致新高考适应性考试学生的一封信

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致信人：汤璐璐，福州格致中学心理教师、福建省中小学心理健康教育名师工作室领衔名师、福州市心理健康学科研训中心组成员、福州市未成年人心理辅导站心理咨询师、家庭教育指导师（高级）。

亲爱的同学们：大家好！

      首先，祝贺你们完成了此次为期三天的新高考适应性考试。有些同学觉得自己这次考得不错，发挥了应有水平。那么请给自己一些掌声鼓励！说明这段时间你的努力有了结果。可能还有一些同学，考得不是很理想，离自己的期望值还有一定差距，感到焦虑沮丧，这时我们该如何调整心态，重新出发呢？汤老师下面给你一些温馨提示：

1.接纳情绪，适度宣泄

    首先，请你明白这些情绪都是很正常的，不要害怕。所有的负面情绪也都有他积极的意义。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，运动一下，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。当然也很欢迎来找心理老师聊聊。

2.理智看待，增强信心

      正确看待这次考试。事实上，这次适应性考试并不等同于高考，其目的是让今年进入新高考的首届学生熟悉新高考流程，了解选考科目等级赋分方式以及新的院校专业组平行志愿填报方式。经过这样的演练，我们会更加了解熟悉高考的程序模式，也能更快地适应高考氛围，将来面对高考也就不会紧张。

      对于这次考试的成绩，我们也要有一个正确认识。这次考试和高考成绩并没有必然联系，并不是这次考砸，高考就一定不行了。考试成绩不是判断你能力高低的唯一标准，这次考不好反而能够让我们及时了解自身的学习情况，及时发现缺漏，在接下来的备考复习中，能更有针对性地查漏补缺，提升成绩。如果你过分看重这次考试的成绩，反而会影响适应性考试真正要达到的效果——检验我们一个阶段的学习成果。

3.调整认知，正向思维

      我们要调整认知。我们有时会有很多不合理的认知，比如有同学说“再有几个月就高考了，这次考得这么差，高考肯定没希望了！”这就是一种很不合理的认知。我们不妨换一个思考方式—— “再有几个月就高考了，说明距离高考还有一段时间，这次考试暴露了我的不足之处，我还有几个月的时间加强自己的弱势之处，未来面对高考，反而更有信心考取好成绩呢！”同样是面对考试成绩不理想这件事情，我们用一种新的视角来重新定义，就不会沉浸在自我否定的怪圈中消极沮丧，反而还能使我们从考试失误之地站立，重新获得奋斗的力量。

4.准确评估，拒绝攀比

      如果实在没考好也不要灰心，一次没考好并不能证明什么。学会正确地客观地评估自己，不与他人比较，更多地从纵向角度与自己比较，发现自身在备考中的进步，保持备考自信；考试失败可能是多种原因的综合，先想想有没有可能是自己没有努力、努力的方向不对、客观环境的阻碍等。

      当然科学合理的归因也极为重要。如果我们习惯于把考试成功和失败的原因归结为自己的努力程度，就会坚信自己再努力一下就能更好，这会使我们以后更加坚持努力，就算考试失败了，也会促使我们从自身方面找到原因，重新调整自己，为下一次考试做好准备。

5.正视现实，重新出发

      如果这次考试考砸了，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实。因此，你就应该勇敢地正视现实，重要的是吸取经验和教训，为下一次考试的成功打下基础。不妨多给自己一些积极正向的自我对话！可以在心中默念“我可以的，我可以的”；也可以写一些积极的、正能量的语句放在自己可以看到的地方，随时给自己补充能量，给自己加油。

      特别是将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，让自己动起来，不沉湎于失败的阴影中。比如分析试卷，查找原因，及时调整。安排好下一阶段的学习和生活计划。在制订计划时不能急于求成，要量力而行，要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标，并且要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。

      困难是一时的，跌倒是一次的。也许有时候它持续的时间比较长，但是，只要我们坚定“肯定能迈过去”“一定能爬起来”的信心，终将会在不远的将来，迎来属于自己的曙光！

文章选自：福州教育新媒体编辑部出品，编辑：海峡教育报 付丽宁。妙解之慧由陕西西安孙冰钰老师创建专注分享初，高中数学优质资源，旨在：让全国各地的师生都能享受到同等优质的教育资源。平台所选文章贵在分享，公益传播，尊重原创，所选文章会注明作者姓名及来源，如有不当，请文末添加微信联系处理，如转载，请注明来源。本平台：妙解之慧（ID:WanZhuanShuXue1）诚请初高中数学教师、教研员和热爱数学的朋友不吝赐稿，与数学有关的内容都可以。来稿请注明姓名或者网名、个人简介，一般只接受word文档格式的电子稿件，手写的要求字迹清晰，文稿请认真审查，防止错漏，确保无误，文责自负。文稿可发在QQ邮箱[e-mail]或添加文末微信直接发给我，感谢各位朋友的鼓励与支持。

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