工作完了刷手机，我进入了一个死循环

Original effieloves 爱予星球 2024-04-06

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“Hey Effie，感觉最近生活不错哦，恭喜你做着自己喜欢的事业！”

“哈哈，谢谢C教练！我倒是希望生活可以平顺一点，确实，最近发生好多事情，总感觉要做的事很多......”

“听到你说倒是希望生活可以平顺一点...我是不是听到了一丝不确定呀？”

“天呐！是的，虽然我现在做的都是我主动选择，并且擅长的事情，但总有一种没有休息好的感觉。忙忙碌碌一天，剩下就是刷刷手机，小憩一下，然后回归工作。”

“嗯...这听起来像什么？”

“哈哈，不瞒你说，这听起来，像是我以前上班的时候，除了做的事我更喜欢外，那种累累的，需要搞定、完成事情的感觉，没什么差别。”我开始察觉到自己的沮丧。

“嗯，听起来，像是你在busy managing your life（忙碌地管理自己的生活）？”

（此图即当时听到“managing管理”时我的内心状态）

以上这段，来自于我和我自己的教练在一次聊天中，被她说中心事的一刻。

说实话，在此之前，我一点儿没察觉自己的生活和工作状态，竟是又回到了之前上班的时候，进入工作-休息-工作-休息的【无意识】循环。

虽然工作内容全部都是自己喜欢的，但似乎身体却承受了这个循环的弊端，开始这儿出现一些症状，那儿出现一些问题。但又因为不是什么大问题，就被我狠狠心忽略了。

所以，当我的教练指出这个重现的模式时，我大为惊讶。

时间回到两年前，我在纽约做着一份收入丰厚，晋升渠道清晰的管理咨询工作。这份工作的核心在于项目管理与执行，和客户关系的维护。

对内，我需要与项目高级负责人沟通，制定和完善项目计划，并带领和指导初级分析师完成项目细分的模块化任务；对外，我需要与客户方联系人积极沟通，协调并开展会议，汇报项目进度及根据会议结果调整项目进程。

生活中随性的我，在这份工作中却展现出了我自己都不甚熟悉的一面：高效、稳定、高度关注细节和信息的梳理和分类能力。同事们还因此开玩笑地称呼我为“efficient Effie”（高效Effie)。

在咨询公司以咨询师单位时间计费的商业模式下，我的高效无疑是符合各方利益的。

于是，在这个过程中，我越来越熟悉一件事接着一件事的做事习惯，并在公司和各利益方的正向反馈之下像旋转陀螺一般工作。我的记事本上永远有待完成事项，而每天随着情况变化，又会有新的待完成事项添加进来。会议和会议之间，我永远都在盘算着，这15分钟或30分钟的时间，我可以check off（完成）几个清单上的事情，并为在短时间内解决一个事项而沾沾自喜。

（图源：网络）

一天过去，我会为自己终于迎来了属于我自己的时间而开心，开始想尽办法填满这部分时间，比如打开一本自己喜欢的小说，一直看到半夜2、3点也舍不得入睡；又或者，会刷着手机，在几个平时常用的app间窜来窜去，期待刷到某一个令人心有戚戚焉的帖子，如若没有，手上刷着的动作却停不下来，仿佛只有这样才能证明自己有在充分享受属于自己的时间。

有次爸妈来美国，他俩看着我一整天都坐在一个地方，打电话、在电脑上敲字、打电话、在电脑上敲字，直到晚上累瘫在沙发上，刷着手机什么都不想动的时候，两人表示十分地不解。

但那时的我反而觉得，这不就是我“高效”工作的体现吗？工作中，大家不都这样吗？

（图源：网络）

这就是当我处在“管理”模式时的状态。

而当我进入这样的状态，我仿佛钻进了另一个世界，在那个世界里，只要我像陀螺一样旋转，快速、高效地管理好我手头上需要做事情，我就能够心安自得地离开，钻进自己的安乐小窝，随心所欲地徜徉在自己的精神世界里。

在这样的状态里时间久了，我的行为模式变得像呼吸一样自然。

这种【管理-享乐】的状态，就仿佛一个永无止境的循环。有一些时刻压力大的时刻，会让我觉得——天呐！这些待办事项什么时候是个头？但又会有另一些时刻，享受一个项目的完成带来的成就感。如此反反复复，我像一只小仓鼠，在自己的世界里不停地跑跑跑，以为只要跑地够快，就会有时间慢下来享受我屯的精神食物啦～

（图源：网络）

看到这里，你是否会发出疑问：这种状态看起来还蛮充实的呀？有什么问题吗？

是啊，在做管理咨询那两年，我也感受到这种矛盾：一边觉得确实很充实，时间仿佛都得到了“有效利用”，工作的时候拼命干活，结束了之后就是留给自己的享乐时间。但被牺牲的睡眠，和在属于自己的时间里贪图享乐，永不满足，刷手机停不下来，以及持续处在“亚健康”的身体状态，都在提醒我，好像有哪里不对，我似乎被某种“限制性情境”给困住了。

我觉察了我的生命模式，似乎是这样的——我拼命管理我的工作和生活，似乎只是为了结束工作后可以尽情享乐。而“享乐”其实并不是我所追求的理想生命状态，只是因为在工作中被动高效做事而感到消耗后，想要补偿自己所做出的被动选择。

这种本末倒置的生命状态，是我的生活在很长一段时间内的主旋律。

但那个时候，当我意识到有什么不太对时，我却将眼光更多地朝向外部世界，试图通过外部环境的改变来找到问题的解法。

比如，我开始认定，咨询工作的职业路线并不是我想要的，于是我决定换掉这份工作，在新的工作和团队中，更好的发挥自己的长处。

在《准备好辞职，我被开了？》（点击可看）一文中，我描述过新的岗位有多么适合自己，与新工作也确实有过一段时间的蜜月期。而当蜜月期过去后，这个我早已习惯的“管理”模式就又开始自如地运行起来。

而且因为新的工作不如原来咨询工作的强度高，我越来越感到内心的空虚，又不断地想要向外寻找、突破，想要找到更多的事情，来试图让我这只陀螺再次高速运转起来。而每每当这只旋转的陀螺高速转动过后，陷入疲惫时，我便能够再次心安理得地陷入享乐的温柔乡，一拖再拖睡眠时间，似乎只有这样，我的精神生活在人为“延长”的时间里才是精彩的，丰富的。

于是我再次产生了离职的想法。

认为这种状态，是一个固定的职业道路和团队带来的，如果我能够完全自由地安排自己的时间，不必向任何人汇报和负责，是不是就可以进入真正完整、自如、平衡的生命状态了呢？

可是当我再次离开这份工作，完全踏上属于自己的创造人生之路时，这个旧有的模式又再一次如鬼魅般浸润在我的生活中。我又进入了这个熟悉的循环，又开始像陀螺一样转个不停地做事、做事、做事。

直到我的教练点出这个模式后，我突然间醍醐灌顶——我这才意识到，这种模式跟外面的工作没有关系，而是属于我自身的一层“金钟罩”。试图通过“管理”来达到享乐的目的，这是我反复掉入的生命陷阱。这个陷阱是我不断为自己创造的，与外面的工作环境没有关系。

从这个“管理-享乐”的金钟罩里走出来，要靠我自己。

我开始更加主动地觉察一切跟这个金钟罩有关的情绪和念头。我发现，这个“管理-享乐”的模式，还可以被细分为几个总是重复出现的情绪和行为。比如：

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我总是对自己不够高产和有效率而产生评判，所以在划拉手机、读“闲书”的时候会感到愧疚，在没有“创作”的时候，我会感到自责。这种自责会让我进一步钻到手机和“闲书”里，把它看作我的舒适空间和“快乐之地”，这样我就不必想任何事情了。

对自己高产和有效率的评判，有时会转化成一种强烈的驱动力，让我高效完成许多工作，甚至无视自己的身体需求，进入过度工作的状态。然后我会为自己过度工作的行为找各种理由，辩解它的合理性，比如说这是我的服务心态驱动的，或者，我是在一种“创造”的生命状态里。

有时觉察到这种过度工作的状态，我会产生强烈的排斥心理，迫切的渴望“躺平”，并对自己说——我需要过一个更简单的生活，不要给自己找那么多事儿，于是会更加放纵自己在“享乐”和刷手机中迷失自己。

会埋怨自己还不够好，比如，没有花更多时间冥想、锻炼、照顾自己身体等等。于是我会刻意在日程表上留一些“休闲”时间，用来与自己连接，最后却用它来过度睡眠，或在享乐中被动地度过时间。

沉浸在“享乐”模式中时，我会只想宅在家里，很容易在生活中错过一些新的活动和机会，或者一些对我重要的探索和冒险，我一边在心里有些焦虑不安，总感觉失去了什么，一边又会找借口，说比如“呆在家里也没关系”，或者“我可以下次再做这件事”。

相信大家看到这里，已经能够意识到这个“金钟罩”的力量了。

在人生教练的语境中，我将这个“金钟罩”称之为【限制性状态(context)】。通过我自己的例子，我们已经可以认识到限制性状态的一大特色：无限循环。

（图源：自制）

这种状态的限制性效应在于：只要在这个状态中，我们就一定会有评判、抱怨、评估和自以为是的真相产生，而为了克服这些念头，又会驱动我们产生补偿行为，而正是这些行为又加强了评判、抱怨等念头，从而促使我们长长久久地困在这个限制性状态中，不得而出。

那么，看到这里的你，是不是也会产生更深的疑问：既然这些限制性状态如此难以识别和打破，我们又能对此做些什么呢？

（图源：网络）

这是一个非常关键的问题。因为，处在限制性状态中的我们，就好像一直在戴着一副有滤镜的眼镜生活着，我们看到的一切，都是通过滤镜展示出的选择。而意识到这副眼镜的存在，就给了我们看到更多可能性的契机。

所以，我们首先要做的，并不是埋怨自己处在这样的状态，又或者费尽心思找出这样的限制性状态出现的原因。更为积极有力的选择，是直面它，然后通过刻意的觉察练习，让自己随时注意到这副眼镜的折射出的世界，从而做出新的选择。

回到我自己的例子。

当我觉察到自己的限制性状态之后，我便可以选择摘掉这副眼镜，重新看待自己的生活状态。

（图源：自制）

我意识到，之前的自己，一直在通过快速高效地管理生活，来达到能够安心享乐的目的。而摘掉墨镜的自己很快就意识到，单纯的“享乐”，早已不再是我最渴望的生命状态。

之前我之所以会沉迷享乐的模式，是因为在忙碌的工作中，手头总有大量不得不做的事情，不停地消耗着自己，“享乐”只是对这种消耗的一种补偿措施而已。

但是当下的我，已经不再有之前工作模式的束缚，可以自由地选择自己所做的事情，也是我真正拥有热情和认同的事情——教练事业，和爱予星球主理人的身份。

我开始想，为什么我会对教练事业和爱予星球有如此强烈的归属感？有两个字如同指南针一样浮现在我的脑海里——【觉察】。

是的，觉察。教练事业和爱予星球的存在，能让我时时处于对自己的觉察之中，觉察自己在支持不同类型的客户升起的念头，觉察自己在利他事业中的种种起心动念。

于是，我深刻的领悟到，【觉察】而非【享乐】，是我希望自己的生命洪流在徐徐展开之中带领我前行的方向。以觉察为中心点，以教练和爱予星球的事业为支撑，我对自己的生活状态做出了新的选择：【主动创造空间去练习和增强觉察】。

那么哪些事情是可以服务于这一新的选择呢？我发现在当下的生活里，有三件事我可以带着全新的心态去尝试：冥想，睡眠，阅读。

（图源：自制）

这三件事情，看着都是我日常中已经在做的事情，可能各位看官会发出“就这？”的声音。但对我来说，却是一个非常重要的转变。

过去的我，同样这三件事，我却只是把它们当作待办清单中的一项要去划掉的事务，来进行“管理”而已。而这一次，我想试试带着 “主动创造空间去练习和增强觉察”的心态，重新选择一下自己做这些事的状态。

于是，我开始练习在每一件事的头尾都加入一段冥想时间，特别是在进出教练状态的前后，几乎雷打不动地会有至少8分钟的冥想时间。而仅仅是这一个小调整，就已经让我能够更有觉知地选择下一件要做的事情，而不是顺着待办清单一件接一件地机械完成而已。

阅读也变得更有趣了。之前阅读更多是带着消费者的观念去消费新知，获得头脑上的满足感。而现在会更有意识地用创造者视角来阅读。比如速读完某教练或心智成长类工具类书中自己感兴趣的部分后，立即找机会运用到自己的教练实践或爱予星球的活动设计中，将新的认知辅助实践便会迅速得到反馈，并在这个过程中增强了对自己的觉察。

而睡眠部分，不得不承认，还是一个很大的挑战。有时会因为能量低需要很多睡眠，有时能量高时还是会入睡地晚一些。而且作为女性，我意识到经期本身也是自己能量产生变化时不可控的部分。我常常会在经期到来前感受到几乎无法改善的低能量状态，也会因为自己处在这样的状态中感到深深的无力。

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但目前，我开始对自己这些状态有了更多的接纳和允许。我也意识到，改善限制性状态并不是一夕之功，这也是为什么教练对话的效果，也是一个长期的、循序渐进的过程，需要不断调试，增强觉察。

我开始试着在低能量期主动给自己更多关怀。比如，当我意识到自己处在能量低的状态中时，我会给自己划定一些“最低要求(bare minimum)”的事务，可能一天让自己完成一到两件事情就很好了，而不是眼光向外，想着自己为什么做不到想做的其他的六七件事情。

（图源：网络）

在这个过程中，我也更深地理解了什么是真正的自我关怀（self-compassion）。

真正的自我关怀，并非是想做什么就做什么，以享乐为目的无限满足自己的欲望。而是在对自己升起的念头清楚明了的情况下，看见念头背后，来自身体、情感、社交或精神层面的需求，并对它们做到不忽视、不压抑、不盲从。在觉察之后，主动做出选择，并对选择的结果负责。

同时，我也更深地理解了我很尊敬的一位作家、演讲者和社会工作者布雷妮·布朗（Brené Brown）曾说过的——“每个人都在尽其所能地做到最好了。”

（图源：网络）

因为经历过反复进入低能量期的体验，也在与客户的对话中体会到他们在低潮期的挣扎，我开始更多地接纳和允许这些自然而然到来的低谷期。我们与自然一样，在不同的时间单位（诸如一年、一个季度、一个月、甚至一天之内）都会产生高高低低的能量变化，这些都是我们身而为人，最真实，最自然的体验。

上个月，我有幸亲自采访了《臣服实验》的作者迈克尔·辛格。我们在访谈中聊到“小我（ego）”的问题，就用辛格充满智慧的话语来结束这篇文章吧。

（图为我与辛格的采访｜采访和相关讨论即将在爱予星球社群上线，欢迎届时关注！）