四种 “忘忧草”,献给失眠的人
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作者 | 吴昊 辽宁省丹东市妇女儿童医院主管药师、药事网成员
相信失眠一直都是困扰很多人的一类难题,特别是当下快节奏的工作生活,失眠也越来越倾向年轻化。失眠通常表现为入睡困难(入睡时间超过30分),睡眠质量下降,睡眠不能持续,觉醒次数过多(每晚大于2次)或早醒,总睡眠时间少于6小时,失眠往往也伴随着日间的一系列症状:全身不适、易怒、易疲倦、头晕,注意力不能集中等。失眠不仅会影响日常的工作学习,长时间缺少睡眠也会造成不同程度的身体和精神上的危害。下面给大家介绍的“忘忧草”,就是能够改善失眠症状的一类草药。
01.灯芯草
第一颗“忘忧草”叫做灯芯草,又名碧玉草,主要分布于长江下游及陕西、福建等地区,喜湿耐寒。早在《开宝本草》和《本草衍义补遗》中就记载有治疗失眠、夜醒的功效,尤其是对因心情烦躁而失眠的患者,效果最为理想。灯芯草的优势在于煎煮和服用方法非常简单,单味煎服即可,大部分人用药顺应性很好。
具体的操作步骤为:取灯芯草适量,除去杂质,用手掰成小段儿,或者扎成小把儿,用剪刀剪成适当长度的小段儿,放入煎药锅中加入适量的清水煎煮即可,每日口服1到3g。也可与木通、竹叶,栀子等搭配,改善失眠症状。
02.合欢花
第二颗“忘忧草”叫做合欢花,比较适合喜欢花茶的朋友,合欢花喜暖喜润,主要分布在东北至华南各省区,生于山坡等地。在《四川中药志》和《中草药学》中有记载:对心神不安、忧郁失眠的患者效果比较好,并且有一定程度上可以治疗健忘症。
合欢花治疗失眠的优势在于:它可以做成茶,可加冰糖、蜂蜜等调节口感,更能让用药患者接受,不仅如此,它还比较适合孕妇服用,有较好的强身、镇静,安神的作用。但需要注意的是,不宜搭配其它花茶,适合单泡。同时,合欢花还可以做成药膳。
具体做法:合欢花30g,黑豆30g,小麦30g,蜂蜜适量。将各药材洗净放入锅中,加入适量清水煮熟,然后加入蜂蜜适量,每日口服一剂,也可加入枣仁儿改善口感。
03.夜交藤
第三颗“忘忧草”叫做夜交藤,是何首乌的藤茎,主要分布在华东、中南及甘肃云南等地区,生于草坡、路边、山坡石间等,比较常见。《本草再新》中记载:夜交藤对虚烦失眠、多梦等效果比较理想。夜交藤的优势在于:比较常见,不难获得,可内服养心安神、改善失眠多梦,亦可外用治疗风湿痹痛、风疹瘙痒。
内服药剂的制作也很简单:夜交藤30g,珍珠母30g,丹参9g。将药材用清水洗净,放入锅中,加适量清水煎汤即可,每日服用10到20g。
04.远志
最后一颗“忘忧草”叫做远志,又名线儿茶,或小草根,主要分布在东北、华北及四川等地区,生于草原、灌木中,其根入药。《本经》和《药品化义》中收载:对健忘、梦遗、失眠效果比较好。远志的优点在于它可以做成药膳,更易于被接受。
具体制作方法:远志肉10g,炒枣10g,粳米50g。将粳米投洗干净,煮粥,开锅后放入处理干净后的远志肉和枣仁儿煮熟即可,亦可当夜宵食用。宁心安神,安神益智。
来源:本文首发健康报社《大众健康》杂志 2019.11 总第413期
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