其他
每个腹部长赘肉的人,都要反思这5个习惯
The following article is from 生命时报 Author 杭州市卫生健康委
忍住食欲吃减脂餐、克服懒惰坚持健身……人们为了减肥付出过太多努力。
你可能从没想过,生活中的一些小习惯,正在加速肥肉堆积,尤其是腹部脂肪。
今日,一文告诉你为什么肚子上更容易囤肉,并教你如何给腹部减肥。
睡前5个习惯让肚子长肉
1
睡前喝杯奶
2
躺着玩手机
3
饮咖啡和茶
4
晚餐吃太晚
5
熬夜追剧
肚子比其他部位更易囤肉
饮食习惯
久坐不动
性别原因
睡眠不足
压力过大
“大肚子”这种体型的人,身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围,医学上称为“中心性肥胖”,也就是腹型肥胖。
内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,流往心脏、肺和动脉,从而诱发心血管疾病,这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高,脂肪肝、痛风等患病几率也会增加。
3个方法帮你减肚子
01
控制能量摄入
烹调时少用油炸、油煎等,提倡用炖、煮、蒸、拌等。
早餐安排在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~19:00;用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。
细嚼慢咽,专心吃饭,感受“饱”的变化,吃到七八分饱就够了。
多吃高纤维食物,如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,能让人产生较强饱腹感,热量也低。
肉类选鱼、虾、鸡等白肉,或瘦的红肉,脂肪含量低且蛋白质含量高。
肠胃健康者饭前可先吃些水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类。
02
坚持规律运动
有氧多样化:跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿;
强度和速度达标:在安全范围内尽全力加快速度去做,能做20个,不做19个。
03
调整日常姿势
平时尽量保持挺腰收腹的姿势,长期低头伏案工作的人,每半小时起身活动一下;
走路时抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
来源丨生命时报
最近微信改版
经常有读者朋友错过推送
星标🌟“健康杭州”
及时接收每篇新鲜出炉的推文
往期回顾