《自己是最好的医生》：失眠症怎么办？
| | 点击上方蓝字或长按右边二维码加关注 |
☞ 十四经络动图
☞ 舌诊辩诊大全
☞ 【视频】小儿推拿视频大全
☞【视频】彭鑫博士讲中医古法婴幼养生全集
☞【视频】道家八段锦教学示范
☞【视频】易筋经教程,简单易学
☞【视频】曲黎敏黄帝内经第一部（1-18集全）
☞【视频】张秀勤--刮痧保健康（1-16全集）
☞【视频】杨奕老师视频大全
睡眠对于我们来说非常重要，如果睡眠不足将会严重影响我们的身体素质，容易使我们患上疾病，还会给我们的生活质量造成严重的影响。 现在工作压力大，人际关系紧张，导致不少人出现了失眠现象，很多人都寻求药物的帮助。您是否知道我们还可以通过按摩穴位、服用药膳、放松心情……等提高睡眠质量呢？ |
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”
你知道世界上多少人有睡眠障碍问题吗？世界卫生组织调查有27%的人。
你想知道有多少中国人患有不同程度的失眠症吗？大约有45%的人。
当今社会上许多的抑郁症、车祸或意外事故，多与失眠症有关，因此2007年第七个“世界睡眠日”的主题就是——“健康睡眠与和谐社会”。
失眠，是指每晚睡眠少于5～6小时，而且质量不好的状况。此外，有以下状况中的一种或多种的也属于失眠。
现代医学称失眠为脑神经衰弱。中医认为失眠可由多种原因引起，若为虚证多属阴血不足，心失所养；若为实证，则由心火太盛及肝郁化火等原因所致。
安眠药虽能获一时之效，但长期连续应用则易产生成瘾性，且对心、脑、肝、肾等重要器官产生严重毒害作用。
4、失眠可导致植物神经紊乱，胃肠消化功能不好，所谓“卧不安则胃不和”。
安眠穴，顾名思义就是帮助人们睡眠的穴位。它在下颌角和枕骨后下方凹陷的连线上。
简便取穴法：拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余四指直立在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。
此穴上通脑髓，下达肢体五脏，深层有神经、血液、淋巴。刺激安眠穴，能稳定大脑情绪波动、平稳血压，缓解神经紧张与兴奋，同时还能治疗头晕、头痛、心慌、耳鸣、耳聋等症。
具体操作：最好在临睡前，坐在床上，或是取仰卧位，用拇指的罗纹面按揉安眠穴2～3分钟。拇指作用在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感，按揉后便有睡意。
如果连续按半个月，效果会很明显，对睡眠有很大的帮助。如果坚持一个月或更长的时间，对提高睡眠质量帮助更大。希望能把安眠穴作为您的睡前常用保健穴。
在学校我们做眼保健操，其中有一节就是按太阳穴。大家对太阳穴并不陌生，但能准确地找到它，并非每个人都能做到。
此穴可以治疗失眠、头痛、眼疾以及发热等症。可作为工间操以解除疲劳，亦可在睡前帮助入睡。每次轻揉2～3分钟，坚持2～4周作用会明显提高。
印堂穴位于两眉头连线的中点，稍稍向上一点的凹陷处，此穴位非常重要。
具体操作：大拇指罗纹面顶住印堂，肘尖支撑在桌子上，或躺在床上，用中指罗纹面按揉印堂穴3～5分钟，手法宜轻，带动皮下组织做旋转按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。做完后局部有轻松感。
内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥阴心包经上的穴位，同时又是交会穴。
主治心脏疾患，如心痛、胸闷、气短、失眠、多梦。又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，可调节高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
具体位置：腕横纹上2寸正中。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪，调整血压都有很好的帮助。
位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘上，三阴交是三条阴经的交会穴，主治脾、肝、肾三脏的病症，如失眠、遗精、阳痿、月经不调、头晕、肠鸣、便秘等。
按揉三阴穴，用拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按摩，手法用力适中，局部有酸胀感。每天早晚按压穴位2次，每次5分钟。
简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾脏的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，以手擦涌泉穴同时又可以交通心肾，使得心火降，肾水上升。
主治失眠、多梦、生殖系统疾病，引火下行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等。此穴保健应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20～30分钟。
古人认为“睡前一盆汤，长寿又健康”，“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用手掌贴足心来回摩擦，用力宜轻，速度宜快，按摩的距离宜长，每晚做3～5分钟，以足心透热为佳。
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
取桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前2小时服食。粥中桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症；莲子补脾、养心、益肾。
此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者更为适用。
布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。睡前通风，仔细选择睡床和床上用品，摆好床的位置，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适，并注意卧室的灯光、颜色、湿度等。
上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读点内容平淡的书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少，不能过多喝水，否则半夜要起床上厕。顺应身体时钟的节律按时上床，按时起床。
烟、酒、浓茶、咖啡均属兴奋之品，神经衰弱患者应自觉少吃或不吃，因为这类食品、食物会造成睡眠不宁，神疲乏力，甚至搅乱心绪，加重病情。
日常饮食中，每天宜喝一碗米粥，进食一瓶酸奶。配餐中多采用以下几种益脑食物，如沙丁鱼、蛋黄、菠菜、胡萝卜、橘子等。
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可起到安眠作用。若加一杯温蜂蜜水则更好。
水温不要超过40度，泡15分钟即可，马上进被窝。因为热水澡过后会使你的体温有所下降。
听一听古典音乐，像莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
昨日分享：
精选阅读：
⊙版权声明：文章及图片源于网络，如侵权请联系我们删除。
⊙免责声明：本平台偏方和中医食疗、经络养生知识仅为分享普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用或使用.