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吃饱睡觉还是挨饿睡觉,哪个更健康?

 吃饱睡觉还是挨饿睡觉,哪个更健康?



可是熬着熬着肚子就饿了

饿着饿着就睡不着了

那么问题来了:要不要整点夜宵?

——吃吧

会堆积脂肪变胖




——不吃吧

肚子一直饿着,夜会熬得更长


到底是吃宵夜的危害大

还是熬夜饿肚子的危害大呢?

比比就知道!


睡前吃宵夜,可不止长胖这么简单!如果不克制自己,下面这些疾病你可能会中招:


夜食综合征

很多人白天没胃口吃不下饭,一到晚上就食欲旺盛,看到啥都想吃,忍得住的就看美食视频解解馋,忍不住的就打开外卖app疯狂下单~


什么烧烤炸鸡啤酒小龙虾披萨......通通来一份!


可能你觉得这样吃没什么大碍,但有一种病就是因为晚上吃太多导致的,叫「夜食综合征」。


如果你长期晚饭后的能量摄入占全天的50%以上,还经常起夜偷吃零食(每周超过3次,持续3个月以上),就要引起重视了。


撑得睡不着

晚上饿得睡不着,本来以为吃了夜宵就能睡个好觉了,但为什么越吃越清醒?


这是因为吃夜宵后鼓胀的胃会对肠、肝、胆、胰等周围器官造成压迫,逼着它们起来工作。


你不让胃休息,胃当然不乐意了,于是它就会捣乱,影响你的脑神经,让你也不能安然入睡。


当这个信号传递给大脑时就会引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,然后就会越来越难睡着,从而出现失眠。


胃病

吃完就躺平,你倒是舒服了,有想过胃的感受吗!?


吃完宵夜马上就躺下,很容易出现胃液反流的现象,不仅会有“烧心”的感觉,还会殃及其它组织器官。


因为睡觉时,大部分食物还没消化,囤在胃里面。当你躺下后,胃会从竖着放变成横着放就更容易出现「胃液反流」的现象。


如果胃液反流会有什么后果?胃液中的「胃酸」是一种腐蚀性很强的液体,反流后会伤及食管、咽喉、鼻腔等部位


长此以往易导致食管产生“不典型增生”,增加患「食管癌」的风险。


所以,不仅是吃完宵夜不能马上躺,任何时候吃完东西都不要马上躺平,为了健康着想,建议大家饭后走一走,活到九十九~


长结石

听说过长期不吃早餐容易长结石,原来经常是宵夜也会长「结石」?


人体排钙的高峰期是在进餐后4-5小时,如果经常吃夜宵,当排钙高峰到来时,你早就已经上床睡大觉了,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久之就会形成结石


既然吃夜宵会对全身器官造成负担,那干脆饿肚子睡觉吧!


实际上,如果不吃晚饭,“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。


胃病找上门

晚上饿肚子睡觉,胃里空空如也,可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10个小时,如果空腹时间过长,胃处于胃酸直接侵蚀状态,容易引起胃病。


饿的睡不着

吃多了会睡不着,不吃也会睡不着!


饥饿感和胃部不适会使入睡变得困难,即使睡着了也不会进入深度睡眠,影响你的睡眠质量,第二天醒来会很没精神,记忆力减退及头痛、头晕等问题,诱发「神经衰弱」、「失眠」等疾病。


低血糖没力气

熬夜饿肚子睡觉,睡着了你可能没什么不适的感觉,但会引起早上起床头晕、手抖,腿软,严重的甚至会出现低血糖昏迷的症状。


让你变emo

经常饿肚子睡觉,不仅影响你的健康,还会影响你的情绪!情绪不好干什么都提不起精神,从而影响你的工作、学习能力。



看了上面这么多,有人会不知所措,吃不吃都对身体不好,到底怎么办?


你到底是馋了还是饿了

首先想清楚,自己是因为打开了一张麻辣小龙虾的图片才饿的,还是真的肚子饿到眼冒金星了。


如果只是嘴馋建议克制一下,晚上吃东西的确不益健康;如果实在是很饿,就可以适量吃一点。


停止熬夜,睡着就不饿了

熬夜饿肚子的危害,重点在于熬夜而不在于饿肚子。只能说两个都不是省油的灯,危害都大!


但如果硬要分出个大小来,那就是熬夜+暴饮暴食


减少二者危害的唯一办法就是——


早点睡觉!


其它的都免谈!睡着了就不会有饿不饿的问题了~当然,如果你是需要熬夜学习和工作,那还是可以适当地吃点东西~


不得不熬夜时,这样吃宵夜

1、睡前2小时吃

睡前2小时吃夜宵,临睡时食物就已经基本上消化完了,不至于让胃在睡眠中还要加班工作。最好是在12点前吃完,最迟不能晚于凌晨2点钟。


2、注意饮食量,不能吃太多

夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5


3、吃低热量、低脂肪的食物

夜宵应该选择低盐、低脂、低糖且营养丰富的食物,如含有优质蛋白的牛奶、酸奶,膳食纤维丰富的新鲜蔬果等。




炸鸡烧烤虽然好吃,但热量太高会让你的体内发生脂肪堆积,从而使人变胖。


4、远离重口味

含有亚硝酸盐高的食物(如腌制、卤制食品);辛辣、刺激性食物(如麻辣烫、小龙虾、酒、油炸、烧烤、海鲜等),夜宵最好都不要碰,尽量吃清淡一些。


同时不要喝浓茶、浓咖啡或者饮酒吸烟,因为这样不仅伤身,早上起床你的嘴还会变得臭......


话虽这么说,但有几个人能禁得住宵夜的诱惑呢?尤其是世界杯期间和朋友一起吃烧烤看世界杯,简直不要太爽~熬的不是夜,是兄弟情啊~




「有用就扩散」

来源|好医师[ ID:haoyishi520 ]版权归原作者所有,如有违规、侵权请联系我们

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