儿童青少年体适能[训练原则]图文源自《体适能教学与训练指导》儿童青少年每天至少进行60分钟体育活动，主要注重3种运动形式：有氧运动、加强肌肉力量和加强骨骼力量的运动，因为这些运动非常有利于身体健康。3种运动形式图文源自《体适能教学与训练指导》▶

了解Ta[更懂养育]在人的一生中，生理成长和个人发展整体上可分为身体、智力、情感和社交四方面。生理成长是指外貌、身形和体重的转变，而个人发展是指一个人在技巧、能力和情感上的改变。除此之外，人的一生会经历很多事情，影响一个人的成长。本文介绍婴幼儿的生理生长和发展特点。1.生理发展婴儿在初生至12个月时身体生长速度最快，包括脑部、体重、身高、手脚四肢等。但每个婴儿的生长速度并不一样。有些婴儿会较快，有些会较慢，两者可能有数星期至一至两个月的差别，这些都是正常现象。

儿童[运动系统发育特点]分享了解儿童运动系统可以让老师、家长更清晰的理解孩子是如何进行运动和成长的。本文为本周一抖音直播分享“儿童运动系统与发育特点”中一些重点部分的截取。什么是无氧和有氧运动要理解这两种运动，我们就要了解人体的三大供能系统。如果把人比作机器的话，那能量系统就是人体所需的燃料，没有它们，我们就无法正常活动。人体有三大能量系统：1.磷酸原系统（ATP-CP）-腺苷（Adenosine）和三个磷酸（Tri-Phosphate）组合而成，简称ATP，磷酸（Phosphate）肌酸（Creatine），简称PCr/CP。2.糖酵解系统：由糖经过很多步骤变成丙酮酸，它再通过无氧路径变成乳酸盐和氢离子，再补充ATP。3.有氧氧化系统：它是大量补充ATP的方式，其中需要氧气去氧化糖、脂肪和蛋白质。

Tone)是动作的基础，儿童的肌张力低，会对肌肉力量产生影响，肌肉力量不足，肌肉耐力不佳，孩子容易累，从而影响注意力表现和学习，可能让孩子产生“反正做也做不好”的感觉，从而逃避学习。Muscle

一辈子有良好的运动习惯是[人生最大的宝藏]我们都知道运动很好，一辈子有良好的运动习惯可以说是人生最大的宝藏。那我们应该如何帮助小朋友从小良好的运动呢？应该做哪些？该做多少？儿童运动的目的不同的人有不同的运动目标，有些人是为了健康、运动选手则是为了比赛成绩、有些人是为了交朋友、有些人则是为了追求人生的自我实现。那儿童与青少年应该为了什么而运动呢？清楚地知道目标，才能做出正确的选择。儿童与青少年运动的目标不应该放在比赛得奖上面。儿童与青少年过早发展专项化的运动训练，或许可以在赛场上「不输在起跑点」，但很可能在人生的健康上「输在中途与终点」。最常见的其中一种是青少年棒球选手投球过量而造成肩膀、手肘疼痛。不是职棒选手，是从小就受伤疼痛。儿童与青少年运动的目标，应该是为了动作技巧的发展、健康习惯，可以提高心肺功能、有更强壮的肌肉与骨骼，同时增进大脑的认知功能、专注力、学科表现等等。简单说，小朋友运动是为了要让身心更健康，拥有一辈子受用的好身体，而不是为了要跟别人输赢。心态上，甚至我认为单纯为了好玩而运动也没关系。运动的分类为了变得更健康而运动的话，我们可以把运动分成三个类型，让小孩均衡发展。1、有氧运动有氧运动是指强度较低、运动时间较长，有节奏持续应用大肌肉的运动。例如跑步、跳绳、游泳、骑单车、跳舞等等。持续10到30分钟，做完会有点喘，可以增进心肺功能。2、肌力强化运动增强肢体与关节的运动能力，例如腿、髋部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。儿童与青少年可以透过游戏、球类运动、拔河、弹力带等方式来增强肌力。3、骨质强化运动骨头是一个很有趣的身体组织，你给一些压力，他会长得更好！所以推荐小朋友们去进行一些跑跳的运动来刺激骨头生长，例如跑步、篮球、跳绳、跳房子等运动或游戏。你并不一定要专门规划一个运动来强化骨质，而是在进行有氧运动或肌力运动的同时达到增强骨质的效果。儿童需要多少运动量1.

什么样的孩子，才是[人生赢家]马云在贵州大数据峰会上发表的演讲语出惊人：“

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这位是苏州乐雅方舟一站式教育中心的优秀学员之一最早选择的考试项目是仰卧起坐，但发挥较不稳定，后来经过教练评估测试，选择了立定跳远，第一次经过教练指导就从1.5米跳到1.75，现在已经稳定在1.8米-1.9米（2018年女生立定跳远优秀为1.78米）。立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。影响跳远成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。关于少儿体能运动的发展我为什么会投入到「

难以成就孩子！孩子想学，偷着学学得最快；没有输在起跑线上这句话，人生是马拉松，跑到终点才是赢家；运动、游戏和阅读是发展孩子大脑最好的三个方法……△

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体育可以培养自信"自信是成功的第一秘诀."成功的秘诀在于坚持自己的目标和信念,它能够给人以持久的动力,可以使人发挥出超常的潜能,并能在坚持中创造奇迹,使理想转变成现实。--美国作家爱默生3.

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对运动系统：体育锻炼时加速了人体全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善，使其得到更多营养物质，促进造骨过程进展加快。孩子长得高就不是问题!2.

」伯克利女博士告诉你，中美孩子体能差异为何如此巨大？本文部分素材来源网络，如有侵权联系后台删除

一项美国的纵向研究评估由幼儿园至小学五年级学生的体育课时数与学业成绩的关系。研究发现参与较多体育课的女同学，有较好的学业表现。该报告亦总结限制体育课时数不是提高学生学业成绩的合理做法。3.

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肌力对平衡能力的影响平衡能力是指在一定时间内的人体神经系统控制下由肌肉骨骼来完成自我调控平衡的过程，在一定程度上肌肉力量的增加对平衡能力的提高有重要作用，肌力较差的幼儿平衡功能也较差。4.

弹性伸展：这种伸展可能伤害肌肉或结缔组织，特别是有旧伤存在时。身体下压后反弹再下压…每次重复中，结束姿势都比上一个动作伸展程度更厉害。（不建议使用）4.

协调的改变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境能力。『灵敏』是指不损失身体平衡、力量、速度或者身体控制的情况下改变方向的能力。从身体素质发展敏感期来看，儿童的自然增长：灵敏素质

不宜在疲劳状态下进行力量训练。结论：对少年儿童进行科学合理地早期力量训练,不但对其健康无害,而且还可以使其运动器官达到良好的发育状态。是少年儿童掌握专项运动技术,提高运动成绩的基础。「儿童体能

MRI的研究（被认为是最精淮的方式）量化了深呼吸的过程中，膈肌的移动幅度。在吸气和吐气之间，后侧膈肌的移动幅度平均为10公分。

肩颈问题，每呼吸一次，颈部肌群（胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌、部分胸肌...）就要收缩一次，容易造成肩胛骨不稳定，影响到所有跟肩膀有关的动作，也会更容易有肩颈酸痛跟肩关节相关的毛病。

如果是产后有腹直肌分离的妈妈、或者肚子大的大男孩（肚子大Man也会出现腹直肌分离哦），可能让你的腹部越练越凸。

因为这段期间贺尔蒙波动大，女性贺尔蒙会让母性发挥，也比较容易多愁善感，情绪波动会比较大，这都是正常的现象，是生物上的本能，让你成为一个好母亲的正常过程。

重新测试主动的单脚直膝抬腿，但是这一次，请依照90-90呼吸练习的呼吸步骤，在吐完气（肋骨不翘起来）的同时，把脚抬起来，与步骤一的结果互相比较。如果角度没有改善，有两种可能。

因为你从不做「低阈值训练」，那些负责稳定的肌肉都没上班过，全部都在休息，想象一下你的身体好比一颗内部被白蚁啃食的树，表面看上去还是很光鲜，但是一推就折了。

我们都知道弯腰对腰椎不好，例如：如果今天你走进浴室，肥皂一不小心掉在地上，这时候「在你腰椎本身没问题的情况下」你弯腰下去捡的不会马上出现腰部的不舒服，不过身体其他部位就不可描述了......

动力性稳定机制主要由「包绕关节的肩袖」「肱二头肌长头腱」以及「连接肩胛骨与胸壁之间的肩胛带肌肉」来共同实现，同时通过本体感觉的信息传导，发挥肌肉之间的协同作用。

肱二头肌肌腱几乎参与肩部所有的活动，长期的摩擦或过度活动可引起结节间沟内腱鞘充血、水肿、增厚及退变，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，从而导致一系列的疼痛与功能障碍。

空罐测试▲：先将患者手臂外展90°，检查者再施加一个阻力，再让患者肩关节内旋前倾30°，再施加一个外展抵抗力，若出现无力或疼痛，则表示冈上肌/肌腱损伤，或肩胛上神经病变。

NBA新赛季已拉开序幕！6个月的赛季！1230场比赛！腾飞非常激动

不要超负荷，自己是否经过了渐进式训练、关节排列训练、周期性训练？比如一开始无法负重深蹲，那就空手深蹲，空手深蹲也不行？那就先从凳子上站起来或扶着把手（总有一款适合你）

4）当你完全掌握了骨盆底肌的运动方式，你可以早中晚，随时随地的进行此训练。休息时，睡觉前，办公时，看电视时.....「但不要在憋尿和憋S时」

在颈椎区域，目标是要活化并控制轴向伸直肌肉，这些药伸直头部式颈椎前凸及上胸椎后凹的姿势变扁平「图A和B的对比」介绍两种激活训练方法，为您改善姿势打好地基

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转自：张保保的物理治疗小课堂

孩子们的运动越来越少，长大后，能有多少健康去打拼事业？

腾飞蹲腾飞蹲，腾飞蹲完飞腾蹲！

“蹲”最早起源于公元前3世纪的印度，但它对中国人影响深刻，以至出现“关中蹲景”，算是对蹲姿的礼赞。有的人蹲几个小时腿不酸腰不困，这是蹲的功夫---

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