面对疫情如何避免创伤后应激障碍？

宋巍  李欢欢

中国人民大学心理学系

此次疫情发展至今已两月有余，大众每天都会接收到来自疫情方方面面的消息，其中负面消息的累积、科普知识缺乏、谣言及伪科学的流传可能会使一些人出现较为长期且严重的心理问题。此外，由于直接面对疫情，抗疫一线的医护人员、救援官兵、病情的亲历者以及家属更容易在巨大的心理和生理压力下，出现“创伤后应激障碍”等问题。那么，我们需要了解什么是“创伤后应激障碍”？它有什么危害？出现“创伤后应激障碍”我们应该怎么办呢？

一

什么是“创伤后应激障碍”？

创伤后应激障碍（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）是指个体遭遇突发性、灾难性的创伤性事件后延迟出现和长期持续存在的精神障碍。创伤后应激障碍的主要症状有以下四点：

1. 再次体验当时的创伤性事件，出现噩梦、反复回忆等。比如治愈出院的患者还是会经常想起救治过程中的痛苦经历，出现当时情景下的恐惧、焦虑等情绪。

2. 不愿意面对创伤相关情境，或拒绝谈论创伤性事件等，即俗话说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。比如，一线医务人员或者患者在工作结束或治愈之后，看到医院、口罩、听到肺炎等，还是会感觉恐怖，并且出现逃避行为。

3. 对相关事物警惕性增强，稍有风吹草动便如惊弓之鸟。如，治愈后的患者面对新增病例数据时十分紧张、焦虑、愤怒等，对可能的传播途径高度警惕，出现失眠、多梦、早醒；听到有人咳嗽便十分警觉等。

4. 产生消极情绪，包括悲观、否认、持续的情感痛苦或情感麻痹等。如，一线医护人员可能对未能成功救治的患者产生过度的自责情绪、对未来产生绝望，甚至难以重新回到工作岗位。

二

出现创伤后应激障碍如何进行调节？

如果出现创伤后应激障碍的相关症状，不要过分担心，它是可以通过自我调节或专业心理咨询师的帮助治愈的。有以下几点建议：

1. 坐在安静且舒适的地方，闭上眼睛，进行有节奏的深呼吸，感知自己紧张的肌肉，并进行逐步放松，以此调节紧张焦虑的情绪。在冥想时回忆以往的积极事件，一些令人快乐的经历等，把不安、恐惧等带到当下并逐渐释放。

2. 可以居家运动，在注意安全的基础上适度运动并且补充营养，运动之后进行拉伸和放松。

3. 转移注意力，听一些自己喜欢的音乐、看几部有趣的电影、幽默的相声等；打开书本，通过看书、查资料获得启发，也可以趁着这个时候学习一些新知识，比如说学习绘画、书法、瑜伽等。

4. 与亲人朋友保持联系，感觉不适的时候进行倾述、适当发泄。

5. 无法调节的时候及时寻求专业心理咨询师的帮助，特殊时期也可以通过电话、网络进行远程求助。

文字／宋巍  李欢欢

图片／网络

设计／李琛

 出品／心理学系新媒体中心

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