救助工作前在决定是否参与救灾工作前,你应该考虑你做这类工作的慰藉能力（注：在悲伤或痛苦的时候给予希望或帮助的能力），以及你当前的健康状况、家庭和工作情况。这些因素应该包括以下内容：

打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

分享科学的冥想方法，助你拥有平静、明晰、高效、幸福的生活，改善焦虑、失眠、分心等困扰。数十万人在此打卡，记录和成长。

事实上，我们经常处于一种不确定感当中，正是因为这种不确定性，无法掌控下一秒会发生什么，明天会发生什么，下个月会发生什么......这种一切都是未知的感觉让人们心里充满着恐惧和不安。

将正念融入生活之中，会在刺激和反应之间留出一个巨大的抚慰空间，海平面惊涛骇浪，但海底深处依然安详宁静。任何冲突，只要有足够的缓冲空间，最终都将恢复平静、温和。

赞助的全球心灵大会Wisedom2.0是什么体验，会议吸引了超过3000名全球参与者，卡巴金博士也做了专门的分享，分享现场从入场开始就排起长龙，座无虚席，甚至很多参会者因座位有限而没办法进入会场。

2.0会议始于2009年。最开始只有300多位参会者。到2018年，已经吸引了超过3000名全球参会者参与。过往的讲者包括了福特公司前CEO和现任主席比尔·福特，Linkedin公司CEO

这个跨年会起于睿心团队开会时的一念，如火花的绽放：一念起，就觉得此念之美。于是很快就邀请到了郭海峰、陈德中和温宗堃三位正念导师。商议流程，各自想说的话、带领的练习、时间的分配，都在一个微信群里完成。

加州健康研究院特邀卡巴金博士，携众国内各知名医疗机构和医学研究机构的专家，与大家相聚上海，探讨如何促进正念减压融入医疗及健康照护行业，使之服务于从业人员的职业健康，并运用于临床患者或被照护者。

心理学、管理学双硕士，现为中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会文化与心理治疗学组成员，陕西省心理援助协会副理事长，陕西省心理咨询师协会常务理事，咸阳市心理健康教育研究会常务理事。

2017年2月睿心原版引进的《每日正念》课程中国版也迎来了发布一周年的喜庆时刻。这一年里，上万人参与了《每日正念》课程，产生了140多万次播放和上万条评论/交流，睿心也收到无数学员的感激来信。

有时我们会不由自主的陷入悲伤中，会觉得只有食物才是我的依靠，它可以缓解我的压力和焦虑。但这是一个恶性循环，它引发各种饮食障碍，像暴饮暴食，肥胖症，是一个严重的健康问题。

觉知是无处不在的，觉知的力量有时比较弱，有时比较强。强的时候，你可以看见自己起了状态、各种念头，看见自己情绪的起落，你不需要参与它们，不需要干预它们。你只需要看着它们的变化，非常中立地看着这个过程。

因为有加州大学伯克利分校GGSC中心颁发的结课证书，也因为是符合加州健康研究院“智慧之心”正念师资资格要求的课程，所以《觉知的力量》课程（证书版）一直有比较严格的学习质量和进度要求。

正因如此，正念减压法（MBSR）被西方主流舆论频繁推崇热议，在社会各界被广泛练习并掀起一种生活、工作方式的革命，被各大主流媒体竞相报道，还登上了美国《时代》周刊的封面，以《The

正念通过一些刻意的训练，可以提升大脑各个区域的功能活跃度。研究显示，通过核磁共振图像扫描出来。一个正常人的大脑结构和一个失智症患者的大脑结构是完全不一样的。正常人的大脑是非常丰满的，而患者是萎缩的。

加州健康研究院（公众号：CIHdingyue）致力于做中国最专业的正念品牌，提供全球范围最新的正念资讯，主办最高水平的地面专业培训或工作坊，滋养中国心理专业人士及大众，服务中国健康幸福事业。

“正念让我看到了自己、接纳了自己，在那一刻，我感受到了前所未有的温暖和爱，好像自己刹那间变成了破土而出的芽苗，终于从黑暗中挣脱出来，走向了光与爱。谢谢正念带给我的疗愈，感恩。”

随着睿心被更多的大众所了解和熟悉，我们也接到很多问询：如果不准备成为正念师资，而更关注个人的正念学习和身心成长，不需要取得课程证书，希望时间安排上更为灵活，是否有更方便的选择？

那么有趣的地方来了，如果我们活在一个只允许正能量和正面情绪的世界里，会发生什么？那就只好压抑和无视负面情绪了，因为让它们不产生是不可能的，这是本能。但是，压抑负面情绪的反面并不是幸福，而是麻木。

一叶便知秋，几个月前，这些叶子还傲娇地挂在枝上随风舞动，如今却让人用扫帚驱赶到一处，被收集装袋，接下来的命运大抵是在怒火中绽放，贡献最后一份能量吧，与其这样，还不如尘归尘，土归土，那才是最好的去处。

投稿累计被采用15次，或单篇总阅读量达50000以上；可获得特邀作者勋章，获得购买睿心线上所有产品终身8折优惠及各种专属实物礼品等。

我想了一圈，没有。纵使现在的心态相较于之前已经足够开放和坦诚，但让我百分之百做到打开，依然感到不够安全。这使我想起了十年前那次信任感被摧毁的创伤经历，自那以后，那道信任的墙，再也无法重砌。

为了更好的交流学习，根据大部分人正念练习的时间规律，我们特别设置了“正念早安群”和“正念晚安群”两个微信群，并邀请了两位资深睿心用户担任群主。大家可根据自己的作息时间，选择其中一个群，扫码加入群聊。

当代西方正念大师杰克·康菲尔德老师（下简称康老）对正念的定义：“带着爱意的觉知。”他认为如同一只鸟儿拥有两只翅膀，觉知与慈悲是正念的两翼，缺一不可。

在自我慈悲冥想中，老师邀请学员去深入地探索，在生命里我真正所需要的是什么？可能是爱、安全感、被认同、或想感受到宇宙的连结性。之后，老师带领学员把这些生活所需要的元素，变成送给自己的自我慈悲语句：

正念是一种活在当下的艺术。然而我们中的许多人都在自动导航下生活。把注意力集中在各种想法上，而思虑过重最终又导致我们不幸福。但是通过活在当下，我们就可以释放那些不必要的压力和焦虑。

婆媳矛盾这个永恒难题，虽至今尚未发现一劳永逸的解决方法，但我们可以运用正念，在矛盾出现时帮你正面应对。在这篇文章里，睿心作者张飞云就为大家做出了正确示范。在情绪爆发之际，她是如何正念应对的呢？

让生命在当下觉醒。用正念冥想等科学身心方法，与你一起探索真我，拥抱当下和培育幸福。

我允许自己抓狂，也允许自己不够完美，但我看到自己是独一无二的。倾听到内心的这些声音时，我平静了，还感受到力量和对自己的信心。当再次经历挫折时，我都愿意去温暖自己，满怀善意地给予自己爱和支持。

睿心旗下包括睿心新媒体，睿心灵犀冥想App（中文冥想类下载量领先）和专业正念教育品牌“CIH加州健康研究院”，同时是牛津大学正念中心和麻省大学医学院正念中心在中国落地师资培训的主办方之一。

Goh博士梳理提供。在刚刚过去的双十一周末，由睿心主办的“共修的力量”周末静修营活动中，Crystal博士作为带领老师，带领学员们一起度过了一个不一样的周末，有兴趣的朋友请关注我们后续的活动报道~

音乐，被法国哲学家卢梭称为“人类的第一种语言”。音乐对我们的情绪、记忆和认知的影响，已经得到众多科学研究验证，每个人也都有被音乐直击内心的体验，人类对于音乐的处理过程是高度复杂的大脑活动。

麻州大学医学院正念中心正念减压（MBSR）合格老师/牛津大学正念认知治疗（MBCT）师资受训

毕业于伦敦大学学院的脑神经科学研究所应用实验室。于2013年，在美国加州大学伯克利分校的睡眠与神经影像实验室担任博后奖学金研究员，同时开发了脑成像AI分析平台，并创立了Araya

的这篇文章，你可能会找到自己想要的答案。在完成长达7天的止语静修后，她发现，之所以有些人总是能够觉察到生活当中美好的一面，是因为他们知道，人的一生，最重要的三件事是......

凌玉是我的多年好友，她最为人称羡的，是一双笑靥如花的女儿，还有身后时髦耀眼的丈夫。他们住在上海法租界，人脉广博，往来皆富贵。他们每年拍一次全家福，冬天去滑雪，夏天去海岛避暑。

在等公交车时，我会闭上双眼，做几次深呼吸，让新鲜的空气在我身体里自由地流动，我发现，当闭上眼睛时，其他的感官会变得更加灵敏，我会用耳去听周边的声音，用鼻子去闻飘过的气味，用皮肤去感受风拂过的感觉。

毕业于伦敦大学学院的脑神经科学研究所应用实验室。于2013年，在美国加州大学伯克利分校的睡眠与神经影像实验室担任博后奖学金研究员，同时开发了脑成像AI分析平台，并创立了Araya

另外，我们的大脑中间有一个像杏仁核的结构，那是我们的情绪脑。实验证明，经过8周正念减压课程的学习，会让杏仁核的活跃度降低，从而情绪更平稳、焦虑减少。所以，正念的练习是可以从结构上重塑我们的大脑的。

自8月后，我正念的静坐的时间越来越长，从十几分钟到五十分钟；从最开始的五分钟单盘都疼痛难忍，到现在随时随地的盘腿而坐；从之前非常依赖引导语，到现在只需睿心小冥想里的计时器，席地而坐，就是半小时。

我非常幸运地知道自己喜欢这份审核员的工作，但在进入车间那刹那，我仍需要进行一次常常的深呼吸，因为接下来的挑战是连续几小时的行走和提问......加上我非常痴迷心理学，常常写完公众号文章是已是深夜。

那时我正经历离婚，非常痛苦。我去看我的一位老师，他同时也是我前夫的老师。老师握着我的手，在我的耳边轻轻的说了两个字：“天气。”我原本很忧伤，此时，就是这两个字，让我的情绪得到了极大的释放。

毕业于伦敦大学学院的脑神经科学研究所应用实验室。于2013年，在美国加州大学伯克利分校的睡眠与神经影像实验室担任博后奖学金研究员，同时开发了脑成像AI分析平台，并创立了Araya

直至有了孩子，人生轨道扭转。经过一丁点的理性分析，和大多数因为产后抑郁造成的感性冲动后，我向华丽璀璨的职场舞台深深一鞠躬，转身神隐到厨房的角落里，自此开始左手扶奶瓶、右手拿锅铲的主妇生涯。

就在上个月，我们收到了一位乳腺癌患者的投稿。在多数人眼里，她家庭事业双丰收，看起来似乎过得不错，直至疾病来袭，她被推到了死神面前，不得不从忙碌的生活中停下来，才发现，原来自己过得一点都不开心。

有没有可能把这样一份爱和尊重的宝贝还给女性呢？有没有可能把我们所感觉到的对所有生灵的尊重还给她们呢？有没有可能经由这些看到每个女性的美丽呢？有没有可能以最大的关照和尊敬来对待女性的身体呢？

从无法适应“静坐冥想”——每天几轮半小时的盘坐，髋部疼痛、膝盖着火、踝部酸胀，双腿麻的无法忍受。到Jack老师一语点醒：生命中的苦痛是自然存在的，与其逃避不如直面、接纳并与之为伴。

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康菲尔德老师在《每日正念》课里说过，每个人一天当中会有几万个念头出现，其中90%以上都和过去是重复的。即便我很刻意地练习，想要完全集中注意力在所做的事情上面，也是非常困难的。念头会无时无刻不钻进来。