明迪·佩尔茨医生谈干断食
应该干断食多久？
我认为这是一个非常重要的问题。干断食不应该是长期断食方式。我建议开始时要保持12个小时的干断食，然后再进行24小时的干断食。
我每个星期一开始干断食的仪式。我干断食的方法是早上5点起床，喝一杯水和一杯黄油有机咖啡。通常，我早上6点之前就已经喝完咖啡，所以直到星期二早上6点之前，我再也不会吃喝任何东西。
如何准备干断食？
我建议在干断食之前的日子里增加水分。请注意每天补充几杯水。这样一来，就不会进入干断食的脱水状态。
如何结束干断食？
干断食对于您的身体来说是一种更强烈的断食体验，因此我的第一个建议是，如果您在干断食中的任何时候感到头晕，轻微头疼或想要昏倒，就该结束断食了。
我第二次尝试干断食24小时时就遇到了这种情况。大约12个小时后，我崩溃了。我的肌肉感到疲倦。我好累，内心有些话说需要吃饭和喝水。所以我听了我的身体，结束了断食。
我通常会用富含益生菌的饮料（如生的开菲尔水或酸菜汁）来结束干断食。经过一番断食，这是一次难得的机会，可以在肠道中吸收良好的细菌，以帮助健康菌群生长。
多久可以干断食一次？
对于多长时间可以干断食没有固定的规则。但是由于干断食的好处非常强大，所以我在每周例行的活动中增加了干断食。星期一是我最忙的日子，所以我每个星期一都进行24小时的干断食。
我建议不断改变饮食方式。应该有低碳水饮食的天数，高蛋白饮食的天数，间歇断食的天数，更长的24小时断食的天数，现在包括干断食的天数。
有了它，就可以了解干断食的益处。与所有断食一样，我强烈建议您在干断食期间请一位断食教练或保健专业人员来监督您。与往常一样，在断食时，尤其是在干断食时，要倾听身体。
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