今天为大家带来的是第一期三个微视频，主要从疲惫、烦躁和紧张三种心理问题入手，希望能给到考生和家长全方位的助考锦囊，安定孩子的情绪，提高学习效率，和谐亲子关系，让家真正成为孩子的加油站！

为了更好地服务广大中高考考生及考生家长，苏州市12355青少年服务中心联合苏州市广济医院及相关心理专业服务机构，共同录制中高考减压微讲座。

当发现学生有上诉的这些表现和症状，家长要仔细观察、耐性引导，千万别武断地认为孩子不思进取、学习不认真，一味地教育、批评甚至指责。而要区分是孩子是重视不够还是处于焦虑之中，区分情况，区别对待。

一部分同学经常关注其他同学的复习进度和复习安排，无论其他人进度如何，总感觉自己是落后的，失却信心。还有一部分同学因为其他不复习，常常受到打扰，不仅会跟同学发生不快，更会感觉前途渺茫。

作为孩子的父母可以想长远一点，我们如何在孩子的人生考试中做他的人生导师，而不是只在中高考时这两次考试的老师。建议家长抵挡住外围的询问和攀比，不要给孩子太多的压力，多给孩子一点空间。

2.接纳情绪。有时候某些情绪会让我们很不安，很想快点把它推开。但这个时候，恰恰需要我们接纳它而不是把它推开。当我们辨认出情绪时，不去评判它，无论出现什么都接纳，那么这种情绪就会乖乖听话变得温和。

距离2020年中高考还有不到两个月的时间，考生和家长们已经到了冲刺阶段，在冲刺过程中是不是有点小焦虑呢？心里是不是感到点压力呢？希望下面这篇文章可以帮你舒缓焦虑，减轻压力。

中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2009名受访者进行的一项调查显示，应对中高考延期，79.1%的受访者认为考生需调整好心理状态。67.8%的受访者建议学校和家长帮助考生把控好备考节奏。

考生在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己。应该振奋士气，树立必胜信心，这是防止“晕场”的有力保证，要让自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。

教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。

不要违背孩子的意志强行让孩子去补课，去自习室，或者干脆不让孩子有一点自由的时间和空间。如果这样强制孩子，一方面会打乱孩子的复习计划，另一方面也会让孩子学习效率低下，这样会适得其反。

头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心……这些都是考前压力过大会产生的症状。下文整理了八个减压妙招，希望能帮你找到适合自己的减压良方，让复习事半功倍，临考发挥稳定出色。

头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心……这些都是考前压力过大会产生的症状。下文整理了八个减压妙招，希望能帮助考生找到适合自己的减压良方，让复习事半功倍，临考发挥稳定出色。

疫情居家隔离打乱了正常的工作、学习和生活节奏，对于即将面临中高考的考生来说，没有了往日熟悉的课堂氛围，没有了班集体统一的作息安排，缺少了老师的现场监督和同学的朝夕陪伴，在家在线上课成了学习的主战场。

考试期间的饮食，主要要以清淡为主，不要大鱼大肉，如果天气燥热，家长就要为孩子准备一些清凉滋补的饮食了，缓解燥热给学生带来的烦躁。总之考前饮食不要过于随意，上面的饮食注意事项还需家长和孩子一起完成。

对中高考备考生来说，开学延期，复习节奏被打乱，再加上中高考延期，都会对他们的心理造成一定的影响。备考关键阶段，备考生容易出现哪些常见的问题？特殊时期，如何帮助备考生调整学习状态？

一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

为了应对此次肺炎疫情而启动的重大突发公共卫生事件一级响应，主要目的是尽可能切断病毒传播途径，从而逐渐缓解疫情直至其完全消退。无论是个人防护、生活和工作的注意事项，都是围绕这个核心展开。

惟其艰难，才更显勇毅；惟其笃行，才弥足珍贵。打赢疫情防控阻击战，我们有信心，我们有能力！本文整理《人民日报》等官媒发布了10篇时评短文，10个中高考热话题，供考生参考学习。

十年成长，专业帮扶。我们提供心理咨询、法律维权咨询、家庭关系咨询、志愿服务、社工服务等公益帮助，致力于守护每一个青春与梦想！

熬夜学习时间过长后，很容易产生疲劳，建议同学们每半小时左右可以休息几分钟，但最好不要在这个空隙时间内做不利于缓解疲劳的事，尤其要控制好时间，合理安排，用闹钟定时是最好的办法之一。

有人说的好，做事情就需要一股傻子的精神，因为傻子够简单，不贪婪，不多想，能把事情最彻底地做下去。所以我们可以说，思考问题时要聪明点，做事情时却不妨傻一点。

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在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

全球疫情持续，海外留学生的“下半场”已然开启。当“象牙塔”成了没有硝烟的战场，当初的求学之路如今荆棘满布，对于留学生而言，身心的煎熬，连日来已屡屡见诸报端。

疫情发展到今天，几个月的时间，往往让个体的情绪经历从不安、焦虑，到愤怒、抑郁，再到释然的情感起伏。那么，如何应对疫情信息的认知过载，更好地调节自己的情绪呢？

庚子新年，新冠肺炎疫情来势汹汹、席卷全国，所有的中小学都延迟开学了。目前，随着疫情得到有效控制，全国许多省份已有序复工，中小学校也即将迎来开学。

首先，学会设定时间限制。例如每天浏览疫情新闻的时间不超过半小时，与此同时积极调整自己的行动，制定新的学习、工作时间表，让自己的生活充实起来。减少信息摄取、有规律地生活可以提高自己的掌控感。

我是一名在校大学生。目前学校、老师各种通知、在线学习安排、与他人联系等都是通过手机，总是在担心手机微信错过各种重要信息，心理很焦虑，睡觉也睡不好，手机一响心里就很紧张。我该怎么解决这个问题？

大学生在居家环境下在线学习，总会碰到一些问题，例如：设备跟不上、在家学习效率低下、网络教学达不到面授课堂的效果等。那么面对这些问题，同学们应该如何处理呢？

在当前新冠肺炎疫情防控的特殊情况下，为尽早战胜疫情，多数人选择居家隔离。“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”，这种日常生活中偶尔出现的“小拖延”，在居家抗疫的背景下变得更加普遍了。

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面对疫情带来的威胁，不同人群出现不同程度的心理反应。大约有15%的人表现出相对明显或严重的情绪和行为反应，感到恐慌或出现行为上的过度保护措施。

3.直面和孩子的分离，勇于和他说再见。直面分离，和孩子直接说再见，这一点会帮助孩子建立内心的确定感。从此，孩子和家长都会对分离感到安心，孩子知道妈妈不会不打招呼就走，仅这一点就会让孩子感到踏实。

虽然目前的疫情状况得到了很好的控制，但仍然需要大家做好较长时间防疫的心理准备。因此，几乎年年都会产生的，短暂的“复工焦虑”被切换到了更加长期的“应激反应”，这种不确定性加深了人们的担忧和焦虑。

你好，能感受到你和你女朋友深深的遗憾，异地恋两年好不容易可以见面了，又因为本次重大疫情而不能见面，失落、无奈、无助，甚至还会愤怒、互相抱怨，对这段感情产生怀疑，这都是正常的情绪。

疫情原因，让即将毕业的大学生们拥有了一个超长寒假，同时也影响了部分同学原定的一些假期活动或安排。突如其来的改变，让他们对自己未来的职业生涯感到迷茫。面对这样的问题，该如何缓解呢？

3、合理的表达自己的情感。用真诚的沟通方式来代替粗暴的打断，才是是更合理的表达方式。例如父母在指责你玩手机时，可以说“我知道你的建议很重要，但我现在有需要处理的事情，等处理好我就出来陪你们聊天。”

你好，此次疫情让我们有了一段和孩子在一起的空闲时光。以前因为忙于工作，我们没有时间陪伴孩子，即使有，也是琐碎和短暂的时光。所以父母们在居家隔离的这段时间里，都会抱有和你一样的期待，好好陪陪孩子。

疫情原因，让万千高三学生度过了有史以来最漫长的一个寒假。对于他们来说，一边是悠长的假期与充足的自由时间，一边是越来越近的重要考试。高三学生应该如何调整自我心态，努力备考呢？

疫情原因，让大多数人们享受了一次超长假期。刚回老家的时候可能有些许不适应，但是时间长了，却让我们更深刻地认识、感受到老家可爱的一面。现在假期结束，需返程复工，内心却恋恋不舍。

④陪伴关怀：孩子的身心健康必须依靠亲人陪伴，尤其是父母。此次疫情期间的居家隔离，给各个家庭创造了一个彼此陪伴的机会。家长可以尝试与孩子一起读书、运动或开展一项趣味游戏，提高孩子的安全感。

为了更好地服务疫情中的各位市民，苏州12355特意推出“心理处方”系列专题内容。希望能够帮助大家用更积极健康的心态面对疫情，用更科学的方式防范疫情，打赢这场没有硝烟的战“疫”！

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尽量少看贴吧的信息，可以关注官方权威发布的信息，以官方为准。尽量避免去人多的地方，正常作息，做好自我防护。适当运动，放松心情，也可以做点自己感兴趣的事，或陪家人聊天，转移注意力。

尽量减少不必要的外出，在家适当运动，放松心情，生物钟保持正常、有规律。也可以选择静下心来读书或者看电影等等，学会与自己相处。在恐慌和混乱之中，冷静及良好的心态，是能更好对抗疫情的有力保障。

家中有青少年的，面对疫情，尽量配合“禁足”，在家学习和玩耍，当出现无聊、烦躁，吵着要出门的情况时，我们可以从哪些方面去陪伴孩子线上交友，调整其不良情绪，面对延迟上学，该如何做好解释工作？