孩子主食这样吃，营养更好哦！

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都说「五谷为养」，谷类是我们获取能量最主要最经济的方式。

粗细粮食都有非常丰富的营养，细粮好消化易吸收，而粗粮B族维生素、膳食纤维含量更丰富，所以要两者相互搭配食用。

对宝宝来说应该以细粮为主，避免粗粮中的膳食纤维和植酸影响矿物质的吸收，所以可以适当在饮食中搭配一些粗粮，但不能过多哦。

来看看辅食群大家主食都是怎么搭配的吧！

👶🏻  点点 12M+

🕛  12月4日 

🥄  

早餐：胡萝卜玉米奶酪炒双蛋、黄瓜猪肉饼、小白菜

午餐：洋葱青椒炒牛肉、小白菜、谷物米饭、蒸鲈鱼

👩🏻 菜妈点评：

点点每天的食物量都挺多的，妈妈每次也很注意米饭搭配一些杂粮，但又不会过多，还是会保证米饭为主。

其他的主食还有「南瓜芋泥燕麦蛋糕」也是混合了多种主食一起的创意做法。

👶🏻  大可 16M+

🕛  12月3日

🥄 

早餐：胡萝卜馒头，牛奶燕麦蒸蛋，酸奶，香蕉

午餐：番茄意面，花生酱小蛋糕，虾仁，西葫芦

晚餐：白米饭，茄子烧肥牛，香煎土豆片，煎豆腐，草莓

 👩🏻 妈妈说：

早餐香蕉只吃了一口，剩了半个馒头；午餐剩了一点意面；晚餐剩了一点肥牛茄子。最近对很多水果都失去了新鲜感，今天买了草莓，真的是这阵子对水果最热情的一天( ´▽｀)

👩🏻 菜妈点评：

大可每餐的搭配也很丰富。烹调的形式上也能考虑到大宝宝的口味，增加香煎、茄汁、红烧等方式。混合了菌菇和蔬菜的可爱意大利面也让宝宝食欲大增！

大可宝宝的其他打卡：

🥄 

早餐：西双版纳小花糯玉米，紫菜蒸蛋，酸奶，苹果

午餐：白米饭，茄汁肥牛，西葫芦

晚餐：番茄意面，黑胡椒烤翅，鳕鱼，茄汁豆腐，人参果

 👩🏻 妈妈说：

早餐玉米吃了一半，苹果吃两口，其他吃光；午饭剩了点土豆粒；晚餐剩了点豆腐和意面。

👶🏻  兜兜 15M+

🕛  12月3日 

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午餐：蔬菜白酱意面、燕麦果泥鸡肉饼、蒸鸡蛋、猕猴桃

👩🏻‍💼  菜妈点评：

意大利面相比普通的面条来说含有更多的B族维生素，硬质小麦的口感也会稍稍硬一些。可以跟普通的面条换着吃哈。

👶🏻  小丸子15m+

🕛  12月3日  

🥄 

早餐：肉松面包

午餐：凉皮，菠菜，黄瓜

晚餐：鲜虾菠萝炒饭、牛奶

 👩🏻 妈妈说：

妈妈最近睡眠不足，影响了做饭的状态。

👩🏻‍💼  菜妈点评：

炒饭也是一种很棒的形式，可以增加不同食材在一起，颜色也非常好看。如果大人吃的话，我喜欢加一些燕麦米一起，略有一点咀嚼的感觉哦~

👶🏻  蹊姐 20m＋

🕛  12月1日  

🥄 

早餐：排骨包菜鸡蛋面、提子

午餐：番茄包菜炒肉丁意面

晚餐：肉丁蒜薹、杂粮饭

 👩🏻 妈妈说：

早餐：面大半＋红提4颗

午餐：面吃完＋菜大半

晚餐：光盘~＋奶奶牌蒸肉包半个＋一碗粥

最近小姐姐饭量大增，但是体重从13.7减到13.3了

👩🏻‍💼  菜妈点评：

蹊姐餐桌经常出现杂粮饭、杂粮粥，应该也是家里经常会吃的。如果天冷了想喝完热腾腾的粥，可以考虑八宝粥、杂粮粥的形式哦。

最后来个彩蛋hhh……

黄油融化加木糖醇炒玉米，自制哄娃小零食 ~

• 不知道每天给宝宝吃什么？

• 不知道宝贝吃的对不对？

• 看着人家的餐桌很心动？

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好啦~

本周的「辅食打卡」分享就到这里！

点击查看之前的辅食打卡回顾

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 ☍ 辅食打卡第1期【面食】

 ☍ 辅食打卡第2期 【不同月龄】

☍ 辅食打卡第3期【1岁后】

☍ 辅食打卡第4期【6月龄】

☍ 辅食打卡第5期【宝宝主食】

☍ 辅食打卡第6期【8月龄】

☍ 辅食打卡第7期【优质蛋白】

☍ 辅食打卡第8期【维生素A】

 ☍ 辅食打卡第9期 【小月龄辅食】

☍ 辅食打卡第10期【食物多样化】

☍辅食打卡第11期【花样吃鸡蛋】

☍ 辅食打卡第12期 【含奶辅食】

☍ 辅食打卡第13期【3月总结】

☍ 辅食打卡第14期【粗粮吃法】

☍ 辅食打卡第15期【辅食搭配】

☍ 辅食打卡第16期【颜色搭配】

☍ 辅食打卡第17期【米饭合集】

☍ 辅食打卡第18期【面点合集】

☍ 辅食打卡第19期【手指食物】

☍ 辅食打卡第20期【鱼虾合集】

☍ 辅食打卡第21期【摆盘合集】

☍ 辅食打卡第22期【蔬菜合集】

☍ 辅食打卡第23期【鱼虾合集2】

☍辅食打卡第24期【宝宝西餐】

☍ 辅食打卡第25期【5类搭配合集】

☍  辅食打卡第26期【宝宝点心合集】

☍  辅食打卡第27期【鸡蛋吃法】

☍ 辅食打卡第28期【一锅出辅食合集】

☍ 辅食打卡第29期【夏天食品合集】

☍ 辅食打卡第30期【高营养密度】

☍ 辅食打卡第31 期【鸡蛋过敏辅食】

☍辅食打卡第32期【高颜值辅食】

☍ 辅食打卡第33期【早餐辅食合集】

☍ 辅食打卡第34期【快手糕&饼】

☍ 辅食打卡第35期【宝宝粗粮】

☍ 辅食打卡第36期【高密度辅食】

☍ 辅食打卡第37期【创意南瓜辅食】

☍ 辅食打卡第38期【仪式感辅食】

☍ 辅食打卡第39期【高颜值辅食】

☍ 辅食打卡第40期【肉肉辅食合集】

☍ 辅食打卡第41期【宝宝能量弹合集】

☍辅食打卡第42期【手指食物合集】

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