冥想的好处与盘腿的奥秘

岐伯有道 2020-09-18

冥想的目的是为了集中精神、

放松心灵，最终达到对自我意识

更清晰的掌控和内心深处的平静。

你也许还不知道，

你可以在任何地方、

任何时间进行冥想，

无论周围多么喧哗吵闹，

你都可以获得自我的平和与宁静。

修行圈这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，

引你走上这条自我启迪之路。

方法 1

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。

方法 2

穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。
如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

方法 3

想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

你应该在每天固定的时段进行冥想——无论是早上一起床就先冥想15分钟，还是在午休时冥想5分钟，无论你选择什么时段，都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。
一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习——而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。
尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。

方法 4

伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
有关特定拉伸运动的更多信息，请参看这里。

方法 5

选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。
最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。
前倾骨盆。随后从会阴处开始，逐步向上摆正你的每一节脊椎，直到每一节都正好处在另一节的上部，支撑起你的躯体、脖颈和头部的重量。你需要多练习几次才能找到能使你放松全身肌肉的姿势，到那时你就能很轻松地保持身体端正了。如果你感到哪里肌肉紧张，放松。如果挺直腰背时感到无法放松，那你就需要重新摆正脊椎，端正身体，以便放松你感到紧张的那片区域。
传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。

闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者，以及某些容易在闭眼时看到令人烦躁画面（只有极少数人会这样）的冥想者。^[1]
当你睁眼冥想时，要学会“放空”，亦即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。然而你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。

冥想的好处与盘腿的奥秘

打坐禅修，经过了世代的传承与发展，演变为当今风行全球的冥想健身热潮，已成为名扬天下的一块瑰宝。

冥想也好，打坐也罢，都有一个基本功，就是盘腿。一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。为什么会这样呢？因为你不盘腿的时候，能量是分散的，但是你一盘腿，就把能量聚集起来了。积聚自己的能量，然后把它点燃，就是打坐/冥想所达到的其中一个功效。

打坐/冥想的常用坐姿分为双盘（图1）、单盘（图2）、散盘（图3）、正坐（图4），如下图：

单盘↑

散盘↑

正坐↑

双盘（图1）、单盘（图2）、散盘（图3）、正坐（图4）

从中医的角度上来讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节；人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

从能量的角度上来讲，双盘能给打坐/冥想带来最大增益效果，下面我们来详细阐述：

金字塔的神奇

埃及金字塔被称为世界七大奇迹之首，金字塔中的石块非常神奇，蕴藏着一套相互有内在联系的数字、尺寸、重量、角度、温度、方位、几何，与地球上的子午线、地球与月亮及太阳的距离相吻合，人类还不能领悟其蕴藏着的宇宙信息的密码。

有一个国家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一个相似的金字塔模型。一段时间以后，在金字塔模型的周围形成了一种似云如雾的东西，让人震惊但又不得其解。

美国伊利诺州有一个热爱埃及文化的吉姆·奥南（Jim Onan），按照金字塔的形状、比例做了许多小的金字塔。他的一个儿子是植物学家，建议应该在金字塔内栽种植物，当他们这么做时发现，他们种在金字塔内的植物生长比种在外面快3倍。当这座金字塔形状的建筑初具规模时，令人惊讶的事情发生了。建筑物中间开始冒出水来，而且泉水开始流进金字塔的第一层（底层）。据Healthy Wild and Free报道：“有些人说金字塔本身的形状帮忙苏醒这个泉，并且在四周注入泉水。”在伊利诺州这座金字塔工作的一位名为Ralph的男士，当他在这座金字塔工作的时候，他每天都喝这座金字塔的泉水。他声称从医生那里检查后，报告指出他的血压变低了。Jim表示任何人都可以来拿泉水喝，许多人宣称喝了泉水之后感觉更好，或是某些疼痛治愈了。

罗马尼亚利用金字塔形状的装置为水杀菌。在金字塔形状的建筑中，爱哭闹的儿童会很快平静下来，病人睡眠安稳，妇女经期出血减少，人会头脑清醒，性功能会得到改善。

这些无法解释的有关金字塔结构的神秘力量只是人们已知的一部分，未知的有待将来去了解；不理解的有待将来去研究和证实。其实，个别神奇的金字塔本身就是上几次文明高度发达时留下来的，是天人合一的建筑体现。

人体打坐的神奇

从外看，金字塔拥有神秘的力量，向内找，人的身体比金字塔不知道要神奇多少倍。在打坐/冥想的时候，佛家往往要求人们要盘腿而坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心（手心、脚心、百会）朝天。这时，人体打坐/冥想的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，故而能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。

长期的打坐/冥想下去，人的身体就会健康，思想就会宁静，头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的潜能。古往今来，有不少人通过长期打坐/冥想，眼能看到奇景；鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味；身体灵活轻松；意识通灵，能清醒的感觉到其他维度空间的存在。坚持打坐/冥想，眼、耳、鼻、舌、身、意个个感官都同时得到扩展，逐渐会有身临仙境般妙不可言的状态。

从道家的角度上讲

人在盘腿打坐/冥想的时候，头顶着天，接收着宇宙天体的高能量，叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出，叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量，叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交，得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接，得到双手能量的灌通；舌顶上颚，牙齿微微离缝，嘴唇闭上，使任督二脉相连，得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥。

从修行者的角度上看

舌头顶住上颚，嘴唇闭上，任督二脉相通，形成一个循环，就是我们常说的周天。一般情况下，子时、午时，人体在放松、睡眠休息的时候，才能形成周天循环，所以，养生的人注重睡子午觉，所以，把这种周天循环叫做子午周天；而打坐/冥想是人为的把两脉相接，让脉络得到更大程度的畅通，保持身体的健康和充沛的精力。

双腿相叠就形成了一个三角形周天，形成一个脉络循环；双手结印，两手与头之间，也形成了一个相似的三角形周天，又形成一个脉络循环；十二正经相互连贯，就形成了人体侧面的一种循环形式。按照身体自然的循环时辰划分，人体一般在卯时和酉时自动形成循环运行，所以把这种修行方法叫做卯酉周天。

人在打坐/冥想的情况下，身体内的五脏会和谐相生，协调相克。通过肾水往上行，心火往下降，叫水火相济；通过肝气往西行，肺液往东运，实现金木相交；五脏五腑的相生运转、相克运行和三焦的相互贯通，形成人体内的一种周天循环，使人身体的潜能达到最大限度的发挥。

跳出神奇看神奇

人对金字塔的了解和对人体的理解，其实还只是停留在一知半解的认识上。人总爱用以往的认知，去解释不理解的事情，遇到解释不了的，就不愿承认，甚至排斥。跳出神奇看神奇，顺自然之道，接纳某些无法解释的神秘力量，你会从打坐/冥想中收益。当你已经与高层空间的能量得以连接时，便会不再怀疑。

不能解释的，并不是不存在的，人们需要跳出旧有的观点，才能发展与进步。

在冥想中

修复生命能量

一、冥想能够强身健体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

特别是对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

冥想时注意力集中于一点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节；冥想时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的气脉贯通能提升机体能量，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，从而提升脏腑的自愈功能；气脉经过皮下，亦能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的冥想，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

冥想还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。在冥想的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。

二、冥想可以提升气质，塑造健康、美丽的体态。

坚持冥想可以使一个人的内在气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越优雅。

需要特别指出的是：在冥想中的双盘坐姿，可以快速塑造更好的体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

三、冥想能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。

在冥想的过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌内啡肽、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

四、冥想能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的真谛。

冥想时并不是什么都不想，而是集中一个念头去想，脑部的运作并没有关闭。冥想练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在冥想中人们经常会迸发出灵感、产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

长久的冥想会使头脑变得清晰、敏锐。由于冥想方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的冥想方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的冥想方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的冥想方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法一样，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够不同程度地引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。

文源:修行圈