你真的了解空手道吗？【民星Jiao你做运动】
《民星Jiao你做运动》系列
联手上海市第三届市民运动会
各比赛项目指导员
为大家带来项目科学指导
健康上海 人人来赛吧！
本期“民星Jiao你做运动”中
优秀社会体育指导员
宋继恩
为大家带来
空手道项目的知识小科普
作为现代搏击运动中的一种，空手道有着完整的训练体系，包含基本功练习（出拳、踢腿）、型（套路）练习和组手（搏击）对抗练习。空手道是结合无氧和有氧的全身运动，主要训练身体的协调性和心肺耐力，且减脂效果明显，从而使整个人都变得更加灵活。
在1994年第十二届亚运会上，空手道首次成为正式比赛项目。空手道比赛场地一般为8×8米，比赛项目有套路赛（型）和格斗赛（组手）两种。
青少年练习空手道需要有一个循序渐进的适应过程，从基础到高级的训练可以让青少年的肌肉和力量得以加强，从而增强身体素质。广大喜爱空手道运动的群众也可以参与其中，比如学习在家做一些简单的出拳和踢腿动作，等熟练后可以在家或者公园做套路的练习，通过这些基本的训练同样能达到锻炼身心的目的。
下面我们跟着宋老师
学习几个空手道基本动作
一起运动起来！
动作一 前回踢
动作二 后手拳
相关链接：
点击查看“冠军Jiao你做运动”系列 往期精彩内容 | ||
徐莉佳 | 杨 扬 | 严明勇 |
吴敏霞 | 陶璐娜 | 钱震华 |
庞佳颖 | 仲维萍 | 谢文骏 |
倪 华 | 王仪涵 | 王励勤 |
张芷婷 | 李颖韻 | 吴 迪 |
邹市明 | 赵丽娜 刘洁茹 | 常 昊 |
范忆琳 | 戴卿尧 | 张哲嘉 |
董瀚麟 | 上海跳水队 | 潘晓婷 |
点击查看“民星Jiao你做运动”系列 往期精彩内容 | ||
| 高智尔球 | 新疆舞 | |
| 健身操 | 广场舞 | |
| 跳 绳 | 剑 道 | |
| 手拍鼓 | 太极扇 | |
| 太极拳 | 瑜 伽 | |
| 健身操 | 脚踏车 | |
| 高尔夫 | 板 球 | |
| 击 剑 | 皮划艇 | |
| 门 球 | 网 球 | |
| 粽子球 |
小体推荐
新增熔断机制！常态化疫情防控期间体育赛事举办指引第二版来了！
官宣！您的智能运动管家“来沪动｜健身地图”上线啦！（内附教程）
小体声明
由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：shtyxxy@126.com