其实跳水并没那么难！【民星Jiao你做运动】

《民星Jiao你做运动》系列

联手上海市第三届市民运动会

各比赛项目指导员

为大家带来项目科学指导

健康上海 人人来赛吧！

本期“民星Jiao你做运动”中

跳水教练

金晓峰

为大家介绍

如何在家打好跳水的基本功

跳水运动是一项技术性较强，竞技水平较高的专业竞技项目。核心力量是优秀跳水运动员必须具备的个人能力，它也是普通孩子健康成长需要的能量。放上一张垫子在家就能勤练习各种核心的力量，从简单到有难度。从腹肌，背肌到侧肌。全方位的练习使孩子们的脊柱健康成长，给身体全方位的保护。

呼吸与站立姿态每天清晨起床就能在家里的阳台上练习，深长均匀有腹压的呼吸既能使气血畅通，同时也能感受核心肌群，更是练习优美姿态的绝佳时刻。

在家找到一面墙就可以练习倒立啦！墙倒立，提倒立，头倒立等等，倒立练习是跳水入水压水花的关键，作为最佳的辅助练习，倒立的训练多多益善。

还有柔韧训练，把瑜伽的拜日式融入到练习完成后的自我松解，既松到了肌肉同时也拉伸了筋骨，还能享受到自我拉伸的痛与乐。

下面我们跟着金老师

学习如何居家打好跳水的基本功吧！

核心训练

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		潘晓婷

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