<u>@同济大学心理中心</u>

咨询亲爱的同学们：欢迎大家回到校园，能再见到一张张熟悉的面孔真好！本学期，同济大学心理中心会一如既往地陪伴大家。如果同学们在日常学习和生活中遇到了困扰，心理中心的专业心理咨询师们非常愿意为大家提供陪伴和帮助。下面是心理中心最新的咨询和预约流程，供大家了解查看：01咨询方式1

不知道你有没有发现，冬天的期末格外艰难。本来天气冷了，就很想开启“冬眠”模式，可是，期末它不允许啊，我们还得支棱起来，该复习复习，该码字码字。

同济大学心理中心咨询预约方式与流程一、咨询对象同济大学全日制在读学生二、咨询形式由于部分校区受疫情影响，心理中心在原有的线下咨询的基础上，持续开放线上预约和咨询服务。有线上咨询需求的学生，可添加对应校区的心理中心官方微信号（微信好友）协助完成：请备注姓名+学号+学院，助管将线上辅助进行咨询安排。四平/彰武/铁岭/南校区：Tongji_psychology嘉定/沪西/沪北：Tongji_psy如有预约相关问题，可拨打电话咨询：四平/彰武/铁岭/南校区：021-6598

同济大学心理中心线上咨询预约方式与流程2022年3月14日一、咨询对象同济大学全日制在读学生二、咨询形式因疫情原因，原线下咨询改成线上咨询，通过xlzx.tongji.edu.cn进行网上预约。有咨询意愿的学生可添加对应校区的心理中心官方微信号（微信好友）协助完成：请备注姓名+学号+学院，助管将辅助进行咨询安排。四平/彰武/铁岭/南校区：Tongji_psychology嘉定/沪西/沪北：Tongji_psy三、预约及咨询时间周一到周五

最近疫情反弹，多个地方出现确诊病例和无症状感染者，情况十分严峻。有些人困在学校，有些人突然就要被隔离。面对突发的情况，我们难免会进入心理应激状态，感到焦虑、恐慌、容易被激怒，身体也会有一些反应，可能会感到心跳加快，呼吸急促、身体发抖等。如何在紧急状态下调整身心？以下是一些小建议：1、留出时间，感受自己当下的情绪反应明确的认识到自己当前有什么样的身心反应是第一步。不少同学可能有这样的体验：在情绪比较混乱的时候，往往觉得情绪难以承受，如果有机会能一点点看清楚自己的感受和状态，把混乱的情绪拆解开，就更容易接纳情绪，与情绪共处。比如说，有的同学此刻感到很难受，难以独处，内心感到很混乱。给自己一点时间，问问自己，这个混乱里有什么呢？可能是因为不能回寝室而感到烦躁，也有一部分是因为情况不明朗而感到担忧。像整理东西那样一点一点整理、看到自己的情绪，或许你会感到内心更加平静。2、身体扫描和放松，从身体开始调整情绪情绪的产生有生理基础，身体感受和情绪感受有时是相互影响的。如果当前现实层面的情况没有办法立刻好转，那么可以通过身体来调整内在状态。可以找一个舒适的地方进行身体扫描，一寸一寸感受自己的身体，紧张的感觉寄居在身体的哪些部位呢？有哪个部位很僵硬吗？有哪里感觉不舒服吗？是怎样的不舒服呢？随后通过深呼吸，调整自己的呼吸和心率。或者通过局部放松，例如，把注意力集中在双手，先用力握紧拳头，保持一段时间，然后慢慢地放松，用这样的方式一点点放松面部、头部、肩部、背部、腹部、腿部等。总而言之，可以通过让身体放松下来，转而放松心情。3、和亲友联系，寻求社会支持与他人联结能够有效地缓解突发事件带来的负面情绪。每个人都可能遇到心理困扰，特别是在疫情的大背景下，突发情况会让人陷入焦虑和恐慌，与信任的亲友、老师倾诉，宣泄当下的负面情绪是一种有效的应对方式。有的同学认为，遇到心理困扰找别人倾诉说明自己不够坚强，恰恰相反，遇到困扰能够向他人求助，是一种积极寻求解决，善于发现资源的做法。而且，你信任的朋友、老师、亲人也非常希望能够在你需要的时候给你支持。4、从小事开始，找到掌控感突发紧急情况会打乱我们原有的计划，容易让我们心里失去秩序感。做一些小事，让自己慢慢找到应对节奏。比如，看一部一直以来想看的电影，读一本想看的书，就地做一些简单的运动，整理一下房间，写日记记录此刻的心情，在现在所处的地方来一个“室内探索”，没准会有不一样的发现。通过这些小事，让自己的心灵有一个可以投注、安放的地方。面对突发事件，每个人都是渺小、脆弱的。但是我们相信，无论是什么样的情况，都会好转；无论是什么样的负面情绪，都会像潮水一样退去。此刻，你只需要照顾好自己的身心，给自己一些时间，尝试像一个容器一样，承载自己内心的汹涌波涛，等待着风平浪静，春暖花开。因疫情影响，我校心理咨询中心面向全体同学临时开通专属24小时心理服务热线！该热线由学校专职咨询师接线，为我校学生提供专业及时的陪伴。欢迎同济大学在籍学生在确有需要时候拨打热线：021-65983723。如无紧急状况，请将服务热线留给其他同学，感谢你的理解与支持。其他援助通道：1.同济大学心理中心公众号深夜树洞接受后台留言，树洞君会尽快回复你的消息。2.其他24小时心理服务热线：400-161-9995

咱们的老师在全校范围内开设过《生命的省思》、《大学生心理健康与调适》、《女性素质提升》、《电影中的心理治疗》等近10门线上线下门选修课，供同学们了解心理健康知识，思考生活，提升自我。

#我把自己变成了一个刺猬我是一个很内向的人，不敢跟任何人说话，我既希望别人能够关注我，同时我也很害怕周围的人会注意到我。我没有普通朋友，更没有知心朋友，我从来不会跟别人说自己的心里话。我对身边任何一个人没有安全感。我不相信友情，更别提是爱情了。我把自己变成了一个刺猬，只要有人想要接近，我就会把他推开。我是一个抑郁症患者，有时候我会很担心自己的状态，我不知道怎么去梳理自己的情绪，正确来说我没有任何情绪，我不会哭，不会笑，我没有很正能量的想法，我对未来，对明天没有任何的幻想。如果偶尔会想到自己的未来，我的计划里永远是只有我自己一个人。我不相信有人能够会接受这样的我。我不相信任何人，连我自己也不相信，很多时候感觉自己很难去融入周围的人，或是融入不了。我不知道自己的状态怎么去调整，也不知道该跟谁请教，我有时候会觉得活着很痛苦，甚至有的时候找不到自己存在的理由或者是价值。我很想变好，但是我不知道怎么做？

#减肥反复/完美主义/贪食倾向一直以来比较好强，中学时期最大的愿望就是减肥，因为觉得漂亮苗条的女生很容易受到同性和异性的青睐。但是不知道为什么一直减不下来，减肥的时候非常克制，但总会突然从某一天开始暴饮暴食，无法控制，几乎随时都想吃东西，所以又很快反弹。可能也是自己有点完美主义，减肥的时候不允许自己吃一点点。虽然自己学习优异，但因为这些总觉得自己特别差劲。是我没有自制力吗？我也明白需要接受自己，但是我还是很想要变成很优秀漂亮的女生。非常苦恼，不知道我需不需要接受心理咨询呢？谢谢老师的倾听。

Psylib读书欢迎来到电台频道上周我们发布了上期校园读书会的总结回顾，很多同学留言表示错过了活动很遗憾，强烈要求返场！返场！返场！来了！来了！来了！让我们用七期音频陪你度过这个暑假。欢迎大家每周五晚18:00锁定这个频道，在主播小峥的陪伴下，与蛤蟆先生一同开启一场奇妙的心理探索之旅。暑假快乐呀，伙伴们！～

#男生为什么会腻呢树洞你好～上一年，发生了一件让我可能会很久很久，甚至一生都不会痊愈的伤害。相爱两年的男朋友和跟他共事的女同学有了暧昧关系，具体程度我没有问。没有感情经历的我真的有如晴天霹雳，不断的去思考我错在哪里，不断的去想为什么会这样，他为什么突然就不爱了？

01.#考前感觉自己状态不好，是否要缓考？老师您好！我是一名大二的学生。从去年十月开始，由于学业压力和学生工作压力，我一直精神状态不佳，经常莫名其妙地流泪。在十一月中旬前往校医院临床心理科，被诊断为双相抑郁发作。虽然这几个月以来通过坚持服药和家人的关心，症状有明显好转，但这学期的学业受到了比较大的影响，基本上没有认真学习。特别是最近考试周，复习压力较大，这几天感觉情绪不是特别稳定，内分泌也有一些失调，出现早醒、非经期出血等症状。我觉得自己没有办法在接下来的几天内准备好五门专业课的考试，但是又很重视成绩，想在假期多复习一会儿，充分准备。而且很想回家，所以有缓考的想法。但另一方面又觉得，缓考会让自己的假期不快乐，本来可以用来学习下学期知识、好好读书的时间，要用来学习这学期的内容。而且也怕自己之后形成缓考的习惯。同时不确定缓考的难易程度，自己选择缓考是否真的会比现在考试取得更好的结果。对于是否要选择缓考，我现在很犹豫。希望得到您的建议，谢谢!

01.#在人生十字路口，如何面对现实的选择和内心的迷茫？因为马上毕业了，关于职业的选择突然比以往想的更多了。拿到了几个offer，但因为各种原因都不是很满意，或者可以说是对未知的恐惧。留在大城市，害怕自己还是在一个工作小圈子里，改变不了自身内向的性格，没有好的发展；回到三线老家，不甘心在上海读了那么多年，回去过一眼望得到头的日子，想要再挣扎跳槽是不太可能了，家里的阻力应该会很大。我知道自己可能是喜欢稳定的工作的，因为每晚想着假如留在上海的设计院，而焦虑不安，而不敢向前。但刷刷朋友圈，看着朝气蓬勃充满想象力的周边同学，觉得生活可以如此多姿多彩，我也想与大家一起融入，一起去感受精彩的人生。也许大家会说，你在学校这么优秀，为什么还会惧怕？也许是家庭条件不够那么好，我不敢闯；感觉自身能力很传统，不能求变应变，我不敢留；但又害怕自己选择工作赛道后，后悔不已。毕竟这是一条单行道，现在社会对大龄女性青年也没那么友好。就考虑越多，越想不清楚。想请各位老师们，帮忙解惑。

你是否在某一刻有一吐为快的倾诉愿望？你是否在某一刻想无所顾忌地吐槽、宣泄？你是否在某一刻想要从纷繁的头绪中理清思路？你是否在某一刻希望有人只是静静地陪伴自己？答案是肯定的每个人都曾经有那么一刻渴望找到一片心灵的净土寻求安慰心灵的一份温暖♥暖心的同济大学心理健康教育与咨询中心在以“积极心理，舒展生活”为主题的心理健康教育活动月背景下精心规划打造了一个社区型“积极心理体验”空间——同心小筑——已于日前投入使用给同学们提供了一个更舒心、更放松的活动空间点击了解“同心小筑背后的故事”点击了解“同心小筑开幕现场”❤——NOW——为满足同学们的日常心理成长需要特别推出“WALK

解忧杂货铺简介面对压力日益增大的大学生活，同学们难免遇到困惑，也许是对专业，或未来职业方向感到迷惑，也许是在生活、情感方面遇到了困难。无论是什么样的烦恼，总需要有人倾听并为他解惑，我们就是想要通过提供这么一个平台，让更多的同学不再感到孤独无助，让更多的同学表达心声，倾诉烦恼。我们，愿意做你孤独时的陪伴者，愿意做你的情绪垃圾桶。古语有云：人生难得一知己，纵使千金也难求。也许在解忧活动的信件来往的过程中，你能遇到那个知音，那个真正理解你的人！(ง

01.#关于失去，我的狗狗你快回来今天凌晨陪了我10多年狗狗去世了，我明天还有一门考试，现在根本一个字也看不下去，一想到以后再也见不到他，回家听不见他迎接我的声音，看不见他摇尾巴扭屁屁的样子，再也摸不到他，我真的好难过，觉得心这里好哽咽，真的很想不通，真的很难走出来了，我以为睡一觉会好一点，但是睡醒想到他不在，真的好心酸，以前一个人在家我害怕的时候，一叫他他就走过来陪着我，陪着我一起长大，他不是宠物，他是我家的一份子，现在他不在了，我真的很难适应走出来，现在我要怎么办，好想他回来，再摸摸他的头和身上软软的肉。

·陈老师引导同学们沉浸入自己的世界，努力只与呼吸时身体上最爱动的朋友交流，偶尔会思维散开显得有点不尊重这位亲爱的朋友，但很快又会回来继续愉快相处。“原谅偶尔走神的自己，也接纳这个状态的自己”。·

同/心/小/筑“小筑疎篱占绿湾，钓竿斜出草堂间。

⚘创设背景与立意“同心小筑”位于彰武路校区1号楼，是心理中心为营造学生身边的心理体验氛围而设立的活动空间试点。希望通过空间环境的设计和改造，配合在此空间中开展的心理团体小组、兴趣爱好活动、跨学科讲座等，将心理健康概念和积极心理体验带入社区，带到学生身边。本活动空间的名称来源于同学们的网络投票，结合活动空间特色，最终确定为“同心小筑”。同心小筑关键在于“筑”字，即活动空间的立意定位在“筑心、筑梦、筑人”。筑心：意为营造积极的情绪感受，拥有生活中的好心情。筑梦：意为建设对未来的信心，拥有美好生活的梦想。筑人：意为形成稳定健全的自我认知，拥有健康完整的人格。改造过程通过学生设计团队的不懈努力，活动室最终有了翻天覆地的变化。改造前改造后设计团队⚘李晶李俊良韦辰熹崔展华|同心小筑的设计团队是由建筑系大四的李晶、李俊良、韦辰熹、崔展华四位同学组成，他们完成了空间布局、个别家具设计并监工的整个过程。全程跟随着同心小筑的改造，设计团队们也感触良多：在三年设计的学习中，从未灌注过如此多的情感和希望，这个教室是我们学生团队成员们的初落成方案，也是我们送给同学们的小礼物，我们的热情和同学们以后的各种有趣的活动，都在这个教室里展开。——李晶很幸运能遇到这样的机会。对于学建筑的我来说，能看到自己的方案落地是一件无比幸福的事情。今后最最希望的事，是希望在这间同心小筑的同学们能感受到我们在设计中寄托的快乐与温暖。——韦辰熹门牌设计⚘同心小筑门牌|“筑梦为屋，同叩心扉。心灵冬夜里，愿这里成为你温暖的绿洲。”

#不知道是不是喜欢每当我被一个人吸引，我就会忍不住了解他，和他聊天，我会很沉浸在和他的世界里，可以是现实中的，也可以是网上的。我以为这就是喜欢。可当他表示喜欢我的时候，我就好像突然对他失去了想要了解的兴趣，不再喜欢和他聊天。本来以为只是偶然，可是有两次都是这样，一次是在网上，一次是在现实中。现在我又有了一个想要了解的人，和他聊天我觉得很开心，也会忍不住去靠近他，可是我不确定这到底是不是喜欢，我不知道以后会不会重演上面两次的事情……

#被屏蔽朋友圈让我很难受老师好，我是一个毕业年级的学生。我最近发现班长把他的朋友圈设置为对我不可见，很难过。我是一个比较敏感的人，有一点讨好型人格，也一直在努力改变自己，但还是会对一些小事感到难过。比如屏蔽我这件事，因为我觉得我们两个也没有闹过矛盾，而且也没到毕业了彻底不联系那个阶段，就着急把我屏蔽，我就一直在想我是做错了哪一点得罪了他，又或者我是多不堪的一个人，要让人那么迅速的远离我，一想到这两点，就特别难过。

01.#对待感情我把自己圈起来了人们都说，社会性是人的根本属性，我们生在世上，与各种各样的人发生联系并且产生情感。但我发现我一直都有很强的保护意识和防御姿势，一开始，我只愿意相信亲情，相信父母，对待友情我奉行淡如水的交情，尽管要求自己待人真诚善良，但是却总是不愿意打开心房与他人建立亲密关系，不愿意把自己更深处的东西展露给别人。对待爱情，我觉得它很美好，值得憧憬向往，可是自己却没有悸动的感觉，即便是身边有想要靠近的很欣赏并且对我很好的人，我竟然会在察觉之后感到非常反感。疫情期间在与父母的相处中，会有一些摩擦和争执，难免有一些戳人的话语，我会感到非常受伤，并且告诉自己，即便是对待亲情，也应该独立谨慎。其实我很羡慕那些沉浸在爱中，偶尔被爱所伤却依然相信爱追求爱的人，敢爱敢恨。但是我却好像总是把自己圈起来，把这个围栏越扩越大，越筑越坚，认为除了我自己，没有人能百分百地去信任和依赖，我应该怎么办？

#无法回应的爱意Hi～树洞，我有一些困扰我许久的事情想要诉说。我目前正在恋爱中，男朋友很喜欢我，也很尊重我，刚刚认识的时候我们是也认可彼此的，我们每天都会跟对方诉说生活中有趣或令人苦恼的事情，好像恋爱的日子也还算平平淡淡过得去。可是在恋爱的过程中，我没有对他的爱意给予过足够的回应，当他想和我牵手时，我只是任由他抓着我的手，在他向我索取一个拥抱的时候，我甚至有些抗拒……但是我从来没有主动和他说过我内心是抗拒和他拥抱的，他就把我每次拥抱时的无助归结为紧张和害羞，可是我没法欺骗自己，这就是不够爱呀……我很想放下这段感情了，却不知道应该怎么做才好。因为我打心底里是觉得抱歉的，我觉得提分手也会伤害他，不提分手会伤害我自己，如果任由目前的局面拖下去，时间也会成为让我在感情里麻木的东西。

01.#疫情让我不得不面对和父母的关系因为疫情的缘故，不能回学校，只能呆在家中。可能自懂事来，我们一家三口第一次这样在家里一起相处这么久过吧。这可能是我人生中最难熬的一段日子，跟爸妈在一起真的好难过。回来的第一天，爸爸开车来接我，结果车子被撞了，他打电话给我第一句话就很凶地说“车被撞了，就是因为你！你为什么要这个点要我来接你？！”然后说完他在哪哪哪，就叫我去找他。当时我都是懵的，我第一感觉是害怕，我怕去找他，他又骂我。最后我还是去了，后来我们处理完事故就回家了。他可能本来因为这事就不开心吧，回到家没有几天爸妈俩就冷战了，他们一句话不说，家里真的好安静。然后某天早上，爸爸看见我就又很凶地说我跟我妈和哑巴一样，都一句话也不说。我真的超级超级无语！对，都是我的错，我站在这里连呼吸都是错的！在妈妈眼里也是，我这做得不对、那做得也不对，洗脸时说我慢，说我弄的地上都是水（我洗完脸我也认认真真地擦干净了呀），我不知道为什么，我在他们眼里这么不堪吗？他们生我养我这么大干嘛？！我不敢跟他们吵，我害怕，但是我真的难过，感觉自己真的要憋出抑郁来了。这段时间自己一直浑浑噩噩的，有的时候真想一了百了，但理性告诉我不可以，如果是因为他们，那也太不值当了。我真的想好好相处，我不知道跟父母应该怎么相处。每天都看我不惯，一直说我，我心里就好受吗？！大家就不能和平相处吗？！所以我到底应该怎么做才是对的？

#平淡的大学生活，让我失去希望老师您好。我现在在同济读大三，绩点处于保研的边缘，不知道有没有名额，所以我一边在准备考研一边还在关注保研的信息。但每次看到他人保研的经验贴就会感到一阵冲击，我的大学生活非常的平淡，迷迷茫茫的两年半就过去了，没做过什么项目，没参加过什么比赛，没发过论文，没实习过，没有社会实践，除了上课什么都没有，关键是绩点也不是很高，这让我对自己是不是一个废物产生了怀疑，看着身边的同学光鲜亮丽的履历，我陷入了深深的自我怀疑之中，这种自我怀疑与患得患失已经影响了我考研的准备。同时，我对未来的人生也是一片迷茫，我害怕研究生生活也和现在一样，平平淡淡，然后再找个平平淡淡的工作，平平淡淡的过一生，我感觉我的人生就这样了，同辈的脚步我永远也追不上。我自己其实清楚，过去的事情已经无法改变，只能寄希望于未来的努力，悟已往之不谏，知来者之可追，但我没有办法，我间歇性的会严重的自我怀疑。

01.#师生关系，为何拼命想要得到他人的认可为了赢得导师的认可，我很疲惫。我会花所有的时间去完成她布置的一项任务，并始终伴随着强大的心理压力。我没有了自我，我的情绪被她的态度牵动，她的批评可以让我晚上偷偷的哭。睡眠质量极差，食欲减退，兴趣减弱，很难开心。所以为什么非要她认可我呢？即使她不喜欢我，我不照样可以毕业吗？我不喜欢现在的自己，很久没有放松的开心的过一分钟了。

转眼间大三了，回首之前的两年，别人的恋爱对象都是分分合合，也有一直到现在的，而我还一直是孤单一人，也对喜欢的女生表白过，但都是以失败告终，有时候空下来的时候我也会思考自己是不是活该，是不是因为长得太丑...经常觉得自己是上辈子犯了什么错，有好感的异性都把我当成了“兄弟”，是我不配有爱情么？

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NO.1A同学#抑郁与不平常的日常#被诊断为中度抑郁伴有焦虑，服药后全身无力四肢抬不起来并且颤抖，手机也拿不起来了hhh，思维迟反应变得更慢等等，生活为什么如此痛苦？你们在忙碌些什么？开心、难过、焦急、等待些什么？我什么都不明白，这样的我感受不到你们的感情怎么办？怎么样才能获得幸福？你们怎么变幸福的？NO.2B同学#特别讨厌自己#我做不好事情，我不会选择，我学习时就觉得自己方法不对，和人交流时就觉得自己特别不好，别人还没怎么样，自己就很讨厌自己。而且在人多的环境很紧张，感觉要窒息，因为我太讨厌自己。我接受不了过去自己做错的事，更不喜欢自己的样子，方方面面都不喜欢。我总是格外敏感，比如在外面碰到别人不好的态度，我总是暗自伤心并自我否定。总之从中学时代开始，我活在对自己深深的怀疑之中，既认为自己没有学习的能力，又认为我性格不好，不敢和人沟通，不知道怎么做自己。NO.3C同学#感觉没有动力，不愿与人交流#进了大学之后就一直是这种状态，我知道自己应该怎么做，但是就是没热情，不愿意行动，每天都在挣扎。学习成绩也是一塌糊涂，但是面对糟糕的成绩我竟然会有种无所谓的感觉，我不知道我到底是怎么了。平时干什么事都喜欢一个人，不愿意认识新的人，也不愿意与人交流内心想法，上课喜欢坐在最边缘的地方，去图书馆感觉人太多了很不舒服，但一个人的时候我会感到更自由，更放松，更开心。感觉大学读到现在一无所获，我没有变得更好，而是变得越来越差。已经大二了，我知道我不能再这样下去了，可是到底我该怎么办呢？一场由树洞君通过想象进行的团体对话……主题

问题.#家庭困境#家在农村，家徒四壁。过年姐姐姐夫回来后，姐姐对家中的条件嫌弃许多，与妈妈争吵不已，大年初三即与姐夫返回深圳工作处。妈妈脾气急躁，说自我了断不拖累我们俩，毒药被我及时夺走。父母均感多年付出没有回报，年节时分兴致缺缺。家中气氛冷冷清清。

问题.#友情渐行渐远让人唏嘘#上个学期我过得很快乐，经常有朋友可以约着一起出去玩，和朋友也无话不说，但是这个学期感觉变了，但没人说出来。以前和一个同学无话不说，但是这个学期，并没有那种想把自己过多事情告诉她的冲动了，她的朋友圈也不想去点赞了，而以前我俩是无论对方发什么都是必赞的，现在虽然仍一起上课，但是感觉和对方有了一些距离，我也更喜欢自己一个人了，我不知道这是正常的吗？

01.#讨好型人格的反弹#我个人可能是比较典型的讨好型人格吧，会花很多精力做让别人开心的事，也经常因为担心惹人生气讨厌，在只有自己看得到的地方碎碎念并自我辱骂.尽管如此一直以来也和自己相处得挺好，因为这种性格和身边人关系都不错，并且何其幸运，所遇大家都是我真正欣赏喜欢的人，也都对我很好。然而最近我好像变得不再擅长共情或给出合适回应了，有时候还会做出很不考虑他人感受的举动。自己也变得更神经质，以更高频率私下自我辱骂，并且有时候真的怀疑既不会关心安慰人也不会接话，这样的自己还有什么价值。害怕被讨厌。其实道理我都明白，以前和朋友聊天还说过“是否喜欢你并不是因为喜欢哪点或者没有不喜欢的点，而是因为信任你有值得我喜欢的地方”这种自以为挺有意义的话，为什么我却完全没有被宽慰？

我想分享真实的我，没有人知道。我很小很小开始就有想死的想法。不是说自杀倾向吧，就是偶尔会想要是明天早上醒来我已经死了就好了，有时候坐在高楼里，会想从这里跳下去会怎么样。在河边，海边都会有这种想法冒出来，把自己吓一跳。但是我没有任何想死的理由，我家庭幸福，也有很棒的朋友，是个很幸福的人。但是偶尔还是会有这种奇奇怪怪的想法，每次我都害怕而且感觉很对不起我的父母。但是我从来没有做过任何伤害自己的行为。我还会自言自语，有时候感觉可以听到自己脑子里的声音。我该怎么办呢？

烦恼.#高考走运才进了同济，却发现身边都是考清北的落榜生我是大一新生，高考超常发挥+走狗屎运高考批卷人多给了几十分才进了同济，别的同学却天天抱怨自己是考砸了，清华北大没考上才进同济，我听着更难受了。一学期下来，发现自己无论有多努力都达不到老师的要求，学习效率极低，上课讲的一句也听不懂，课后作业问同学也不会，越学越不想学，期末挂科绩点低得根本不能想象。别人安慰说：既然你来了你就有资格在这里学习，有拿好成绩的能力。但我自己什么样，我自己再清楚不过了，那些安慰人的话对我来说一点用都没有。我觉得我快撑不住了，我现在一点动力也没有，我该怎么办……

同济大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师复旦大学应用心理专业硕士咨询流派心理动力学、叙事治疗、家庭治疗咨询寄语在生命历程的当下，我愿为你引路本期色彩主题：佳期如梦图片：@Jun

01.#一躺下就睡不着#不知道有多少人和我一样，晚上不到十一点就已经困了，但是躺在床上翻来覆去就是睡不着，基本上会在四十分钟到一个小时的时间，脑子里会出现各种各样的画面，从一些鸡毛蒜皮的小事，到身边一些不开心的事，各种画面，层涌不断。不在床上躺着时，超级怀念躺下的时光，但真正躺下了，却觉着怎样躺都不舒服。这是怎么了？

树洞疫情当前，我们共同经历了人生中特别的一个冬天。这些日子有特殊的新鲜体验，也有特殊的烦恼和困惑；当然，也有我们在后台开放的问答树洞，时刻静静等待回应你的心声。下面，我们摘录了一些近日树洞中的声音和回响，不知其中是否也有你的烦恼？特别篇还要多久才能不用担心地站在阳光下呀？网上总在滚动着疫区的信息，到底什么时候可以结束呢？本想着现在都闲在家里我终于能好好看看书了，我有一个长长的书单，但我就是看不下去。因为我总在想，远方的和身边的人何时能够平平安安。

work。所以焦虑的时候关爱下自己，关爱下家人、朋友和更多的人，也感受下别人对我们的爱，与此同时安排下合理作息，学点东西、做点事情，两者缺一不可哦。爱会让我们柔韧，工作学习会让我们坚强。

宅着的日子，如何安全又安心地生活？——心理咨询师的自我心理调适建议新型冠状病毒肺炎防控期间，我们尽量减少外出，避免人际接触，既保护自己，也能有效阻断病毒传播。在宅着的日子里，如何安全又安心地生活？心理咨询师建议，我们可以这样照顾好自己的心情。01必要而适度地关注疫情目前是全国抗击新型肺炎的关键时期，大家都很关注疫情相关信息。适度掌握疫情动态具有重要意义，使我们在心理上增加自主感和掌控感，减少焦虑和恐惧，在现实中能够采取科学有效的行动去防控疾病。关注疫情过程中，要注意以下两种情况。一是完全不关心疫情动态，认为新型肺炎“没什么大不了的”，现实中也不采取科学防护措施，觉得“没必要”。从心理学角度看，这是对现实的否认，是为了防御内心深处的恐惧。这种情况下，要觉察到自己心里的恐惧，进而关注必要的现实信息，用正视现实、积极行动的方法理性应对。二是控制不住地在网上长时间寻觅一切疫情新闻，焦虑不安地检索所有相关内容，淹没在海量信息中，导致不知所措，身心俱疲。这时，要觉察到自己内心的焦虑，限制自己看网络信息的时间，关注若干即时、准确的疫情消息源，屏蔽掉其他冗余信息的干扰，守护好自己的精力不被白白消耗。02觉察并区分心理活动和现实隔离的日子里，疫区的情况会吸引我们的关注，病人的安危会牵动我们的情绪，疫情的发展会引发我们的心念，我们可能产生各种各样的想法、念头，可能出现各种各样的情绪，无聊、空虚、烦躁、焦虑、担心、紧张、愤怒、亢奋、无力……这些情绪、念头、想法和现实交错，导致我们陷落其中，迷失、彷徨、无助、无措。这时，我们要觉察自己当下的心理活动，明了自己的情绪、念头、想法，和客观现实区分开来，知道哪些是现实生活中切实可行的，哪些只是自己心里的设想、期待、愿望。当觉察并区分了心理活动和客观现实之后，我们就对自己的心理活动有了自主性，能够把控自己的心理状态，进而明确现实中可为和不可为的界线，走出情绪和念头营造的迷宫，能够基于现实采取行动，自主地改变生活状态。03建立隔离期的正常生活作息自觉隔离，尽可能减少人与人的物理接触，为切断病毒传播做出自己的一份贡献。尊重专业医疗人士的建议，做好必要的防护，比如：勤洗手、多消毒、出门戴口罩，等等。保证正常的睡眠和作息，保持生活的稳定性。新型肺炎疫情这样的重大公共突发事件让我们在短时间内手忙脚乱，应接不暇。保持规律的生活作息，制定一份规律的生活时间表，给自己安排好休息时段、工作学习时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。这能保证我们有足够的精力，对应对疫情事件的冲击很有帮助。同时，疫情进展含有不少未知和不确定，生活的稳定有序对于应对未知和不确定非常重要。04照顾好自己1.运动。运动能减少精神紧张、焦虑，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。隔离期中，我们可以因地制宜地选择环境适合、自己喜欢的运动方式，几分钟的跳绳、几组俯卧撑，或是一套广播体操，都可以有效地调整我们的身心状态。2.保持一定的人际交往。现在正是新春佳节，是中华民族最重要的传统节日。虽然因为疫情隔离的要求，我们不能和亲人朋友直接聚会，但是借助现代化通讯通信方式，我们仍然可以和自己熟悉、亲近、信任的人方便地交流沟通。获得人际支持、协力共克难关，在这全国一心、应对疫情的非常时期，能够平复我们的不安和焦虑，提供情感的支撑，在心理上有着不可替代的价值。3.列出自我照顾清单。我们知道做什么事情能让自己很快地放松、安稳、愉悦。整理一下，列举出来，作为自我照顾清单。例如：允许自己伤心地哭一场、写出内心的想法或感受、玩一些不费脑子的小游戏、深呼吸、抱抱可以慰藉自己的物品、洗个热水澡、不带愧疚地无所事事和发呆，等等。当陷入负面情绪难以自拔时，这张清单会帮助我们恢复状态的。05设定有意义的目标和计划事物的好坏常常取决于我们的视角。换个角度看，隔离期提供了一段相对安静的时间，能够让我们自己安排部署，把多年来想而未做的计划真正执行起来。学习、工作、爱好、特长、家务、锻炼、交往，都可以放进这个假期中，给这段时间带来充实，使我们提高自主感，让情绪得到愉悦，让现实得到收获。可以是：举哑铃、练瑜伽、重启闲置已久的跑步机；研究美食，跟着各种视频攻略学习烧菜；钻研一门重要的专业课程；练习书法、画画；打开1000片的拼图；看一直想看但没时间看的电影、纪录片、电视剧；和家人聊天，了解家族历史，写一个家族故事；给家里来一次“断舍离”，然后给焕然一新的家“拍写真”；……记得，小步缓行，日有所进。要专注于自己控制范围内的事情，从一件件小事开始，在行动中积累现实成就和自我力量。配图

#害怕未来把人生过得很糟糕，但就是感觉没有力气做任何的事情。喜欢的事情也没那么喜欢了，有的时候分不清是自己喜欢还是不舍得放弃喜欢。躺在床上，最害怕的就是思考人生。一旦思考人生，就是失眠和流泪。这样的日子已经几年了。以前会期待未来，期待改变，期待新鲜事物，总觉得有契机，说不定会变好。现在是什么都不期待。仿佛人生看到了头。思考人生，是多么可怕的事情。回忆过去，会觉得自己不应该老想过去的事情，也觉得自己把过去过分美化了，但我还是很喜欢以前的自己，以前又喜欢再以前的自己。想现在呢，又只能看到一团糟。想未来呢，最痛苦。没有未来，真的是这么想的。近一点的未来觉得没意思，远一点的未来只能觉得很痛苦。痛苦啊。想想以后就觉得太痛苦了，差劲，没劲的人生。而我真的没有力气去做任何改变。想说自己真贱，什么都想得明白，却还是过成这样。啥都不想，空空如也的脑袋，也是痛苦。虽然我现在也过得很糟糕，但想到毕业，我还是会惊醒。仿佛到那天我就更真实地需要去面对自己的差劲了。我还经常梦到，自己和所有的朋友分道扬镳。即使没几个朋友。我梦到和朋友渐行渐远，我不敢喊他们，我觉得自己没资格，我觉得极好的结局就是离他们远去。大家都在往前走，而我却在往回看，往下掉。如果可以，如果可以被这个世界忘掉，也许是我未来最好的结局。未来也太长了。我努力走下去，是为了什么呢？或许只是因为我还没彻底遗忘。

我最近发现我的舍友买的很多东西和我本来就有的东西一模一样，不论是梳妆镜，鞋架，头箍，甚至很多衣服都是跟我同款同色的，也几乎都是同一家淘宝店的同一款，我认为这不是巧合。我猜测是我买的东西的快递盒子外面的logo很显眼她照着去买的，我很不愉快，我非常不喜欢和别人撞东西，并且这位舍友我个人不喜欢（个人评价：肤色黑，个头矮，有些胖，脸型呈倒梯形，平时表情和比较丧，性格很以自我为中心，讲话不怎么顾及他人感受，平时穿搭也比较土气，行为举止也有些不修边幅）其次她这些特点几乎和我初中拉帮结伙骂过我孤立我的人一模一样。她复制我的风格，我很烦躁，心理很不舒服，说实话我有现在非常反感她，不想和她说话。请问我怎么样才能让我心里舒服一些？

我不知道我怎么了，天天没觉睡肝到两三点的日子也熬过来了。生了一场病以后，好像丧失了所有的动力。特别厌学，动不动就想哭。以前什么都想要做到最好，现在什么都不想做了。觉得每天的生活都特别没意思，只想天天睡觉。

01.#空欢喜的外向尝试#以前的自己很内向，随着年龄的增长，觉得需要稍稍外向些。尝试着从网络上开发的一些聊天软件上认识一些社交圈外的人。最近加了一个好友，正常聊天，也有过一面之缘。当想和ta继续聊聊天时，却发现微信消息多了个红叹号，这是尝试着去认识更多的人，但却遇到了这般空欢喜。可能是因为自己过于急切想建立一段关系，但却事与愿违，对这次尝试结果有些失望痛苦，但又有不甘，我应该怎样安慰自己，对今后的重新尝试又该怎样循序渐进地做呢？

伦敦大学学院（UCL）精神分析硕士同济大学心理中心见习咨询师心灵寄语花儿总是口是心非，而我太年轻，不知道该怎么爱护她本期色彩主题：冰与火图片来自unsplash题图&插图@Kang

对无感的异性还好，蛮正常的，但是只要有一点点喜欢的感觉苗头，就会开始逃避躲避，躲避眼神停留、视线接触、面见紧张。开始不知所措，大学班级氛围弱一点嘛，不知道见面了该与同学聊什么，见到其他课上认识的同学也是，不知道说什么，寝室里的稍微好一些，看心情状态话题，但多数时候听着他们的笑话谈天内容，觉得无趣，不想参与。问老师问题也会犹豫半天，担心同学们眼光啊，但其实真的踏出去问了，会蛮开心的。

让我们一起来活在当下，从行为、感觉、信念、精神、灵性等不同的层面去感受活在当下的快乐，如此一来，你的情绪问题，自然就会解决了。如果你自己很难走出来就可以来我们咨询中心，愿意帮助你一起走过这一段~

01.#拥抱我经常会有想拥抱的冲动，但是，似乎只是想拥抱而已，拥抱的对象可能不是一个人，可能只是一个大大的毛绒玩具，但是感觉自己很希望拥有一个拥抱，我这是怎么了？就是感觉心里缺了什么似的，好像身体希望获得一种接触，心里会有一种不安定。虽然想拥抱，没有合适的朋友，没有合适的理由也没法拥抱吧。这是因为太孤独了吗?我希望知道在不改变人际关系的情况下，如何让自己接受这种孤独。对于孤独也是一半痛苦一半安乐吧。希望和别人(同性和异性)保持距离，但又不希望太远，不想身边太喧嚣，但又不希望很孤单。不希望改变人际关系是因为对自己人际关系处理能力很失望，曾经试图改善人际关系，但因自己很随性而每次都已失败告终，现在隐约对人际关系产生恐惧了。现状是平时接触的人较少，走路不敢看人，人际关系也比较差，没有什么朋友，经常独来独往，经常自言自语。也许这也不是什么问题。

我有一个认识了九年的朋友，她在大学里的这第一年遇到了太多挫折和不顺，我该怎么安慰她帮助她？她刚刚上大学把自己照顾不好住院了，在她在的城市那边孤独无依，找我倾诉，可是我学业又很忙，回复的消息有时也不及时，就算给了建议她也不听，就反反复复给我发化验单，还有抱怨。甚至有一段时间看到她那种反反复复的抱怨都会感到头大。她家里父母接连失业，经济不景气，因此不支持她买化妆品，不让她以后考研，她找我哭诉，她觉得她人生无望。她生病了没钱在校外住院时提前支付钱，她找我倒苦水，我借钱给她，她又把钱还给了我。她喜欢了几年的男生和别人在一起了，她难过，找我倒苦水，可是那个男生明知道她喜欢他，她也知道这个男生在知道她喜欢他的时候交往过好几任女友，但是两个人依旧保持着这样一种奇怪的关系，每次那个男生找女朋友了我闺蜜都会难受找我诉苦，刚开始我还会劝她，现在我真的是没有办法。她现在整个人的状态极其不好，上课晃神，不思学习。除了经济问题，家庭矛盾，恋爱上的问题，身体健康的问题以外，还有宿舍关系融不进去的问题。她每一次找我倾诉的时候，我作为倾听者不帮她，她又会说我太忙了已经和她远了，我试着鼓励，给她提建议（好话）她不听，警醒甚至批评她也还是一种浑浑噩噩的状态，甚至她自己说她自己知道自己现在这个状态不对，但是不想改变，因为她觉得她懒，坚持不下去。现在我每一次遇到她找我诉苦都会头疼，一是头疼帮不了她，二是头疼她的状态已经让我反感了。我该怎么办呢？我劝她去找心理医生聊聊，她也是敷衍我就过去了。