真正的自由 是心灵的自由| 一杯咖啡2022全年216篇文合集

2022年，对许多人来说，是不能平静的一年，也是终生难忘的一年。

这一年，一杯咖啡和大家一起经历了许多许多，我们把想说的话，写成文字，做成音频、视频。

一杯咖啡全媒体编辑部共完成原创文章 216篇，其中翻译 146篇，另有影视组心理作品 5部，城市打卡vlog 3集。

在2023年春季里，我们把去年一年所发布的文章和视频，分类整理汇总，把这一年做个记录，然后轻装出发，迈向我们的新旅途。

最后，和大家共勉：真正的自由，是心灵的自由。愿我们朝着这个目标更进一步！

年度十佳热门文章

以下为一杯咖啡年度热门文章，阅读量较高，是读者们比较喜欢的文章。

1.一位心理咨询师写给特殊时刻上海市民的信

2.上海虽然“解封”了，但我劝你不要立马“复工”3.上海老师被领导掌掴后自杀：你可以善良，但要保持必要的反击能力4.他28岁猝死，留下孕妻和2万月供：请抛下虚幻安全感，找回自己的锚点5.上海瑞金医院事件后的紧急呼吁：不要幸灾乐祸，更不要美化暴力
6.吴啊萍真实身份曝光后：“吴啊萍”们的“心魔”该如何化解？7.被嫌弃的刘学州的一生：他已经活得够坚强，奈何抵不过生活的摧残8.盘点治“精神内耗”的二舅：他能治好什么，又治不好什么？9.上海中考泄题事件的通报，泄露了中国式家庭的三大悲哀10.现在是打一剂“心理疫苗”的时候：一位心理咨询师写给大众的信

年度书单（给大众&给专业人士）

一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众和专业人士的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2022-2023年度书单。

抗疫系列特刊

1.疫情导致全球抑郁和焦虑呈上升趋势：请把“活下去”当作首要任务2.给被「封印」的你：七个心理调适建议，助你顺利度过“封闭期”3.“疫情导致自杀潮？我不会这么简单推论”|对话国际知名自杀学家4.允许自己有“不好”的状态：面对困难时期的四种方法5.致双相情感障碍人士的隔离应对指南：规律生活及如何在疫情期间保持希望
6.致“小神兽”的父母：居家隔离期间要问自己的五个问题7.“疫情还没结束，我的婚姻就要结束了”|隔离期间伴侣如何近距离相处？8.居家工作如何不被孩子打扰？家长亲测管用的6个技巧

社会热点事件心理点评

以下是一杯咖啡全媒体编辑部围绕社会热点撰写的心理点评或科普类文章。

1.上海老师被领导掌掴后自杀：你可以善良，但要保持必要的反击能力2.他28岁猝死，留下孕妻和2万月供：请抛下虚幻安全感，找回自己的锚点3.上海瑞金医院事件后的紧急呼吁：不要幸灾乐祸，更不要美化暴力4.吴啊萍真实身份曝光后：“吴啊萍”们的“心魔”该如何化解？5.被嫌弃的刘学州的一生：他已经活得够坚强，奈何抵不过生活的摧残
6.上海中考泄题事件的通报，泄露了中国式家庭的三大悲哀7.唐山打人事件嫌犯落网：不能止步于狂怒，还有比愤怒更重要的事8.是谁用锁链把杨某侠变成八个孩子的妈妈？9.付国豪噩耗传来，他生前遭遇了哪些心理困境？10.“易烊千玺”们，请给其他同龄人留出一条路11.B站25岁员工春节加班猝死，给所有想进大厂的年轻人敲响了警钟12.知名健身模特因抑郁去世：如何走出自我退缩和孤立状态的恶性循环13.我的天才儿子刷屏：双向情感障碍患者真实的样子，到底是什么样的？14.黄晓明杨颖难逃7年之痒，除夕前离婚：维护一段关系的关键是什么15.汪小菲连发23条喷大S：情绪不稳定的人，总在让自己吃暗亏
16.张子枫新恋情被全网“劝退”：约会中如何评估对方是合适的伴侣？17.劳荣枝二审宣判后，我们来谈谈什么是表演型人格18.90后董子健孙怡离婚：伴侣咨询师总结的5个拯救亲密关系经验19.高考复读13年的唐尚珺：谁能懂他的执念，谁又在复刻他的坚持？20.前男友称“中国99%家庭家暴！”：余秀华恋爱“幻灭”启示录
21.如果我是江歌，不希望妈妈如此度过余生22.余秀华男友自称“被逼打人”：警惕那些不断令你“自我怀疑”的人23.汪小菲离婚后炮轰大S遭“反噬”：离婚期间如何利用社交媒体？24.六神磊磊：伴侣间“千万不要聊热点” | 价值观不同注定不能在一起吗？25.22岁女孩熬夜加班去世：请停止自毁你的睡眠|稳定足够休息为何那么重要？26.对梦华录和美国堕胎法案感到失望，但请不要仰赖古人来捍卫权益27.疫情快结束，他摔死网红猫：警惕“我不好，也不让你好过”的人扯后腿28.不要眼红“董宇辉”们，他们只是“不甘被现实打败”29.当代中年人的悲哀：核酸频率远高于性生活|是时候养成“性成长心态”了30.00后网红直播中欲轻生：当身边的人想要自杀，你该怎么做？
31.南京掌掴幼童事件发酵：如何避免当场发泄情绪，事后不得不道歉？32.“为什么好朋友关系会变淡”上热搜：还记得你为何想和ta做朋友吗？33.当暴力事件频繁发生：如何保护你和家人免受可怕画面的伤害？

婚姻&恋爱

1.“同性恋越来越多了吗？” | 不再恐同日：同性调查数据解析2.你爱上的人可能是“爱无能”|伴侣“情绪无能”，常说这三句话3.“如果你离开我，我就会死”|如何与边缘人格分手4.伴侣之间，如何谈论过去的性经历？5.为什么伴侣之间谈论彼此的价值观如此重要？|520特刊
6.“我们...好像并没那么合适？” 5个信号，识别危险关系模式7.“我很忙，没空谈恋爱” | 研究表明：每周6个小时，就可以维系好亲密关系8.建立在幻想之上的爱情，如何才能长久？9.情绪成熟的人是什么样的？|为你的感受说话，而不被感受操控10.你搜索过哪些关于“性”的问题？|谷歌最常搜索的性问题和性词汇11.“两个人的相遇，就像两种化学物质的接触”|人际化学感应模型12.情人节将至，给恋爱对象买礼物花多少钱合适？一份送礼心理指南13.七夕订花的少了，订酒店的也少了：拿什么拯救你的“约会倦怠”？14.“明明那么相爱，为什么越走越远？”|健康亲密关系的10个要素15.自恋者为何永不满足？“自恋供给”，你需要知道一下
16.“我善良，所以他一直纠缠我”|自恋狂侵入你生活的4个阶段17.“分手后，他缠着我不放” | 受虐关系中的“幸存者”，离开比留下更难18.当爱或被爱的代价太高时，我们要如何活下去？19.所以，一切真的都是我的错？| 亲密关系创伤幸存者自救指南20.婚姻冲突，不仅是分歧那么简单：通过个案解析婚姻冲突化解的四步
21.你以为的“仁慈”，只会让我更难过 | 请不要分手也“拖延症晚期”

原生家庭&亲子

1.中国每年约有10万青少年死于自杀：我们能为拯救孩子做些什么？2.如果你没有“足够好的妈妈”，可以尝试“自我抚育”|附具体方法清单3.父母请自查，不要让孩子生活在这些原生家庭缺陷中|功能失调家庭的典型特征4.“青春有几年 疫情占三年”| 写给抑郁青少年的一封公开信5.家庭中的“索引病人” | 孩子抑郁厌学、叛逆厌世，不过是在替父母生病
6.“你考虑过我的感受吗？” | 童年情感忽视造成的18个认知误区7.依恋创伤：重复不安全的依恋模式，如何影响一个人的成长？8.自恋家庭中，有这8种“替罪羊”的孩子，成年后可能会被剥削利用9.“幸福的家庭彼此相似”|培养和维持幸福家庭的7个准则10.萨提亚：她的家庭治疗理念让人备受鼓舞，还是过于理想化？11.“我不生气啊！随便吧！”|别真信！这可能是被动攻击型青少年12.超过26%的新手爸爸有抑郁经历|鲜为人知的男性产后抑郁究竟是怎么回事？13.如果不想女儿被这个世道欺负，请你成为女性主义父亲14.儿童青少年普遍焦虑的背景下，父母应该迁就孩子的焦虑吗？15.“我家有个瘾君子怎么办？”|物质滥用者家庭的"救赎之路"
16.你是控制型，还是关系型父母？关系养育的3个方法17.表扬孩子“聪明”可能会产生负面影响：如何用科学的方式表扬孩子？18.孩子注意力涣散，也会陷入焦虑和抑郁|如何增强注意力不集中孩子的自尊心？19.疫情之下，父母如何做孩子专属的“心理咨询师”？| 六一特刊


自我成长&职业发展

1.一位心理咨询师写给特殊时刻上海市民的信2.上海虽然“解封”了，但我劝你不要立马“复工”3.盘点治“精神内耗”的二舅：他能治好什么，又治不好什么？4.现在是打一剂“心理疫苗”的时候：一位心理咨询师写给大众的信5.身处人生低谷，适宜读稻盛和夫6.要让太阳晒到我的床边为止7.“我控制不了怒火，怎么办”|不压抑感受也能平静下来的3种方法8.了解18种心理图式，更好地与自己和解9.“不要给自己太大压力”|压力过载的18个信号，你中招了多少？10.“你要少担心别人”|过度负责的你，如何打破内疚的恶性循环？
11.没有宽恕，就没有治愈和未来|一杯咖啡2022新年献词12.众生皆苦，但你也不能认输：无论多难，依然保有希望的3个方法13.“无论如何，你都要积极面对”｜不对，这是有害的“积极”情绪14.别等他人来同情你，你要开始自我同情15.人生意义何处寻？“空心病”的西方视角
16.为什么我劝你不要压抑自己的愤怒？重申你对愤怒的权力17.“如果洗衣机没有性别”刷屏：是什么阻碍了女性实现自己的梦想？18.如何在感到绝望和悲伤时继续向前？应对困难时期的6个小贴士19.“我努力避免与他人发生冲突”|8个迹象预示你有界限问题20.说一句“我错了”，到底有多难
21.1/3的人,一生中至少经历一次|应对惊恐发作的5个有效方法22.致因焦虑而失去某些机会的你：3种避免焦虑扰乱生活的简易方法23.挥之不去的怨恨？也许是时候结束了24.五个问题，让你焦虑的心平静下来25.“我迷失在了无意义的生活中”|低谷时，如何重拾重要之事？26.“生而为人，我很抱歉” | 陷入绝望的你，该如何找回希望？27.你是真的想内心强大，还是只是让人怕你？28.“什么都没做却总是很累...”| 警惕压力过大的20个迹象29.“你太敏感了”，也可以是一种赞美|高敏感者的优势30.打破思维反刍 ：如果你陷入沉思，请用这10个活动自我解救！

31.火山爆发疫情肆虐人口减少…苦命的这代人如何应对“存在主义焦虑”？32.用写作治愈心灵创伤：不是为抹掉过去，而是穿越前行而不被摧毁33.“你做得太棒了，一点都不像一个女人” | 如何应对“微攻击”？34.当你陷入痛苦，请把痛苦当做“屏幕”和“鳄梨”35.被拒绝了怎么办？|恐“拒”者拯救指南36.疫情期间，我做了死亡主题的噩梦|如何理解这些令人恐惧的梦境？37.清明特刊|不必期待悲伤消失38.“不用从别人那里找肯定，你要更爱自己一点”| 获得自我关爱小tips39.“我的世界每天都平静的崩溃” | 重度抑郁的8个亚型指标40.当你深陷自责不能自拔，记得用这八个字的自我友善秘方
41.圈圈Circling：沉浸式体验现实版“神交”42.超8成离职不因薪资，而是心理倦怠|六招教你如何满血复活43.当你深陷自责时，能做什么？44.“我不配获得这些……”|边缘化群体如何与“内化压迫”作斗争？45.你的友谊花园草木繁茂or寸草不生？|生命中需要怎样的朋友46.“果不其然，我又被拒了”| 三种方式对抗被拒绝带来的痛苦47.总对自己说“我不行”？一份自检清单，帮你识别6种自我挫败思维48.当人们对手机产生了依恋：你为什么总是忍不住地想看手机?49.“做了这个，就不能做那个”|有慢性疾病，总觉得筋疲力竭怎么办50.当感到世界崩塌时，你能做些什么|如何应对战争创伤系列①
51.写给“原地过年”的你：一个人过节，如何应对“年终抑郁”？52.flag总是立了又倒？| 拒绝内耗，能帮你重新积攒「计划执行力」的10个tips

心理常识科普&咨询师成长

1.这么多年过去了，为何欧文·亚隆一直是中国心理圈的“顶流”？2.咨询师被来访者吸引有多普遍：他们为什么会对来访者产生性幻想？3.“别矫情了，你看起来挺好的怎么会得抑郁？”| 认识高功能抑郁症4.重度抑郁中被忽视的精神病症状5.沉默的危机：为何男性不愿谈论心理健康？
6.警惕对双相情感障碍的过度诊断变成“潮流”7.我在天堂和地狱之间来回穿梭：如何理解双相情感障碍？8.“至少还有狗子跟我相互陪伴”| 研究显示：养狗可减少自杀倾向9.为什么高敏感和同理心强的人，更容易被人操控？10.你的知识储备里有这三位大佬吗？|现代心理治疗的三大巨头11.别让过度的羞耻感毁掉你的生活|关于羞耻感你需要知道的9件事12.“不需要为抑郁找一个理由”|我们应该怎样支持陷入抑郁中的人？13.聚焦运动员心理健康：顶尖运动员面临怎样的心理问题？14.情绪聚焦治疗（ EFT ）如何看待和处理咨访关系的破裂15.最黑暗的情绪：伴有忧郁特征的重度抑郁
16.“我需要一个心理咨询师”|确保咨询师与你匹配的20个问题17.屋漏偏逢连夜雨：重度抑郁至少60%伴随焦虑，该如何应对？18.一位心理咨询师的自白 ：咨询开始中间到结尾，你会经历什么？19.“我们是幸存者，我们的心都受伤了”|复杂型创伤后应激障碍的疗愈之道20.“他真是蛮不讲理！”如何与具有高冲突型人格的人打交道？21.与恶性虐待、性暴力等严重伤害打交道的人：创伤咨询师的5个秘密22.“多想一点” 可以减少焦虑？| 七种创造性缓解焦虑的方法23.继发性自恋：你们都不爱我，所以我只能爱自己|心理咨询如何帮助这些人？24.战火中的弗洛伊德25.多吃什么，少吃什么，能让你睡个好觉？

26.欧文·亚隆《叔本华的治疗》：当代年轻人如何走出三重心理困境？27.为什么有人说谎说到停不下来？|“病理性说谎”的十大真相揭秘28.为何聆听悲伤音乐可以治愈破碎之心？29.1962年“大笑”疫情回顾：我们真的如此易受他人的影响？30.中国超3亿人存在睡眠障碍：你经常失眠吗？睡眠不足时不要做的三件事31.“你能不能好好听我说话？”|深度聆听和慷慨聆听练习指南32.成为自己的治疗师：五个步骤帮你彻底根除非理性信念33.“在悬崖底下接住你”| 发现有人要自杀，如何制定自杀干预计划34.在犹豫是否要尝试心理咨询之前，你需要知道这些“秘密”35.作为一名来访者，如何进行网络心理咨询，才能避免潜在的伤害？

36.冬奥开幕！运动员90%的表现来自心理因素：如何克服表现焦虑？37.疫情导致“慢创伤”：创伤也有快与慢，应对慢创伤需要不同的应对策略38.当心理咨询师去接受心理咨询时，他们感觉怎么样？39.除非直面低自尊，否则进食障碍治愈的机会很小|对有的人来说40.冬奥闭幕，启示仍在：如何用体育运动，来缓解你的抑郁情绪？
41.创伤应激与能力圈：创伤幸存者如何从辛苦的忍耐中解脱出来？42.世界自闭症关注日：为什么自闭症患者更容易患进食障碍？

影视作品点评

1.全球热播8.8高分剧《青春王室》，击中多少家庭和青少年的“软肋”2.《爱情神话》：爱是你相信才会有的东西3.《奇迹笨小孩》：老天并没什么好安排，但你可以选择坚持坚守坚强4.《人生大事》：我们直视“骄阳”，是为了更好地活着5.《一闪一闪亮星星》：不能让“张万森”的名字在朋友圈继续沉默
6.《少年派2》钱三一抑郁投河：遭遇父母情感忽视，如何自我救赎？7.《开端》是一个好的开端，但“循环”没那么快终结

视频&城市打卡团vlog

1.如何把平凡的生活过得有意义？利用“第一次”的魔力！2.有人不理解、不配合，甚至言语攻击，这时候你怎么办?3.萨提亚演讲：当我遇见一个人（精选）4.心理抗疫贴士①：大白们如何应对超负荷下的身体和精神透支？5.疫情终将结束，青春不可辜负|一杯咖啡心理团队2年工作巡礼
1.新年打卡vlog|跟着一杯咖啡漫步乌鲁木齐南路和武康路2.一杯咖啡2月新春外滩源之行vlog：漫步苏州河畔品读建筑历史3.龙华新春祈福之旅vlog|愿世界和平国泰民安身心无忧事业有成
1.Vol.1 又一年不能回家过春节，陪伴原地过年的你【播客开播】1.八周正念训练自助音频：第一周 超越自动导航2.八周正念训练自助音频：第二周 另一种知晓的方式3.八周正念训练自助音频：第三周 回到当下，汇聚散乱之心4.八周正念训练自助音频：第四周 识别规避反应5.八周正念训练自助音频：第五周 允许一切如其所是6.八周正念训练自助音频：第六周 想法只是想法7.八周正念训练自助音频：第七周 将友善化为行动8.八周正念训练自助音频：第八周 现在做什么？

END



往年回顾


加入我们

不被流量绑架，一起发出我们的声音|2023一杯咖啡编辑部志愿者招募

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群

点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群