编织你的降落伞，保持在喧嚣世界中的安宁《正念禅修》30（完）

2正念禅修第八周2

编织自己的降落伞：利用正念保持在喧嚣世界中的安宁心态。

1以正念开启每一天。

2利用呼吸空间练习控制一天的节奏。

3坚持正念练习。

4亲近你的感受。

5当你感到疲倦、挫折、焦虑、愤怒或任何其他强烈情感时，及时实施呼吸空间练习。

6正念活动。不论你做什么，观察你是否可以在一天之中尽可能多地保持正念状态。

7提高锻炼水平，任何体育活动都可用来编织你的降落伞。

8牢记呼吸。气息时刻与你相伴，它确保你活在当下。

在每周较多天内，你都与自己独处一段时间，无论多短都可以。

抓住每一个练习机会，好像它是你的生活依靠，然后，你才能真正地生活，要以非常郑重的态度生活。

每个人都是孩子

每个人都有恐惧

每个人都要设法与恐惧一起生活。

无论坐在家中观看阳台上的蚂蚁

还是在庭院中观看树木花草，都不重要

重要的是，你要关心

重要的是，你要感受

重要的是，你要观察

重要的是，你要真实地生活。

满足是真实的生活

工作是真实的生活

满意和力量是真实的生活

安详是真实的生活。

不要害怕，不要害怕

观察，感受，让生活牵着你的手

让生活永驻你心。

~北斋语录

第八周正念练习

1 以正念开启每一天

2需要时随时进行三分钟休息时间练习（音频8）

3正念行动：做每件事保持正念去做。

4坚持锻炼身体

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。全书目录如下：

下一本读《太傻天书》

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