咏给明就仁波切：在日常生活中练习禅修

明就仁波切在台北的演讲开示

要過得快乐，不要把注意力放在负面或缺点上，要开始新的习惯，训练自己每天禅修5分钟，并且去想5件令你开心的事、正面的事或自己拥有的优点，哪怕只是生活中的一些毫不起眼的细节，例如洗碗、能夠呼吸和能夠看见等这类小事情，都是值得欢喜的。一般上，要改变某种习气，需要30天來培养一个新习惯。

我们可以培养三个很有帮助的习惯：

1. 训练自己每天禅修5分钟。

2. 思考五件值得欢喜与感恩的事。(焦点放在正面感受上)

3. 多做运动。

禅修的精进

Yongey Mingyur Rinpoche /《请练习好吗》

觉知是在一切地方的，这个清明、没有分别的心，也是一直和你在一起的，要认出它来。当你在走路时，当你在看电视时，在办公室，或者在你上班的途中，你都可以禅修。当电话铃一响，你就专注在那个铃声上，不要想：“喔，这是噪音！这真是摧毁了我的禅修！”这样当你接起电话时，你就会变得沮丧或生气：“干嘛？什么事？”接着你要再试着禅修时，你的脸都垮了，眼睛睁得很大，脸也没有笑容了。一开始，你可能试着要保持微笑，因为这个电话，什么都不见了、失去了！所以，专注在电话铃声上，也是可以禅修的。你也可以运用这种有所缘的禅修，在日常生活中练习。

任何事情你都可以去计算，你需要一个目标。也许你的第一个目标是——我每天都要记得禅修三十次！其实非常容易，不用花什么时间。如果这做到了，就变成五十次，然后是一百次。如果你能够一天做一百次，那你基本上就像在闭关了，是整天的。

或者，你可以拿一个计数器或念珠，这样子禅修练习，在日常生活中，是没有任何事能阻碍的了。比如说：“我一定要坐在一个很好的垫子上！门窗都要关上！打坐！要专注！”这时候突然有人说：“你过来！”然后你的禅修就被打断，就不见了。或者是，你必须要去一些宴会，或者是去到处转一转，或者有会议要开，或者是中餐、晚餐的约会……你就会觉得自己无法持续禅修。

因为一开始你想：“每一天，我都要禅修一个小时！”今天一个小时，但第二天就想说：“耶——今天有一个重要的宴会，我必须要去，所以今天就不修行了，明天吧！”接下来隔天想：“今天我得去城里逛逛，或到山上走走，没有禅修的时间了！”又再隔一天，想到：“我要去参加一个重要的会议……。”

这种正式的一座香、一堂课，是有很多障碍的！如果用这种计算的方式，就不会有问题了：你可以在会议中间练习，或者在宴会时，或者是中餐、晚餐的约会时，或者是逛花园，或者是到处走走，或者是看电影。当你看电影的时候，会有武术的让你禅修的对境，因为在萤幕里面就有很多的东西，有很多的噪音，你可以持着爆米花，那也有味道，还有香味；或者也许电影院非常热，或者是冷气太强了、太冷了，这样就有了感触、触觉。

在禅堂里，因为有上师在，自然而然有“定”，容易觉知跟观照。但离开禅堂，就不一样了。因此，在平常我们应该修哪些加行，来助益禅修，产生强而有力的觉知？

你需要精进。最好的加行，就是精进；最好的咒语，就是精进；最好的祈求佛陀，就是精进。如果在这里没有精进：“佛陀啊！你来帮我，来加持加持我，帮我增长智慧啊！”只在那里说说，而你并没有任何禅修，那将是没有用的！你自己也要做努力的。如果你没有任何努力，佛陀也没法帮你！

——明就仁波切《请练习好吗？》

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