昨日惊蛰，养好阳气，给一年的身体打好底

在所有节气里，最与众不同的，大概要数惊蛰了。

大地深处一声闷闷的春雷，让埋在地里的种子探出了新芽，沉睡了一冬的小动物们也开始活动。

就像拉开了一场演出的帷幕，惊蛰以后，万千沉睡的生灵慢慢睁开睡眼，桃花红、李花白，草长莺飞，一派融融春光……或许这就是可仁最钟爱它的原因吧。

和大自然一样，到了惊蛰时节，我们体内的阳气会比之前更加快速的生发。

就好像在身体里播下了一颗种子，气温升高之后，阳气雨水一起滋润，就能迅速生长发芽。

惊蛰，是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。

惊蛰之前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；

到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。 

惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

01

借着这股劲儿

祛祛冬日积滞的寒邪

惊蛰，依照阴阳五行理论，在地为五行，在天化六气，也就是说中国古人认为：一年是由六气组成的，每四个节气组成一气。

大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气组成了每一年的第一气—厥阴风木。

人体一年当中的储存的真阳开始生发，风木为肝所主，肝木以肾水乃生！宜早睡早起，与天地阴阳同步！

《黄帝内经》中说，“春三月，此谓发陈。”发陈，也就是推陈出新的意思。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”———黄帝内经

春天的时候，冬藏了许久的阳气终于开始生发，让原本躲在体内深处的寒邪、瘀滞、风邪等等陈疾，被此时初生的阳气给顶了出来，由内而外的发散。从而也使新鲜的、轻盈的能量在体内生机勃勃的生长，焕发新的光彩。

我们此时要做的事情，就是顺着这股生长力，让体内那些陈疾宿毒给彻底发出来清除掉。

特别是入春之后，经常咳嗽、感冒、发烧的朋友，这其实是身体给我们的一个小信号：惊蛰不仅让植物茁壮成长，病毒同样也变得活跃。

抓住机会，把病邪发陈出来，就是为身体腾出位置，让阳气自由生长。

02

升阳是主题

给一年的身体打好底

想要把病邪发陈出来，最主要的就是要养好我们身体的阳气。

中医讲「动能生阳，也能耗阳」，春天很适合运动，但是注意不要过度。

过犹不及的道理，我们都懂，大汗、过劳，都有可能耗伤本就稚嫩的阳气。

所以春天比较推荐的运动，是拉筋、八段锦、太极拳、散步这种温柔缓和的运动，身体底子好的小伙伴可以选择慢跑、瑜伽、登山，但要牢记，微微得热，不可大汗。

这里可仁和大家分享一个小技巧，特别适合没时间运动的上班族：

正坐养阳

做法：正坐，双腿自然下垂，慢慢吸气，慢慢呼气，腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去）。

呼气时想着你的膝盖，想象身体里气流向下，通过膝盖，往脚移动，可以自然的闭上眼睛，重复做上几次慢呼吸，渐渐可以感觉，膝盖处有热感。

另外，晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法。

晒后背30分钟。可在太阳好的中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。

惊蛰，大地回春，百草回芽，百病易发。

此时是天地给人体升发阳气的好时机，机体新陈代谢活跃起来，使阳气升发顺畅，不受阻碍，阳气充足后才可能将瘀阻在体内的邪气逼来！使得各种慢性病康复。

中医养生的核心：顺天时！

要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”季节的变化。

春生，生什么？

当然是生发“阳气” -- “五脏六腑的阳气”！

李东垣在《脾胃论》里指出:"凡十一脏，皆取决于胆也。胆者，少阳春升之气；春气升则万化安；故胆气春升，则余脏从之，所以十一脏皆取决于胆。

春生，生发五脏六腑的阳气；春气生发的好，一年平安！而春生取决于肝胆气的升发。因此春天养生，升发肝胆之气最为关键！也就说它是人体阳气能量的始发，故决定了其他十一脏腑的功能，所以尤为关键。

好像水的源头一样，你气血能量想要上升，想让气血多起来，从什么时候开始呢？就是从惊蛰开始！犹如农民春天播种一样，不能错过节令，否则收成就要打折扣，我们身体的气血能量也是如此！

惊蛰养生这样做

惊蛰养生应该以艾灸扶阳为主；辅以“梳头、敲胆经、肝经、泡脚”这一系列的方法，让阻碍人机体的风寒湿瘀更加彻底的排出体外！使气血充沛，濡养五脏六腑，提升免疫力，健康一整年！

艾 灸 取 穴：

《黄帝内经》说：春三月，此谓发陈。“陈”指陈旧，也就是说，淤积在体内一冬的浊物也会发散出来。因此，这时艾灸，出现的排病反应，会更多更强烈。当然，如果像某些艾友说的奇痒难忍，那么我们可以在继续艾灸的同时，加灸：曲池、合谷、血海穴止痒。

找经络、查穴位在我们公众号首页的右下角有一个“穴位查找”的工具，你点进去就可以了，更可以学到很多不一样的穴位知识。

惊蛰时节艾灸升阳可起到事半功倍的效果，同时还要兼顾健脾、利湿、化痰；那么惊蛰艾灸取穴：

大椎、命门 、章门、中脘、关元、阳陵泉、丰隆、涌泉穴 

梳 头：

最近已经多次讲过“五指梳头”！

为什么呢？

一是：简单，可随时随地的梳；

二是：头为诸阳之会，身体所有阳脉，包括胆经都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行、梳头调达肝胆之气；

三是：初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！梳头可以祛风寒治头痛。

梳头的有几个诀窍：

1，手指头接触头皮，要稍微用点向下压的力，摩擦头皮；

2，360度无死角的梳，重点放在百会穴，还有后脑勺；还有你头部的疼痛点！

3，每天随时随地，总共100下以上。

敲 打 肝 胆 经:

养生，只要顺应天时而为，知道每个季节该做什么不该做什么，每天敲敲打打，一样健康。 

养生，就是养阳，养生发之气。春天养阳，多敲肝胆经，让肝胆之气调达！ 

胆经一年365天都可以敲打；每次敲打10分钟。

有些人刚开始敲胆经时，会出现放屁多，睡眠好，胃口好；而有部分人敲胆经之后，出现上火等症状，这是中医说的冥眩反应，减轻力度减少时间，度过适应期，就都好了。但如果敲胆经，感觉非常难受，就暂时停止。

胆经除了敲，你还可以顺着胆经按揉，找到胆经上的疼痛点，这些疼痛点都是胆经上的瘀阻点，是你敲打的重点！

上图的蝴蝶式拉通了肝胆之经

这个动作最近以说过多次了,主要是因为这个动作对拉伸腿部的经络，特别是肝胆肾经很好。

肝经在大腿内侧，取坐姿，让腿弯一点，让内侧面朝上就可以操作了。可以敲打，可以按揉。自己能感觉有刺激的力度就可以了。按摩肝经，对女性的养生，很重要：因为“女以肝为本”。每次每条腿10分钟就可以。

多 泡 脚

经常用热水或者艾叶水泡泡脚，泡完脚后，用左手搓右脚100下以上；用右手搓左脚100下以上；然后搓双脚背到发热。

特别是多按揉脚底的涌泉穴，这样对促进气血循环很好！还能够滋阴，减少气候交接或艾灸后的上火症状。

饮 食

早春，我们在饮食上也要注意：

1，多吃芽菜，比如：豆芽、春芽、韭菜生发阳气，但是做菜时一定要少放，最好不放醋，因为酸味入肝，主收敛，不利于肝胆之气的宣泄生发。

2，多吃山药小米粥，健脾养胃好。

春的气息越来越浓了，再过一段时间就要春游踏青了；赶快把这么好的文章告诉小伙伴吧，一起艾灸一起郊游一起拥抱春天吧！

03

惊蛰睡眠要早起

人体一年当中的储存的真阳开始生发，风木为肝所主，肝木以肾水乃生！宜早睡早起，与天地阴阳同步！

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，我们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

中医认为， ”3点立春，4点雨水，5点惊蛰“，5点起床是惊蛰时节最健康的生活方式。

这时人体的阳气就要升起来了，就像春天要播种一样。

如果还困怎么办？那就睡个回笼觉呗。这会儿阳气已经升起，再睡就不怕阳气郁结了。

《吕公忌》里说农历2月宜忌：“是月令幼小儿女早起，避社神，免至小儿面黄。”

这时候的小孩子像小苗一样，正需要春天木气的长养，此时若错过了一年阳春清晨的“清新阳气”，小孩子可能会木气不够畅达，影响到脾胃，导致面色黄。

所以春天要早起，带小朋友多出去走走呢。

晚上入睡也不要晚于11点，在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

累了一天，就让倍轻松头部按摩器帮你捏捏，全身都可以用。

04

惊蛰饮食应该注意什么

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

饮食方面应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

此时肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。

此时天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥，可多吃多汁味甘有润肺滋阴功效的梨。

但梨性寒，不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。

仔细想想，春天真的是一个很美好的季节呢。

此时最适宜的，就是趁着春风，出门踏青，人在田野中可以接收大地初出的“清”气，抒出胸中恶气，把郁结的肝气、烦闷疏散抖落。

不知不觉间，很多烦恼都抖落在风中呢……

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