专访TeamSpired|中国CrossFit运动员创造历史,以亚洲团队第二名首次挺进半决赛
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ATP便利店:首先可以简单为大家简单介绍一下CrossFit Games 么?
Leo:CrossFit相信健身圈的朋友们不论是否体验过,基本都有所耳闻。在全球,数百万人已经通过在158个国家14,000多家授权场馆锻炼,体验了CrossFit。
●CrossFit Games
自从2000年起,每年的CrossFit Games新赛季,都从OPEN公开赛开始,经过第一轮线上赛的角逐,4月2日截止每个洲际区域的排名前20%的选手,有资格晋级到四分之一决赛,再经过激烈的四分之一决赛的厮杀,入选洲际的半决赛。比赛分为个人组(individual),团队组(team),年龄组(age group)。
洲际分为7个区域,除了亚非欧、大洋洲,南美洲,北美因为CrossFit发展悠久,水平高,又分为NA East和NA West。
半决赛的晋级名额不同,亚洲区能晋级总决赛名额只有两个,十分残酷和激烈!
最终是8月1日-6日在美国会举办总决赛,来自世界各地的运动员通过比赛,争夺地球上最强健(The Fittest on Earth)的头衔。
ATP便利店:这次团队组1/4决赛的经历和感受可以分享给大家么?
王嘉曦:这次团队组的1/4决赛是4个 WORKOUT,其中第三项分为3A和3B,一共5个比赛环节。每个环节会根据排名来记分,比如说第一名就是1分,第二名2分,以此类推。总分越少,意味着排名越高。
在TeamSpired的大家共同的努力下,我们拿到了1个第一,2个第二,1个第四和1个第五,总分是14分,以亚洲区团队组第二名挺进了半决赛。
这次比较有趣的是,我们在优势的举重类项目上发挥稳定,在没有优势的项目,也就是WORKOUT 4的折返跑意外的拿到了亚洲区单项第一,大家都十分惊喜。
这个排名赛制下,大家应该不难发现,但凡是团队有一个短板,排到5名开外的话,排名就会被拉到非常靠后。所以要是没有这个意外的惊喜 ,可能我们就没法进入到前团队赛TOP3了。
杨桂全:比赛中还是有一些小遗憾的,比如WORKOUT 3B中,clean and jerks我们和第一名的阿联酋的队伍都是做了40 reps,其实当时我要是能多做一个,我们这个项目上也就可以拿到第一。
ATP便利店:之前有了解到有3位教练之前都是专业的举重运动员,大家是什么时候开始接触到CrossFit并开启了教练生涯的呢?为什么这次想到要以团队的形式去比赛?
王嘉曦:天时地利人和吧!首先是我们4个都在上海,平时比赛或者是有什么活动,也会经常碰面,平时也在一起训练过。
在Leo的提议下,我们就觉得要不要组个团队,冲击一下。因为其实从综合水平来看,我们组成团队参赛的优势会更多一点。机缘巧合下,TeamSpired就这么报名参加了。
●王嘉曦
赛后我们复盘,证明大家在自认为没有优势的项目折返跑火箭推中,如果所有运动员都能倾尽全力,也能击败亚洲顶尖队伍。所以最关键的还是看大家有多想赢!
陈爱婵:以前我是广东省队的举重运动员,在17年参加全运会后,自己其实还蛮迷茫的,不知道我自己未来能出来做什么。
后来机缘巧合体验了一下CrossFit,当时就获得了一些和举重项目完全不一样的感觉,在持续的训练中,慢慢就喜欢上了CrossFit这项运动。之后萌生了一个想法,有没有可能我也可以成为专业的教练。
●陈爱婵
刚来上海的时候,常常在Stud馆里训练,认识到了嘉曦、大宝、小杨。自己开了馆之后,工作非常忙,我就很少过去练了。有幸2020年,我在上海和朋友开了自己的CrossFit馆-tt workout。
个人赛跟团队赛其实区别还是蛮大的,个人赛主打是自己,很多时候你有没有比好是看能不能对得起自己,但是团队赛很有趣的地方就是4个伙伴合力去完成这件事情,这个是比较吸引我的。
这次2023年的比赛,其实我也参加了个人组,拿到了亚洲区女子组个人第9的排名。同时我也很清楚的知道,团队赛的机会会比个人更高一点,另外比赛嘛,本来也需要一个团队氛围。所以亚洲半决赛我就毅然选择只参加团队赛了。
杨桂全:之前在广西体育运动学校作为运动员,练举重项目,毕业后因为当时教练的推荐,尝试了CrossFit,2018年便来到Stud开始了CrossFit教练的工作。
●杨桂全
在刚开始的时候,发现CrossFit要学的东西比较多,动作也复杂,全面强健要求每个身体素质都不能偏科。比如在之前练习举重的时候,爆发力训练比较多,包括像跑步也是以短跑冲刺为主,所以在自行车、划船等等有氧输出类的项目上会略有欠缺。
在专业能力提升的路上曾经也有想放弃的时候,以竞技为目标的训练确实会很累,但是不想半途而废,正好这次有组队比赛的机会,希望站上更大的舞台,看看国际上的CrossFit专业运动员都是什么样的状态,也看看自己和伙伴们到底能前进到哪一步。
柳漪良:在悉尼留学的时候接触到CrossFit,2016年回国选择做健身教练后开始正式训练,因为从小一直接触摔跤,橄榄球的体能力量训练,CrossFit的运动模式又是各种竞技体能训练的结合,所以很喜欢这种结合了力量和体能的综合训练方式。
●柳漪良
此次为Team Spired首次组队,第一年我们的目标其实挺保守的,就是进入半决赛,没想到大家就顺利完成了,并且还是以亚洲第二的好成绩晋级!比赛后,我也出去休假调整了一下,继续向着亚洲区半决赛冲刺,希望可以抓住这2个出线名额,去美国参加总决赛。
ATP便利店:到目前为止的团队赛中,最有挑战的是什么?
Leo:第一个挑战就是组队。其实个人组,中国之前是有选手到半决赛的。但是为什么团队组直到这次2023届才首次进入半决赛呢?因为首选组队报名就很难了。
要找到高水平的运动员,身高最好不要相差太大。而且平时大家得见了面,最好在一个城市,关系也好。这么多要求都满足,其实是非常不容易的。
一开始我们在组队的时候,也有联系过其他城市的,但是到后面也没有成功。因为有些选手觉得希望不大,或是是觉得对自己没信心。所以这次我们是3位在Stud的教练员和另一位上海的教练陈爱婵一起组队。
其实一个队伍是需要有4~6个成员。目前我们只有4个人,一旦出现成员受伤,那比赛会受到严重影响。竞技运动有它非常残酷的一面。但我们想通过这一次组队,证明国内也可以组出一个高水平队伍,证明「我们也可以」。
如果有幸能取得更好成绩的话,会为其他顶级运动员带来更多的信心,如果大家愿意的话,我们都能在未来的比赛中组队,以后一起去国外比赛。不管这次韩国半决赛结果如何,我们认为这都是一个很好的开始。
王嘉曦:第二个挑战是比赛规则非常严格。四分之一决赛虽然是线上视频录制上传。所有器械和位置都要严格按照WORKOUT的规则去摆放,像是位置、距离都要按照规则用尺子量。
可能有人会想,视频是不是就没有现场比赛那么严格的判罚规则。其实严格程度远超大家的想想。比如我们在双力臂的考核中,仅仅是因为在顶端,手肘动了一下。就被判罚动作不规范,进行了扣分,判罚10秒。所幸只是单手,而且那个项目,本身我们具备比较好的领先优势。
杨桂全:第三个挑战就是通过这次1/4决赛,我们也收获了很多比赛技巧的宝贵经验,比如说要做好战术设计,尤其是队伍内的配合,互相取长补短。
在WORKOUT 3B分两个考核内容,大宝最后一个完成第一个内容,紧接着要去完成第二个内容,计算团队所有的clean & jerks数量,硬拉对于核心、力量都是巨大的消耗。但是我有10分钟的休息时间。另一方面本身举重就是我的强项,所以我是第二个出场,这样就能保证最后我可以尽力去完成更多的数量。
所以这还真的需要做一些战术上的设计,在组队的时候考虑到所有成员的强项和弱项,谁能做谁不能做,再根据每个人的一个长板和短板,根据不同的比赛WORKOUT去分配出场顺序。
ATP便利店:目前亚洲区团队组的半决赛竞争激烈,大家有提前做哪些准备呢?韩国釜山的亚洲区半决赛,大家觉得最大的挑战是什么?
陈爱婵:这是公开的排行榜。我们可以看到目前亚洲区的团队竞争十分激励,亚洲前五的团队分别来自阿联酋、中国、韩国、俄罗斯。
●四分之一决赛亚洲区团队赛排名
非常明显,阿联酋团队实力最强。前5的话,大家的得分都咬得挺紧的。总共35个队伍进入亚洲半决赛。
名单里可以看出来亚洲有些国家的CrossFit发展非常好,尤其是韩国,多支队伍都是有高水准的表现,加上韩国的队伍他们都在本土发挥会有主场优势。
这次比赛我还是有点体会的。我印象很深的是个人赛里面举重的一个WORKOUT,我觉得这个项目自己作为专业的举重运动员肯定是蛮大的优势的,但是当看到成绩公布出来后,有点惊讶,我并没有拿到这个项目第一。
韩国的选手们不管是举重、体操、有氧耐力等等各方面都很强,所以说我稍微有点吃惊,也是通过比赛意识到自己还需要在优势项目上再努力一点,短板方面尽量去弥补,不要拖队友们的后腿,比如我自己在体操方面就比较薄弱,现在就在加强体操项目的训练。
王嘉曦:默契度是最大的考验。亚洲区半决赛,是在韩国釜山的线下赛事了,挑战就是在于大家的配合默契度。比如说半决赛加入了WORM大虫的项目,需要4个人齐心协力一起完成挑战动作。
这正好应证了前面我们说的组队的重要性,这需要4个人身高差异也不能太大。否则的话,个子高的选手一个人受力不均,承担大负荷是很难坚持下去的。
国外团队赛的选手,很多已经参加过一年两年甚至四五年,团队间非常默契,习惯一起比赛了。
我们4个是第一次组上队伍,默契程度不足,前面没有人告诉我们经验,都是我们第一次要去挑战,包括从比赛流程,备赛训练方案等等每个环节都需要我们自己去摸着石头过河。
因为平时我们4个都是全职的教练员,没有一个人是全职的运动员,平时授课工作非常忙碌。
现在的备赛计划是取长补短,自己的弱项是要单独磨练,然后我们会在一周里面找出2~3次时间,线下碰个面,去增加团队的合练。
●极其考验团队默契的WORM
柳漪良:其实对半决赛来说,我们目前最需要提升的还是同步的体操和搭档的默契程度,目前看下来还行,主要再提升一下体操的技巧和耐力项目,「大虫」问题不大,因为我们之前也有配合过。
虽然有挺大的挑战,但是通过这次比赛,我们也可以学习到更多国外顶级选手的实战经验和技巧,然后提升自己欠缺的地方。
特别这次首次参加国际的团队赛,会收获到很多团队训练和配合默契上的经验,相信未来可以分享给国内的朋友和学员,为大家参加团队赛时提供更好的建议。
ATP便利店:CrossFit目前在国内发展情况如何,和国外有什么差距?近2年有哪些变化?
Leo:站在Stud馆主和教练的视角,我觉得国内的CrossFit一路走到现在,相比于2、3年前,CrossFit训练体系已经获得越来越多人的认可。比如说,我是在2016年底开了Stud ,到目前为止会员数量翻了近三倍。
另一方面变化的还有用户的心理认知。一开始只是一个小众的圈子在训练,更多的健身爱好者在观望,下意识的觉得真的太难了,不敢走进馆里。
但现在很多人会愿意进来尝试一下,这个心理认知的变化很难得,人群也更加广泛,像是白领、全职妈妈、留学生,甚至明星都会有兴趣尝试CrossFit。
但是总体而言,中国的整体运动人群基础太小,国外的运动人群基数十分庞大,有充足的群众基础,是支撑这项运动不断发展的动力。相信近2年随着中国运动人群的不断扩大,在所有CrossFit场馆的辛勤付出耕耘下,会孕育出更多的顶尖中国CrossFit运动员。
陈爱婵:国外的运动员在CrossFit的发展要早很多,更成熟。目前国内的CrossFit发展比2、3年前好很多了,我觉得最大的变化是大众对训练模式的接受度提升。
这个变化是需要时间积累的,因为他们会越来越发现CrossFit训练是能帮助提升很多方面的身体素质,在训练当中会得到很大的一个满足感,加上有很强的竞技性,训练者能清晰看到自己不断往上进阶的过程。
一开始国内大众看到馆里大家做clean,lift等等的动作,会觉得自己可能真的不能拿起杠铃,做不到那么高难度的动作。
但其实当他走进来后,发现原来可以做降阶选择,弄不动杠铃,可以用哑铃,甚至用药球训练都可以,只要在训练中逐步体会到这个项目对身体的好处,就会形成口碑效应,吸引更多伙伴走进CrossFit馆。
其实人体有这么多肌肉、骨骼,就是很灵活的,能去适应各种运动,适应各种突发情况。有越来越多的健身爱好者在训练到一定程度时候,他会想到去挑战去尝试一下更全面的训练方式,比如体操,比如举重等等。
ATP便利店:如果作为爱好者也想参加比赛,备赛需要做哪些准备?具备什么水平?
Leo:作为爱好者和学员的话,我觉得能参加每年的CrossFit Open公开赛就能让大家能感受到竞技氛围,这样可以对运动员的成绩有更切身的体会,才能知道运动员能到那个阶段有多难,走到更远的美国总决赛就要经过重重挑战。
●Stud馆内的照片墙
如果觉得自己有一定的实力,可以参加全国各地举办的综合体能赛事,现在的比赛难度设置会更适合所有人,所有赛事基本都降低了门槛,有的也会设置标准组和降阶组。
参赛前备赛需要认真对待自己的弱项,花时间去打磨和攻克,就像木桶效应,不能让自己的短板暴露的太明显,需要让自己的「武器库」丰富和强大,比如说是举重、体操、心肺,最好在教练的指导下,查缺补漏,安排好备赛计划。
不过从CrossFit的1/4决赛开始,在强度和重量方面都会显著的提升,到了运动员级别。
比如说TEST 1里面的前蹲,男子重量是185磅,女子重量是125磅。这个重量其实对于运动员或者教练员来说都很重了。如果训练基础比较薄弱,可能一个都蹲不了。
ATP便利店:目前国内CrossFit运动员们还需要哪些支持?
陈爱婵:首先当然是期望可以有更多国内的赛事,因为有规律的赛事,可以帮助推动运动员的成长和培育,在比赛中不断磨砺自己的技术和实战经验。
除了CrossFit的官方比赛,国内目前也开始有赛事运作,像是全力游戏、盐马勇士等等。
比赛中自然会培养到一些优秀的选手出来。更厉害的选手,会推着我们这一批运动员继续往前走,也会吸引更多有兴趣的会员和运动爱好者加入。长江后浪推前浪嘛,希望在未来新的运动员们可以把我们灭掉,哈哈哈。
Leo:和国外有些国家不同,国内的CrossFit运动员还都属于为爱发电,主要是依靠热爱推动自己向前进。4位运动员平时都有自己繁重的教练工作,此外备赛期间需要大量的时间成本、费用成本的投入。
目前我们正在洽谈品牌赞助的过程中,像是本次去韩国的机票酒店已经有品牌提供了全程赞助。此外还希望可与运作到给运动员的奖金激励,运动鞋服和运动饮料营养品等等赞助。
这样一方面是可以减少运动员本身的负担,还可以给其他的国内运动员们看到,比赛带来的额外的价值,争取大家都能在未来取得更好的成绩。
欢迎运动品牌的伙伴们可以为选手们提供合作和支持,共同为中国战队加油!
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专访结束,teamspired还分享到这一回到韩国的拉拉队目前已经近百人了,都是自发想去韩国给运动员们加油助威,因此备受鼓舞。
即便大部分人不能到现场观赛,希望CrossFit中国社群的伙伴们,都能为中国运动员们加油喝彩,关注2023年6月2日-4日的CrossFit亚洲区半决赛,通过社交媒体、 朋友圈、运动社群分享这一激动人心的赛事,为国内的CrossFit发展贡献一份自己的力量。
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