除了综合训练鞋，有的铁子也会在健身时选择穿“赤足训练鞋”，你听说过赤足训练鞋吗？你知道赤足训练鞋又有何不同吗？本期内容，ATP便利店就来分享一下赤足训练鞋在设计上与普通运动的差别以及穿着赤足运动鞋有哪些好处和注意事项。
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你听说过赤足训练鞋吗？赤足训练鞋和普通的运动鞋又有何不同？这就要谈到这几年越来越火的概念「赤足训练」。原本的「赤足」确实是指光着脚训练，但是在现代城市的健身场景中，公众场合光脚训练一方面会被很多健身房限制，另一方面也不安全，容易被器械刮蹭、砸到，导致受伤。目前的「赤足训练」，其实更多指的是通过改良的薄底鞋和袜，来模拟赤足训练的感觉。也就诞生出了赤足训练鞋这个全新的类目。其实现代运动鞋的发展历史才不过短短几十年，但是人类祖先光着脚在地球大陆上奔跑、跳跃的历史已经有上万年之久。起初，鞋子只是为了克服极端天气和恶劣环境给双脚带来的伤害，直到橡胶材质的出现，改变了制鞋行业。运动鞋的出现了，产生了缓震科技、更大的前后落差以及更窄的鞋楦设计。我们的双脚为了适应这样的运动鞋，也慢慢出现了脚趾变形、足底应力改变、走路姿势改变等等问题。长期穿着「黑科技跑鞋」并不利于健康。这样长期积累下来会损害双脚的自然功能，使其力量变得越来越弱。足部力量薄弱与摔倒风险呈现高相关性，赤足训练可以增加有益的压力，从而更多地锻炼足部肌肉。
医学界在早起就注意到从所罗门群岛到非洲西海岸的土著部落穿的极简鞋或者根本不穿鞋子对健康的好处。1905 年，医学期刊就发表文章称赞这种极简鞋履的健康习惯，强壮灵巧的脚与将脚塞进狭窄的现代鞋中造成的脚趾拥挤和奇形怪状的拇囊炎形成鲜明对比。而赤足训练鞋的出现，目的就是为了解放人们的双脚，用最接近原始、光脚的状态来锻炼自己的足部，促进足部功能的恢复。赤足训练鞋，相比于普通运动鞋，在前掌鞋楦的设计上更宽。普通运动鞋为了美观，鞋楦设计偏窄，这样的鞋楦设计实际上是不太符合人体足部前掌结构的。而赤足训练鞋的鞋楦设计给到了我们脚掌更大的空间，舒展我们的脚趾，增大与地面的接触面积。赤足训练鞋的鞋底非常薄，薄到你甚至可以把鞋子揉成一团塞进包里。这样的薄底设计让足部与地面之间的距离更近。取消了前后中底设计的结构，让双脚更贴近地面，没有缓震材质层的加持，赤足训练鞋的鞋底曲度更加平整，实现了前后掌落差为零的设计。在这样的“平面”上进行训练，身体更加稳定，发力更加正确，降低受伤风险。基本上赤足训练鞋都会采用网面的鞋面设计，有的款式会利用魔术贴和鞋带的特殊设计，以此来加强赤足训练鞋的鞋面强度以及支撑性。穿着时不影响“赤足”舒适度，还可以提供良好的包裹感贴合双脚。赤足训练鞋的单只鞋款重量通常在200克左右，属于非常轻的重量，要知道普通运动鞋的重量一般会超过300克，甚至400克左右。总的来说，赤足训练鞋所有的设计目标都是在保护足部的同时尽可能的还原“光脚训练”的穿着感觉。了解完特点，接下来就该了解穿赤足运动鞋有什么好处呢？简单来说也可以分为三点：首先，我们可以看到赤足训练鞋，它在脚和地面之间的材料是比较少的，可以尽可能的去模拟光脚的感觉，更好地感受到足部与地面之间力的反馈。此外赤足训练鞋拥有有更宽的前掌设计，方便张开脚趾以增加足底的接触面，这有利于我们在健身训练时动作的稳定性。零落差的赤足训练鞋，使脚趾和脚后跟处于同一水平，这样使得身体自然状态下就能处于中立位，帮助我们调整体态姿势、减少关节压力。其次，赤足训练鞋让足部可以进行全方位的运动，帮助锻炼在过去没有锻炼到的脚底肌肉，增强足底力量。大家应该经常会看到animal flow 动物流的教练会非常喜欢穿着五指鞋这样的训练鞋，因为较多的地面动作，需要一双灵活性极佳的训练鞋，过于厚重的训练鞋会导致部分动作难以完成。最后，就是日常使用层面的便利，赤足训练鞋又薄又轻又软，所以可以很方便地放到包里，应对日常的训练，不用担心因为没有穿训练鞋，所以无法去健身的情况。比如在之前的测评中我们都会介绍过的综合训练鞋，虽然功能强大，但是很显然是无法作为上班通勤穿着的，单独携带又会有些不便。但是使用赤足训练鞋前，也有一些注意事项，并不是穿上就能去训练那么简单。因为现代城市里我们长时间久坐，以及长期穿着皮鞋、厚底跑鞋等，或多或少都造成足弓功能和足底肌肉退化的情况。如果没有赤足训练鞋的经验，是不能马上就穿着赤足训练鞋运动的，十分容易导致足底筋膜炎和肌肉拉伤。穿着赤足训练鞋需要从走路，快走、再到慢跑或者轻重量训练这样的方式循序渐进，等到双脚逐渐适应了赤足运动的感觉，才可进行更高强度的运动，循循渐进。以上就是关于赤足训练鞋产品的特点以及功能的介绍。赤足训练鞋barefoot shoes其实在国外已经是竞争非常激烈的品类了，除了vibram五指鞋、Xero、Vivobarefoot这3个专注赤足鞋的品牌，还有Merrell、newbalance等运动休闲品牌都有推出过赤足鞋。●Merrell Vapor Glove 5
国内也有luxiaojun、劳拉之星等健身训练品牌也纷纷推出了室内健身为主的赤足训练鞋。下一期的内容，我们将会带来三双赤足训练鞋的测评内容，如果你对赤足训练鞋感兴趣，欢迎分享给有需要的朋友。💥 未来将持续更新运动时尚和品牌、健身商业、健康食品饮料领域相关的解读、快讯和盘点，方便大家更获取运动健身领域相关品牌的故事。
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