升发肝胆之气最为关键!也就说它是人体阳气能量的始发,故决定了其他十一脏腑的功能,所以尤为关键。

好像水的源头一样,你气血能量想要上升,想让气血多起来,从什么时候开始呢?就是从惊蛰开始!犹如农民春天播种一样,不能错过节令,否则收成就要打折扣,我们身体的气血能量也是如此!

惊蛰养生这样做

惊蛰养生应该以艾灸扶阳为主;辅以“梳头、敲胆经、肝经、泡脚”这一系列的方法,让阻碍人机体的风寒湿瘀更加彻底的排出体外!使气血充沛,濡养五脏六腑,提升免疫力,健康一整年!

艾 灸 取 穴:

《黄帝内经》说:春三月,此谓发陈。“陈”指陈旧,也就是说,淤积在体内一冬的浊物也会发散出来。因此,这时艾灸,出现的排病反应,会更多更强烈。当然,如果像某些艾友说的奇痒难忍,那么我们可以在继续艾灸的同时,加灸:曲池、合谷、血海穴止痒。


找经络、查穴位在我们公众号首页的右下角有一个“穴位查找”的工具,你点进去就可以了,更可以学到很多不一样的穴位知识。

惊蛰时节艾灸升阳可起到事半功倍的效果,同时还要兼顾健脾、利湿、化痰;那么惊蛰艾灸取穴:


大椎、命门 、章门、中脘、关元、阳陵泉、丰隆、涌泉穴 

梳 头:

最近已经多次讲过“五指梳头”!


为什么呢?


一是:简单,可随时随地的梳;


二是:头为诸阳之会,身体所有阳脉,包括胆经都要在头部循经而过,梳头可以帮助阳气上行、梳头调达肝胆之气;


三是:初春乍暖还寒,人体容易受到风邪的侵袭!梳头可以祛风寒治头痛。


梳头的有几个诀窍:


1,手指头接触头皮,要稍微用点向下压的力,摩擦头皮;


2,360度无死角的梳,重点放在百会穴,还有后脑勺;还有你头部的疼痛点!


3,每天随时随地,总共100下以上。

敲 打 肝 胆 经:

养生,只要顺应天时而为,知道每个季节该做什么不该做什么,每天敲敲打打,一样健康。 

    

养生,就是养阳,养生发之气。春天养阳,多敲肝胆经,让肝胆之气调达! 



胆经一年365天都可以敲打;每次敲打10分钟。


有些人刚开始敲胆经时,会出现放屁多,睡眠好,胃口好;而有部分人敲胆经之后,出现上火等症状,这是中医说的冥眩反应,减轻力度减少时间,度过适应期,就都好了。但如果敲胆经,感觉非常难受,就暂时停止。


胆经除了敲,你还可以顺着胆经按揉,找到胆经上的疼痛点,这些疼痛点都是胆经上的瘀阻点,是你敲打的重点!

                                 

上图的蝴蝶式拉通了肝胆之经


这个动作最近以说过多次了,主要是因为这个动作对拉伸腿部的经络,特别是肝胆肾经很好。



肝经在大腿内侧,取坐姿,让腿弯一点,让内侧面朝上就可以操作了。可以敲打,可以按揉。自己能感觉有刺激的力度就可以了。按摩肝经,对女性的养生,很重要:因为“女以肝为本”。每次每条腿10分钟就可以。

多 泡 脚

经常用热水或者艾叶水泡泡脚,泡完脚后,用左手搓右脚100下以上;用右手搓左脚100下以上;然后搓双脚背到发热。



特别是多按揉脚底的涌泉穴,这样对促进气血循环很好!还能够滋阴,减少气候交接或艾灸后的上火症状。

饮 食

早春,我们在饮食上也要注意:


1,多吃芽菜,比如:豆芽、春芽、韭菜生发阳气,但是做菜时一定要少放,最好不放醋,因为酸味入肝,主收敛,不利于肝胆之气的宣泄生发。


2,多吃山药小米粥,健脾养胃好。


春的气息越来越浓了,再过一段时间就要春游踏青了;赶快把这么好的文章告诉小伙伴吧,一起艾灸一起郊游一起拥抱春天吧!



03

惊蛰睡眠要早起

人体一年当中的储存的真阳开始生发,风木为肝所主,肝木以肾水乃生!宜早睡早起,与天地阴阳同步!


惊蛰过后,气温逐渐升高,气候变暖,我们也就越来越会感到困乏,这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。


中医认为, ”3点立春,4点雨水,5点惊蛰“,5点起床是惊蛰时节最健康的生活方式。


这时人体的阳气就要升起来了,就像春天要播种一样。


如果还困怎么办?那就睡个回笼觉呗。这会儿阳气已经升起,再睡就不怕阳气郁结了。


《吕公忌》里说农历2月宜忌:“是月令幼小儿女早起,避社神,免至小儿面黄。”


这时候的小孩子像小苗一样,正需要春天木气的长养,此时若错过了一年阳春清晨的“清新阳气”,小孩子可能会木气不够畅达,影响到脾胃,导致面色黄。


所以春天要早起,带小朋友多出去走走呢。



晚上入睡也不要晚于11点,在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡。


睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。


累了一天,就让倍轻松头部按摩器帮你捏捏,全身都可以用。




04

惊蛰饮食应该注意什么


惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。


饮食方面应以“春夏养阳”为原则,可适当多吃能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、芥菜等。


此时肝气正旺,易伤脾,故要少吃酸,多吃大枣、山药等甘淡之品养脾,可做成大枣粥、山药粥



此时天气乍暖还寒,气候相对干燥,人很容易口干舌燥,可多吃多汁味甘有润肺滋阴功效的梨。


但梨性寒,不宜一次食用过多,对于脾胃虚寒的人,不宜食用生梨,可蒸熟后食用或煮水食用。



仔细想想,春天真的是一个很美好的季节呢。


此时最适宜的,就是趁着春风,出门踏青,人在田野中可以接收大地初出的“清”气,抒出胸中恶气,把郁结的肝气、烦闷疏散抖落。


不知不觉间,很多烦恼都抖落在风中呢……

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