《跑步者说》| 第26期

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《跑步者说》是由跑步就是跑步公众平台组织，邀请靠谱跑步者分享跑步经历、心得、经验等话题的小型跑步论坛，所有准备跑步、坚持运动的小伙伴儿都可以参与其中，各抒己见，求同存异，从跑步中来，到跑步中去。
《跑步者说》每周一期，以受邀嘉宾之名以原创、赞赏图文在本平台陆续推出。2020年11月28日晚8点，第26期《跑步者说》如约而至。
本期嘉宾是自信阳光的大学生跑者@原熙文。
每一位跑步者都各自闪光，我们在倾听跑步者“说”和关注跑步者闪光之处的同时，也要多关注他们对待运动的方法和态度，取长补短，互相学习，在实践中加以尝试和体会，持续改进自己的运动状态，这也是《跑步者说》的意义。

视频图文 | 跑者@原熙文

很荣幸有这么一个机会来和大家吹吹牛唠唠嗑，先自我介绍一下，我是个在校学生，今年23岁。

从上大一开始就经常性地进行一些体育运动，但是正经接触马拉松，是从去年9月份开始的。

从中小学的体育考试到大学生的步道乐跑，甚至从习主席视察工作中都能看出来，体育强国。

跑步，作为很简单、很方便、很快捷的一项运动，更是大受欢迎。尤其是在近几年，全国各地都在举办马拉松赛事。全民性的一种运动，让大家因为跑步保持身体健康，因为跑步结交跑友等。

接下来，我从3方面来简单说一下我对跑步的看法。

1.正确看待跑步，不盲目追求成绩

大家作为业余爱好者，不要太刻意追求成绩，当然了，有目标是好事，但是很多跑者因为不能合理训练，乱跑，导致受伤就不划算了，这违背了我们跑步的初衷。

@小菜菜^_^：怎样比较合理？

@原熙文：很多人都说，每周跑量增加不要超过百分之五。要循序渐进。

很多时候，在学习工作劳累的时候，心情不好的时候，出去跑跑步呼吸一下新鲜空气，出出汗，整个身体都很轻松，接下来的效率也会提高。

@小朱：我就受伤了，就近不能跑了。

@原熙文：@小朱 受伤了，要仔细总结反思是什么原因。

@原熙文：跑步我也受过两次伤。

第一次是今年7月份，左腿髂胫束综合征。

跑步受伤不要害怕，重要的是去反思和总结为什么受伤。

我反思了一下，是因为跑量增加的太多，跑后放松得不够。

@小朱：跑步的时候，可能跑步快了点。

@原熙文：@小朱 确实

@常有理女神：从哪看过一句话，说跑步的伤百分之八十都来自运动过量。

@原熙文：@常常 我觉得百分之五十是跑多了，百分之五十是没有积极恢复拉伸放松。

从5月下旬返校开始，我在备赛一个运动会，恰巧遇到了一个资深教练，给我制定了一些计划。

@小朱：@原熙文 一般跑步一个星期多少天合理？

@原熙文：@小朱 这是我第接下来要讲的第2点，跑步训练计划。

我主要是跑5000和半马，我的训练计划是这样的：

周一 力量训练 提臀腰腹

周二 慢跑有氧心率50分钟

周三 强度间歇训练

周四 慢跑有氧60分钟

周五 乳酸阈值训练

周六 纯休息，不进行运动

周日 LSD长距离慢跑，20+

这是我备赛的跑量。因为9月末和10月末分别有5000米的比赛。

赛前减跑量，不能减训练强度。

这是9月末备赛前一个礼拜，分别跑了2个5000，中间大概休息了15分钟。

我最大的训练感悟就是——慢跑一定要慢下来，冲刺一定要快起来。绝不要跑得不快不慢的，千万不能觉得跑得慢丢人。

第3点，就是一定要舍得买一双合适的跑鞋

@原熙文：我第二次受伤就是因为跑鞋不太好用。

@原熙文：我可能是年纪小，比较有劲儿罢了，每个人都不一样的。

@原熙文：@剑持勇 我不是我是学通信的，体育完全是爱好。

@原熙文：如果大家有训练计划想问的，我可以推荐一下。

@剑持勇：@原熙文 每天半小时的锻炼有什么计划吗

@原熙文：@剑持勇 慢跑为主吧，因为间歇需要热身充分的

@原熙文：@剑持勇 可以多跳绳

@原熙文：根据自己身体，快慢是相对的，不要去刻意量化配速。

@蓝调天堂：大神你好，我现在5km在18min50左右，明年5月底想提升到18分20或者更快，这个冬天和明年春天应该加强哪方面训练呢

@原熙文：@蓝调天堂 冬天长距离，最好不要间歇，因为天气冷，长距离慢跑时间30分钟以上明年暖和了加一些强度间歇今年冬天练练力量。

预告

12月《跑步者说》排期

第二十七期：12月5日 跑步者@龙少爷

第二十八期：12月12日 跑步者@逆风

第二十九期：12月19日 跑步者@健康

第三十期：12月26日 跑步者@muxinling

第三十一期：1月1日 宝藏行者@行者无疆

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3. 《跑步者说》| 第3期 嘉宾：哈达
4. 《跑步者说》| 第4期 嘉宾：Anna泽朗拉姆
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13. 《跑步者说》| 第17期 嘉宾：经验跑者@啵啵虎
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《跑步者说》每周一期将在本平台陆续推出

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